Sünnitüüpe on sama palju kui sünnitavaid naisi. Kaks sünnitust pole ühesugused, isegi kui nad on pärit samalt naiselt, seega on võimatu kindlaks teha, kas see on enam-vähem valus. Sel põhjusel, on oluline, et valmistuksite parimal võimalikul viisil selleks hetkeks. Nii ollakse nii füüsiliselt kui vaimselt ette valmistatud ja see on teie sünnitamisel võti.
Hingamise kontrollimine sünnituse ajal on oluline Paljud neist on peamine teie lapse ohutuse tagamiseks. Kuid hingamistehnikad võivad nendel intensiivsetel hetkedel teie jaoks palju rohkem teha. Kui suudate hingamist kontrollida, saate kõige intensiivsematel hetkedel lõõgastuda, hirme hallata ja valu vähendada. Kui lähete tundidesse emaharidus, saate oma ämmaemandalt mõned lihtsad võtted.
Aga kui soovite ka ise õppida ja kodus hingamist harjutada, siis leiate mõned väärtuslikud näpunäited.
Millal ja millest alustada
Igal ajal on hea aeg alustada hingamistehnikagaKui olete selle õppinud, on see paljudes muudes olukordades väga kasulik. Hingamise kaudu saate pingehetkedel lõõgastuda ja vähendada füüsilist ebamugavust, näiteks peavalu. Lisaks aitab sporti tehes hingamise tundmine parandada teie vastupanuvõimet ja seega ka teie tervist.
Tarne nõuetekohaseks ettevalmistamiseks võite hakata harjutama hingamistehnika teise trimestri suunas. Nii on teil piisavalt aega oma hingamise juhtimiseks ja jõuate sünnituseni täiuslikult ettevalmistatuna.
Kui lisaks kodus ettevalmistamisele soovite vaadata professionaalne abi oma tehnika täiustamiseks, võite minna erinevatesse kohtadesse:
- Aastal emade hariduse kursused, osa on pühendatud hingamistehnikale
- Klassides jooga rasedatele, mis on ka väga kasulik valmista ennast füüsiliselt ette sünnituse ees
- Klassides Juhendatud meditatsioon rasedatele naistele
Sünnitusele omased hingamisharjutused
On palju erinevaid hingamistehnikaid, mis sobivad ideaalselt mitmel korral. Sünnituse ajal läbite erinevad etapid ja kõigis neist saate kasutada õiget hingamistehnikat. Kui märkate seda üks tehnika lakkab töötamast, kõige parem on liikuda teise juurde.
Sünnituse esimene etapp: kui kokkutõmbed muutuvad intensiivsemaks ja regulaarsemaks
- Kui kokkutõmbumine algab, hinga sügavalt sisse. Minge lõõgastudes vähehaaval õhku vabastama
- Võtke aeglaselt suu kaudu õhku, kuni tunnete, et rinnus paisub. Asetage üks käsi rinnale ja teine kõhus, nii et märkate, kuidas sisse hingate. Sisse hingates minge loendama 5-ni, vabastades selle aga 8-ni ja aitate seeläbi tehnikat kontrollida
- Pausige vähemalt 1 minut iga kontraktsiooni vahel, enne kui harjutust uuesti korrata
Sünnituse teine etapp: laienemine, kokkutõmbed muutuvad nüüd valulikumaks ja intensiivsemaks
- Hinga sügavalt sisse ühe korraga
- Kui teete viimase sissehingamise, proovige teha heli kolm korda "hee". Õhu vabastamise ajal peate tegema heli "joo" ühes taktis, kuni kogu õhk vabastate
- Kui kokkutõmbumine möödub, hinga uuesti sügavalt sisse taastuma
Kolmas etapp: pakkumiste tegemise hetk
Teie keha on juba valmis oma last maailma tooma ja tunnete seda intensiivselt. Kui arst käsib käes on aeg suruda, tehke järgmine harjutus
- Võtke kogu õhk, mis võimalik ja hoidke surudes hinge kinni
- Kui pakkumine lõpeb, lase kogu õhk välja ja hinga normaalselt mõneks sekundiks või kuni järgmise tõukeni saabub
- Korrake harjutust iga kord, kui tuleb tõugeTeie enda keha hoiatab teid, kuid teil on ka sünnitusel osaleva ämmaemanda juhend
Harjuta kodus iga päev 10-15 minutit, nii et olete täielikult valmis, kui on aeg sünnitada.