Tervislik toitumine on kogu raseduse vältel esmalt oluline, et lootel oleks võimalik emalt saadud toitainete kaudu korralikult areneda. Aga ka sellepärast halvad toitumisharjumused võivad põhjustada mitmesuguseid tüsistusi raseduse ajal, kahjustades nii ema kui ka lapse tervist.
Raseduse ajal tervisliku toitumise võtmed on süüa mitmekesiselt, tasakaalustatult, valides alati hooajalise toidu, värske ja tervislikumalt keedetud. Kui kõrvaldate rasvad, töödeldud toidud ja mõned toidud, mis võivad lootele kahjustada, näiteks pastöriseerimata kujul. Nii nagu toored toidud või suured kalad, mis sisaldavad suures koguses elavhõbedat, sööte ka raseduse ajal tervislikult.
Toitu raseduse ajal tervislikult
Raseduse igas etapis sööte erinevalt, sest üldiselt rasedad naised läbivad toiduga mitmesuguseid armastuse / vihkamise faase kogu 40 rasedusnädala jooksul. Esimestel nädalatel takistab ebamugavustunne maos, nagu iiveldus ja oksendamine, tavapärast söömist. Isegi tundlikkus lõhnade vastu on paljude toiduainete tagasilükkamise põhjus raseduse esimesel trimestril.
Poole teisel trimestrilKui keha stabiliseerub pärast raseduse esimeste hetkede olulisi hormonaalseid muutusi, hakkate toitu nautima. Tavaliselt elatakse ka palju pingevabamat etappi, sest esimesed hirmud mööduvad loote kaotamise ohu tõttu esimesel trimestril. Rasedus edeneb ja esimeste nädalate väsimus kaob ning soovite rohkem süüa.
Kolmanda trimestri saabumisel on tavaliselt suurem söögiisu, sest laps kasvab väga kiiresti ja koos sellega ka oma toitumisvajadused. Toiduga saadav energia kulub kiiresti ja ema peab sööma üha sagedamini. See tähendab, et kaalutõus võib kontrolli alt väljuda, ilma et te sellest vaevu aru saaksite, mis võib raseduse lõpu ja järgneva taastumise suuresti keeruliseks muuta.
Tervislik toitumine raseduse kolmandal trimestril
Selleks, et teie energia oleks kaetud, peaks teie dieedi aluseks olema kolmandal trimestril koosneb suures osas komplekssüsivesikutest. Keha imeb neid aeglaselt ja kui see vajab energiat, tõmbab ta neid, nii et peaksite sööma selliseid toite nagu kartul, täisteratooted, riis või pasta.
Peate hõlmama ka imiku jaoks vajalikke toitaineid, näiteks valke, mida leiate lahjast lihast, kalast või munadest. The piimatoodete ja nende derivaatide tarbimine peab olema pidev kogu raseduse vältel, nii et lapse luustruktuur on optimaalselt moodustatud, nii et peaksite iga päev jooma piima, jogurtit või juustu (alati pastöriseeritud).
Puu- ja köögiviljad on teie suurepärased liitlased praegu. Puuviljade poole saate pöörduda alati, kui olete tundide pärast näljane ja võite tarbida nii palju kui soovite. Sama lugu on köögiviljadega, mis peavad olema päeva põhitoidukordades. Need aitavad teil rahul olla, ilma et peaksite tarbima rohkem muid kaloreid sisaldavaid toite, lisaks pakuvad need olulisi kiude ja mineraale.
Aga rasvad?
Rasvad peaksid olema ka teie dieedi osa, pealegi on need beebi nõuetekohaseks arenguks hädavajalikud. Kuid, on väga oluline eristada tervislikke rasvu ja mitte. Tervislike rasvade hulka kuuluvad pähklid, neitsioliiviõli või avokaadod. Loomulikult võtke neid mõõdukalt, sest vaatamata tervislikule seisundile sisaldavad need palju kaloreid, mida ei tohiks unarusse jätta.
Et vältida kontrollimatut kaalutõusu, toitude ja toodetega, mis ei aita teie kehale midagi head. Vältige praetud toitude, tööstuslike saiakeste, soolaste suupistete või karastusjookide söömist, täis tühje kaloreid ja kahjulikke aineid nii teile kui ka teie lapsele. Joo palju vett ja pidage meeles, et kõndige iga päev vähemalt tund aega. Füüsiliselt aktiivne püsimine aitab ka pärast sünnitust palju paremini taastuda.