Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, surtout pendant la grossesse. Savoir quoi prendre au petit-déjeuner pendant la grossesse peut être un casse-tête. Manger un bon petit déjeuner peut aider à lutter contre les nausées matinales, car avoir de la nourriture dans l'estomac est l'une des stratégies les plus efficaces pour lutter contre cet inconfort. De plus, un petit-déjeuner nutritif permettra à votre bébé de grandir beaucoup mieux. Un bon petit-déjeuner pour les femmes enceintes contient des protéines, du calcium, des fibres et du fer. De plus, ces propriétés sont accompagnées d'autres vitamines qui renforceront à la fois la mère et le bébé.
Donc, que vous vous réveilliez nauséeux ou affamé, manger un petit déjeuner sain est très important pendant la grossesse. Nous allons voir quelques options de petit-déjeuner pleines de nutriments essentiels qui vous garderont en bonne santé et aideront positivement votre bébé à grandir. De plus, vous commencerez vos journées de la meilleure façon possible.
Quel petit-déjeuner est préférable si je suis enceinte ?
Si vous êtes enceinte, vous devez rechercher des aliments qui sont non seulement bénéfiques pour vous, mais également bons pour le bébé en vous. On dit que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et par conséquent, vous devez rechercher les options les plus saines possibles. Ici, nous allons vous donner quelques idées très appétissantes à intégrer dans vos journées de grossesse.
Smoothie vert au lait d'amande, yaourt grec, kiwis, épinards et graines de chia
Ce smoothie regorge de superalimentscomme la vitamine C des fruits et les protéines et le calcium du yogourt. Vous savez probablement à quel point il est important d'obtenir une grande quantité de acide folique dans votre alimentation pendant la grossesse, car il favorise le développement du système nerveux de votre bébé. Les légumes à feuilles vertes comme les épinards le fourniront. Les graines de chia sont une excellente source végétale d'oméga-3, des acides gras essentiels pour l'homme.
Pour préparer ce smoothie nutritif, mélangez une demi-tasse de lait d'amande, une demi-tasse de yaourt grec, un kiwi, une poignée d'épinards et une cuillère à soupe de graines de chia. Une fois que tout est secoué, il sera prêt à être bu et commencez la journée avec toute l'énergie de ces ingrédients sains.
Toast complet à l'avocat avec œuf à la coque
La choline est un nutriment essentiel très bénéfique pour les femmes enceintes. Les mères qui consomment suffisamment de choline pendant la grossesse donnent naissance à des bébés avec de faibles niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Un jaune d'œuf contient environ un quart de la choline nécessaire pour la journée. Aidez à améliorer votre fonction cérébrale et prenez soin du développement cérébral de votre bébé, en particulier au cours du dernier trimestre.
Ce toast est très simple à réaliser. Épluchez un avocat et écrasez-le avec une fourchette jusqu'à ce que vous créiez une pâte. Une fois cela fait, déposez cette purée d'avocat sur une tranche de pain complet riche en fibres, et ajoutez sur le dessus de l'avocat un oeuf dur stratifié. Accompagnez votre toast de votre boisson préférée le matin, par exemple, un jus de fruit naturel.
Toast de grains entiers avec fromage à la crème et saumon
El saumon fumé ce n'est pas un bon choix pour les futures mamans en raison du risque de listériose. Mais ce n'est pas une raison pour ne pas profiter de la richesse en acides gras oméga-3 du saumon. Ces graisses saines sont essentielles au développement du cerveau de votre bébé. Pour cette raison, il est bien préférable que vous choisissiez une longe de saumon et que vous la cuisiez à la papillote, par exemple, de cette façon vous profiterez de tous les avantages de ses nutriments le matin et sans qu'il ait un excès de graisse comme il le ferait arriver si vous le faites frire dans une poêle.
Un poisson si sain accompagné de pain grillé complet tartiné de fromage à la crème c'est une excellente façon de commencer la journée avec énergie. Vous combinez les vitamines de ce poisson riche, qui contient des protéines, des vitamines A, D, B12 et B3, du zinc, du fer et des antioxydants, entre autres propriétés ; avec les protéines, la vitamine A, le phosphore et le calcium du fromage à la crème.
Flocons d'avoine aux noix et pomme
ce petit déjeuner il est conseillé de le préparer la veille. Mélangez simplement une demi-tasse de flocons d'avoine avec une demi-tasse de lait dans un bocal en verre. Ajouter une cuillère à soupe de noix hachées au mélange et râper une demi-pomme. Une fois tous les ingrédients ajoutés, fermez le flacon et secouez-le bien. Vous le laissez une nuit au réfrigérateur et le matin vous l'aurez prêt à boire.
Les pommes sont riches en vitamines A, C et E, en potassium et en fibres. À leur tour, les noix sont l'une des noix les plus recommandées car elles fournissent des protéines, des vitamines E et B, ainsi que du phosphore, du magnésium, du zinc et du fer, entre autres avantages. Mais non seulement les pommes et les noix ont des propriétés, l'avoine est aussi riche en propriétés, car il contient du fer, des protéines, du potassium, des vitamines E et K, parmi de nombreux autres nutriments. Par conséquent, ces trois aliments avec le lait constituent un petit-déjeuner parfait pour les femmes enceintes.