Raskauden aikana on erittäin tärkeää pitää huolta itsestäsi, jotta vauva kasvaa ja kehittyy oikein, ja pitää sinut kunnossa. Fyysisen harjoituksen suorittaminen tänä aikana ei ole vain suositeltavaa, vaan myös se on erittäin hyödyllinen monin tavoin. Pysymällä aktiivisena raskauden aikana pystyt toipumaan paljon paremmin vauvan synnyttämisen jälkeen.
Ole myös hyvässä fyysisessä kunnossa auttaa sinua pysymään terveempinä koko raskauden ajan, vähentää selkäkipuja ja muita epämukavuutta. Se auttaa sinua jopa synnytyksen aikana, ja toipumisesi on paljon nopeampaa ja tehokkaampaa. Kuten näette, raskauden aikana harjoitellessasi on monia etuja, mutta on erittäin tärkeää, että kuulet kätilösi ennen minkäänlaista toimintaa.
Jokainen nainen on erilainen kuin kukin raskaus, jokainen synnytys ja jokainen ruumis. Tästä syystä sinun ei pitäisi verrata itseäsi muihin tuleviin äideihin ja sinun on varmistettava, että jokainen tekemäsi vaihe on täysin ilmoitettu tapauksessasi. On kuitenkin joitain harjoituksia, joita periaatteessa suositellaan melkein kaikissa tapauksissa. Tämä harjoitusrutiini on turvallista ja jos lääkäri näkee sen hyvin, voit suorittaa sen ilman ongelmia.
Parhaat harjoitukset raskaana oleville naisille
kävellä Se on tärkein ja paras harjoitus kaikille raskaana oleville naisille, se ei aiheuta riskiä ja voit tehdä sen joka päivä. Jopa, voit aloittaa kävelyn ensimmäisestä kolmanneksesta, vaikka onkin tärkeää, että harjoitus on kevyt ja kohtalainen. Raskauden ensimmäinen jakso on vaarallisin, joten sinun tulee maltillista fyysistä aktiivisuuttasi. Voit aloittaa kevyet kävelyretket joka päivä, suositeltu aika on 30-60 minuuttia.
Toisesta kolmanneksesta lähtien suositeltavin ja terveellisin liikunta on uinti. Tämän toiminnan avulla voit pitää koko kehosi kunnossa, ja se on myös vähävaikutteinen urheilulaji, jota voit harjoitella raskaana ilman suurempaa riskiä. Voit uida joka päivä noin 30 minuuttia, mutta älä unohda lämmetä 5-10 minuuttia ennen aloittamista.
Jooga raskaana oleville naisille se on täydellinen suorittaa koko raskauden ajan. Joogassa harjoitellut asennot sekä hengitys, ovat erittäin hyödyllisiä naisille raskauden aikana. Kehon valmisteleminen synnytysaikaa varten ja hengityksen hallinnan oppiminen selviytymään kivusta.
Liikunta rutiini raskaana oleville naisille
Seiso matolla jalat hieman erilleen. Aloita hengittämällä muutaman minuutin ajan tekemällä leveät kaaret käsivarsillasi, kun otat sisään ja ulos ilmaa. Muutaman minuutin kuluttua voit suorittaa seuraavat harjoitukset:
- Nosta kantapääsi samalla kun nostat vastakkaisen käsivarren, eli kun nostat vasenta kantaa, sinun on nostettava oikea käsivarsi. Pidä hengitystäsi harjoituksen aikana minuutin tai kahden.
- nyt, taivuta polvet taaksepäin muodostaen 90 asteen kulman. Kun teet tätä harjoitusta, liikuta käsiäsi pysäyttämättä hengitystä. Tekee 10 toistoa jokaisen jalan kanssa.
- Uudelleen, tee ensimmäinen harjoitus uudelleen vuorotellen nostamalla kantapäät ja käsivarret noin 30 sekunnin ajan.
- Jatka seuraavaksi kantapään nostolla, mutta tässä tapauksessa nosta myös kätesi. Tässä tapauksessa sinun tulisi venyttää ne kokonaan, vaihtamalla kädet ja korot joka kerta.
- Hengitä matolla taas 30 sekunnin ajan muodostaen käsivarsissasi leveät puoliympyrät.
Harjoituksia kuntopallolla
Kuntopallolla voit suorittaa lonkkaharjoituksia, erittäin hyödyllistä valmistaa kehosi synnytykseen. Niitä on helppo löytää urheiluliikkeistä, ja vauvan syntymisen jälkeen sitä käytetään palautusharjoituksiin. Raskauden aikana voit suorittaa nämä harjoitukset kuntopallolla:
- Istu pallolle jalat erillään, aseta kätesi lantion päälle ja suorittaa lonkkapiirejä. Suorita 10 toistoa kummallakin puolella.
- Venytä oikeaa jalkaa ja oikeaa kättä toista harjoitus muutaman sekunnin ajan vasemmalla jalallasi ja käsivarrellasi.
Sinä Suorita tämä harjoitusrutiini joka päivä kotona täydentämään muuta toimintaa, kuten kävelyä. Tunnet olosi tärkeämmäksi ja valmistautuneemmaksi tuleviin upeisiin hetkiin.