Kõhu kiireks toonimiseks pärast rasedust on vaja kombineerida konkreetsed harjutused tervisliku toitumisega, nagu igal juhul, kui soovite oma kehaehitust parandada. Kuid pärast rasedust, sünnitust ja kõike seda, mida sünnitusjärgne taastumine kaasa toob, on vaja olla äärmiselt ettevaatlik ja vali olukorda arvestades kõige sobivamad võimalused.
Sest me ei tohi unustada, et naise keha läbib raseduse ajal palju muutusi. Ja selleks, et taastumine oleks asjakohane, see on nii hädavajalik, et lasta loodusel minna oma rada. Tähtis on kõige nähtavam füüsiline osa, sest just see, mida näete, ja see, mis teeb teid füüsiliselt õnnetuks. Kuid palju olulisem on see, mida ei saa näha, mis kannatab kogu selle protsessi kõige rohkem.
Seetõttu peate enne beebi saamist füüsilise taastumisega alustama, et teie keha oleks selleks valmis. Minge kõigepealt oma günekoloogi või ämmaemanda juurde, aadressile Enne alustamist kontrollige, kas teie taastamine on lõppenud. Lisaks peaksite valima dieedi, mis aitab teil taastuda, kuid see ei kahjusta teie last, kui te toidate last rinnaga.
Harjutused kõhu toonimiseks pärast rasedust
Tavaliselt, kui rasedus ja sünnitus toimuvad komplikatsioonideta, spetsialistid soovitavad hakata treenima 20 päeva hiljem, kui sünnitus on tupe, ja 4. päeval, kui see toimub keisrilõikega. Kuid see on üldises plaanis, iga juhtum on väga erinev ja seetõttu peaksite enne ravi alustamist oma arstiga nõu pidama sünnitusjärgne taastumine.
Pärast leiate mõned konkreetsed harjutused kõhu toonimiseks. Ärge unustage neid kombineerida vähese mõjuga aeroobse tegevusega, näiteks kõndimise, ujumise või pilatesega. Toidul on oluline roll ka teie taastumisel. Järgige mitmekesist, tasakaalustatud ja mõõdukat dieeti, lingilt leiate mõned näpunäited söömiseks taastada nahk pärast rasedust.
Harjutus 1: tõstame vaagna
Alustage lamades põrandal selili, matil või matil. Asetage käed keha külgedele, peopesad alla. Painutage jalad ja asetage jalad üksteise ette. Sellelt positsioonilt tõsta puusad täiskõrgusele kuhu jõuate. Hoidke asendit minut ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 5 kordust, kontrollides oma hingamist väga hästi.
Harjutus 2: jalad üles
Jällegi alustage harjutust selili matil lamades. Käed mõlemal pool keha ja peopesad toetuvad pinnale. Tõstke jalad, hoides neid koos, pagasiruumi tõstmata jahvatatud. Kui märkate kõhulihaste kokkutõmbumist, hoidke poosi minut aega. Laske jalad tagasi algasendisse ja tehke 5 kordust.
Harjutus 3: jalad ja käed
Matil lamamine, käed külgedele sirutatud ja sirged jalad. Tõstke oma jalad koos pagasiruumi, sirutatud käed ja peopesad sirged. Kujutage ette, et soovite oma jalgu sõrmeotstega puudutada ja visualiseeri see asend, hoides poosi 1 minut. Tehke 5 kordust, kontrollides samal ajal oma hingeõhku.
Need harjutused aitavad teil kõhtu toonida, kuid nii, et märkate muutusi, on väga oluline, et oleksite pidev. Puhkus on hädavajalik, et teie keha saaks omastada kõike, mida teete, nii et peaksite puhkama igal võimalusel. Samuti peaksite sööma hästi, püsima terve ja keha saaks sobiva energiaallika.
Ja pidage meeles, et füüsiline taastumine on teie heaolu jaoks oluline, kuid teie keha on mõne kuu jooksul läbi teinud palju muudatusi ja taastumiseks vajate sama miinimumi. Hoolitse enda eest igati, kuid ärge unustage, et kannatlikkus on hädavajalik ja et kiirustamine, nii nagu paljudel teistelgi juhtudel, pole hea.