Ylipainoa raskauden aikana ei suositella ja se voi olla jopa vaarallista. Koska se voi olla syy erilaisiin ylipainoon liittyviin komplikaatioihin, kuten raskauden diabetes tai preeklampsia. Myös ylipaino voi olla syynä keisarileikkaukseen, koska vauva voi saapua suurella painolla. Siksi, jos olet edelleen hakuprosessissa ja olet terveellisen painosi yläpuolella, olisi parasta, jos laitat itsesi erikoislääkärin valvomaan laihtuminen-ruokavalioon.
Lääketieteellisten suositusten ja terveellisten ruokailu- ja urheilutottumusten noudattaminen ylipainoisella naisella voi olla normaali raskaus. Tietenkin on tärkeää, että noudatat tarkasti lääkärin neuvoja, ruokavaliota, jota he tarjoavat sinulle ja tekevät kaiken fyysinen harjoitus se on mahdollisuutesi mukaan, kuten kävely.
Terveellisen syömisen tulisi olla päätavoitteesiTällä tavoin voit vähentää raskauden mahdollisia komplikaatioita. Tässä on joitain ideoita terveellisen menun järjestämiseksi täydelliseksi raskaana oleville naisille, jotka ovat ylipainoisia. Tällä tavoin pystyt suunnittelemaan ateriasi, ja sinun on paljon helpompaa noudattaa ateriaohjelmaa raskauden aikana.
Kuinka sinun pitäisi syödä, jos olet raskaana ja ylipainoinen
- Ensimmäinen ja tärkein asia on se älä tee minkäänlaista ruokavaliota yksintai tee rajoituksia neuvottelematta lääkärisi kanssa. Muuten vauvallasi voi olla puutteita, jotka vaikuttavat hänen kehitykseen.
- Poista kaikki jalostetut tuotteet, leivonnaisia ja tyydyttyneitä rasvoja, et tarvitse niitä.
- Kokki terveellisellä tavalla. Parhaat keinot terveelliseen ruoanlaittoon ovat uuni, silitysrauta tai höyry. Näin vähennät rasvaa ja ruoka säästää paremmin kaikki sen ravintoaineet.
- Harjoittele joka päivä. Liikunta on välttämätöntä kaikissa raskauksissa, mutta varsinkin jos olet ylipainoinen.
- Syö useita aterioita päivässä. Tällä tavalla kehosi saa ravinteita jatkuvasti, mutta kyllä, annoksia on vähennettävä.
Valikko ylipainoisille raskaana oleville naisille
Aamiaiseksi:
- Kofeiiniton kahvi, rasvaton maito + täysjyvä paahtoleipää öljyllä oliivi ja tomaatti murskattu
- Hedelmien ja vihannesten mehu + puoli kulhoa kauraa
- Kaurahiutaleet ja banaani + tuore appelsiinimehu
- Luonnollinen ananas smoothie + soijajuoma + puoli kupillista kaurajauhoa + ripaus jauhettua inkivääriä
- Kofeiiniton kahvi, rasvaton maito + a koko paahtoleipääl kylmällä kalkkunalla
Puoli aamua:
- Vähärasvainen jogurtti + 3 pähkinää tai 5 mantelit
- Pala fruta
- Lasillinen maitoa
- Un Luonnollinen appelsiinimehu + 2 täysjyväevästä
- Omena
Syödä:
- Vihannes ratatouille + grillattua kananrintaa + 1 pala hedelmiä
- Vihreä salaatti + grillattu lohi + 1 vähärasvainen jogurtti
- Kikherneitä vihannesten ja kanan kanssa + tomaatti- ja mozarella-salaatti + 1 pala hedelmiä
- Linssit vihannesten kanssa + a grillattua munaa + vähärasvainen jogurtti
- Pasta salaatti luonnon tonnikalan, keitetyn munan, tomaatin ja avokadon kanssa + vähärasvainen jogurtti
Välipalaa varten:
- Un rasvaton jogurtti + luonnollisen hedelmän palat
- 2 täysjyväkeksejä + kylmä kalkkunanliha ja tuore juusto
- Omena + 2 täysjyvä evästeet
- Lasillinen maitoa + puoli kulhoa makeuttamattomia täysjyvätuotteita
- Yksi vähärasvainen jogurtti + 2 unssia tumma suklaa
Päivälliseksi:
- Kasviskeitto nuudeleilla + ranskalainen munakas + infuusio
- Kurpitsa kerma + 1 munakokkelia sienillä + infuusio
- Kotitekoinen kanahampurilainen + maustettu tomaatti + infuusio
- Täysjyvä voileipä kalkkunan leikkeleillä, kevyt juusto, salaatti, tomaattiviipaleet ja kotitekoinen jogurttikastike + infuusio.
- Tomaattikastiketta makrillilla + 2 keitettyä kinkkurullaa ja kevyt juusto + infuusio
Infuusion ottaminen päivällisen jälkeen auttaa sinua parantaa ruoansulatusta ja siten voit levätä paljon paremmin. Suosituin infuusio raskauden aikana on kamomilla, mutta on olemassa myös muita infuusioita, joita voit ottaa ongelmitta. Tästä artikkelista löydät tietoja raskauden aikana sallitut infuusiot ja miten ne valmistellaan.