Järjestäminen ja suunnittelu kotona on välttämätöntä, varsinkin jos sinulla on lapsia. Yksi päivittäin toistettavista tehtävistä on ruoanlaitto, väistämättä sinun on valmistettava aamiaisia, lounaita, illallisia ja muita. Siksi on välttämätöntä suunnitella päivittäin valikkosuunnitelma talossa, jossa on lapsia. Muuten tuhlaat paljon aikaa joka päivä ajatellessasi seuraavaa ateriaa.
Eikä vain, ostoskori säästyy erityisesti, kun suunniteltu osto tehdään useita päiviä. Joten hyvällä suunnittelulla voit säästää paitsi aikaa myös voit säästää ostamastasi ruoasta. Se saattaa tuntua liian monimutkaiselta, mutta muutamalla yksinkertaisella vinkillä voit valmistaa ravitsevan ja terveellisen päivittäisen menun koko perheelle.
Ensimmäinen askel, luettelo yleisistä elintarvikkeista ja aterioista
Jokaisen päivän aterioiden tulisi sisältää suositellut ruokaryhmät, vastaamaan lasten välttämättömiin ravitsemustarpeisiin. Kuten jo tiedät, on suositeltavaa ottaa noin 5 kappaletta hedelmiä päivässä ja että vihannekset ovat läsnä sekä lounaalla että päivällisellä. Muiden ruokaryhmien osalta jätämme sinut linkkiin ruokapyramidi joten voit käyttää sitä viitteenä.
On myös tärkeää ottaa huomioon tavanomaiset ateriat, joita syöt yleensä kotona, koska näissä samoissa annoksissa voit tehdä muunnelmia lopettamaan kaikki ravitsemustarpeet. Esimerkiksi, pastaruoat voivat sisältää vihanneksia ja sitä ei tehdä säännöllisesti. Kun kaikki ruokasi on kirjoitettu muistiin, voit järjestää ne paremmin koko viikon ajan ja parantaa niitä käytettyjen ainesosien suhteen.
Päivittäinen valikko
Voit suunnitella päivittäisen valikkosi tehokkaasti käyttämällä helposti pyyhittävää taulua tai yksinkertaista muistikirjaa. Jos pidät muistiinpanosi, voit käyttää niitä muiden päivien valikon järjestämiseen, niin että viikko suunnitellaan pian vähällä vaivalla. Monet ihmiset unohtavat sisällyttää aamiaisen tai välipalan valikkosuunnitteluun.
Ne ovat kuitenkin erittäin tärkeitä aterioita, jotka on ajateltava huolellisesti, jotta niistä ei tule nopeaa ja epäterveellistä ateriaa. Välipala on esimerkki, se on erittäin tärkeä ateria, koska se edellyttää energian osuutta välttämätöntä, jotta lapset voivat suorittaa toimintansa ennen iltaa. Ei pidä unohtaa välipalatai turvautua epäterveelliseen ja ravitsemattomaan jalostettuun tuotteeseen.
Sama koskee aamiaista, monet lapset heräävät huonolla ruokahalulla ja kieltäytyvät syömästä melkein mitä tahansa pureskeltavaa. Onko aamiainen suunniteltu niin lapsilla voi olla jotain, mistä he pitävät, se säästää aikaa ja vaivaa. Aamiaiseksi ei ole mitään parempaa kuin hyvä kotitekoinen smoothie, voit sisällyttää maitotuotteita, hedelmiä, muroja ja jopa vihanneksia.
Valikkoesimerkki
Ottaen huomioon perheesi makut, voit luoda päivittäisen valikon, joka sopii kaikille. On tärkeää olla joutumatta ansaan valmistaa jokaiselle oma ruokalaji, koska se vie paljon aikaa joka päivä ja tottuu syömään à la carte -ruokaa. Seuraavaksi neulotaan esimerkillä päivittäisestä valikosta joka voi toimia inspiraationa perheen valikon suunnittelussa.
- aamiainen: Kotitekoinen smoothie valmistettu maidosta, kaurasta, banaanista ja mansikoista.
- Puoli aamua: Kotitekoiset kaurapuuro-evästeet ja suklaalastut, luonnollinen hedelmämehu.
- Syödä: Kikherneitä kanaa ja vihanneksia, paistetut sardellit toiseksi ja jälkiruokana kreikkalainen jogurtti tuoreiden hedelmien paloineen.
- piknikki: Kaurahiutaleet ja banaani lasillisen maitoa, luonnollista hedelmämehua tai kotitekoinen smoothie maitoa ja hedelmiä.
- Päivälliseksi: Valitse elintarvikkeet, joissa on runsaasti tryptofaania (kuten munat tai banaani), koska se on luonnollinen rentouttava aine, joka edistää unta. Esimerkiksi, ranskalainen munakas juustolla ja keitetyllä kinkulla, mukana herkät vihannekset.