La l'ostéoporose C'est l'une de ces maladies qui est associée aux personnes âgées, en particulier aux femmes. Principalement pour cette raison, on ne lui donne pas l’importance qu’il a et la plupart des femmes ne prennent pas de mesures préventives quand il est encore temps. À l'occasion de la célébration de la Journée mondiale de l'ostéoporose, nous voulons rappeler l'importance de la prévention contre cette maladie.
L'ostéoporose c'est une maladie chronique qui s'aggrave progressivement, affecte directement les os, réduisant la masse osseuse. Cela entraîne un affaiblissement progressif des os et une multiplication des risques de fractures, en particulier au niveau de la hanche, de la colonne vertébrale et du poignet. L'ostéoporose est considérée comme une maladie silencieuse, car elle ne présente aucun symptôme avant l'apparition de la première fracture.
1 femme sur 3 souffrira d'ostéoporose
En fait, la majorité des hospitalisations de longue durée chez les femmes de plus de 50 ans est due à l'ostéoporose, dépassant ainsi le diabète, la crise cardiaque ou le cancer du sein. Bien qu'il affecte également les hommes, le détartrage est beaucoup plus lent que chez les femmes. Et c'est parce que la femme souffrira tout au long de sa vie changements hormonaux tels que pendant la grossesse, l'allaitement ou la ménopause, ce qui affectera votre structure osseuse.
La prévention dans ce cas est essentielle, compte tenu de certaines mesures préventives, les femmes pourraient éviter de souffrir d'ostéoporose. Il faut principalement comprendre que cette maladie n'est pas une conséquence de l'âge. L'ostéoporose doit être prévenue dès l'enfance, avec des gestes très simples qui seront indispensables pour demain.
En fait, bien que chez de nombreuses femmes, la perte de calcium apparaisse à l'âge adulte, elle peut également commencer à l'âge adulte. Dans ces cas, l'ostéoporose peut faire une apparition pendant la grossesse et compliquer ainsi cette étape de la femme, apparaissant les premières fractures.
Mesures préventives contre l'ostéoporose
La lutte contre l'ostéoporose doit commencer dès l'enfance, même s'il n'est jamais trop tard pour adopter des habitudes saines qui peuvent vous aider à améliorer votre santé actuelle et future. Avec 3 gestes simples, vous pouvez améliorer votre structure osseuse et ainsi éviter de souffrir de cette maladie.
Consommez du calcium aux niveaux appropriés:
El football C'est l'un des composants les plus importants des os et des dents. Ce minéral aussi, fait partie de nombreuses fonctions corporelles, il est donc essentiel au bon fonctionnement du corps. Pour couvrir vos besoins en calcium, vous devez manger des aliments avec une bonne biodisponibilité, c'est-à-dire que l'organisme l'assimile en grande partie. Parmi eux se trouvent le lait et les dérivés laitiers tels que le fromage ou le yogourt. Les autres aliments qui fournissent du calcium sont:
- Poisson bleu, comme le saumon, les sardines ou les anchois. Également dans les fruits de mer comme les crevettes, les crevettes ou la langoustine.
- Légumes à feuilles vertes, comme les épinards ou le chou.
- Dans le les légumineuses, toutes les légumineuses, le soja et leurs dérivés, les fèves ou les haricots verts.
- Fruits secs, comme les amandes, les pistaches, les arachides ou les noisettes.
Apport de vitamine D
La vitamine D est nécessaire au corps pour absorber le calcium et est obtenue principalement à travers les rayons du soleil. Mais pour éviter les problèmes de peau ou les maladies qui peuvent résulter d'une utilisation excessive du soleil, vous pouvez le compléter par des suppléments de vitamine D et par l'alimentation.
Exercice physique
La pratique d'une activité physique est essentielle pour maintenir un bon état de santé en général, y compris pour les os. Selon vos possibilités, vous pouvez faire de l'exercice pour rester en bonne santé. Si vous n'êtes pas sûr des exercices que vous pouvez faire, vous pouvez consulter un entraîneur physique ou votre médecin.
Prévenir l'ostéoporose pendant la grossesse et l'allaitement
Il est très important que pendant votre grossesse, couvrir l'apport supplémentaire en calcium dont votre corps a besoin. Votre bébé a besoin de beaucoup de calcium pour renforcer ses os qui, bien qu'ils soient là, ne sont pas encore calcifiés. Tout ce calcium dont le bébé a besoin réduit la quantité dont votre masse osseuse a besoin. Pour cette raison, il est si important que vous augmentiez la quantité de calcium que vous prenez, avec 1 ou 2 verres de lait supplémentaire par jour ou un peu de yaourt supplémentaire.
L'exercice physique est également important pendant la grossesse, profitez-en pour faire des tours marche tous les jours en essayant de prendre un bain de soleil. N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de pratiquer tout autre sport nécessitant plus d'efforts.
De même, pendant l'allaitement, vous aurez besoin d'un apport supplémentaire de calcium pour répondre aux besoins de votre corps et de votre enfant.