La ઓસ્ટીયોપોરોસિસ તે તે રોગોમાંનો એક છે જે વૃદ્ધો, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ સાથે સંકળાયેલ છે. આ કારણોસર મુખ્યત્વે, તેને જે મહત્વ છે તે આપવામાં આવતું નથી અને મોટા ભાગની સ્ત્રીઓ નિવારક પગલાં લેતી નથી જ્યારે હજી સમય છે. વિશ્વ teસ્ટિઓપોરોસિસ દિવસની ઉજવણી પ્રસંગે, અમે આ રોગ સામેના નિવારણના મહત્વને યાદ રાખવા માંગીએ છીએ.
Teસ્ટિઓપોરોસિસ તે એક લાંબી બિમારી છે જે ધીરે ધીરે બગડે છે, સીધા હાડકાંને અસર કરે છે, હાડકાંના સમૂહને ઘટાડે છે. તેનાથી હાડકાં ક્રમશ. નબળા પડે છે અને ખાસ કરીને હિપ, કરોડરજ્જુ અને કાંડામાં અસ્થિભંગની સંભાવના અનેકગણા થાય છે. Osસ્ટિઓપોરોસિસને મૌન રોગ માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે પ્રથમ અસ્થિભંગ થાય ત્યાં સુધી લક્ષણો બતાવતું નથી.
1 માંથી 3 મહિલા ઓસ્ટીયોપોરોસિસથી પીડાશે
હકીકતમાં, 50૦ વર્ષથી વધુ વયની સ્ત્રીઓમાં લાંબા ગાળાના હોસ્પિટલમાં પ્રવેશ સ્ટિઓપોરોસિસને કારણે થાય છે, આમ ડાયાબિટીસ, હાર્ટ એટેક અથવા સ્તન કેન્સરને વટાવી જાય છે. તેમ છતાં તે પુરુષોને પણ અસર કરે છે, મહિલાઓ કરતાં ડેસ્ક desલિંગ ખૂબ ધીમું છે. અને આનું કારણ તે છે કે સ્ત્રી જીવનભર પીડાય છે ગર્ભાવસ્થા, સ્તનપાન અથવા મેનોપોઝ જેવા હોર્મોનલ ફેરફારોછે, જે તમારી હાડકાની રચનાને અસર કરશે.
આ કિસ્સામાં નિવારણ આવશ્યક છે, કેટલાક નિવારક પગલાં ધ્યાનમાં લીધા પછી, સ્ત્રીઓ teસ્ટિઓપોરોસિસથી પીડાતા ટાળી શકે છે. મુખ્યત્વે તે સમજવું જરૂરી છે કે આ રોગ વયનો પરિણામ નથી. Simpleસ્ટિઓપોરોસિસને બાળપણથી અટકાવવું આવશ્યક છે, ખૂબ જ સરળ હાવભાવથી જે આવતીકાલ માટે આવશ્યક રહેશે.
હકીકતમાં, જોકે ઘણી સ્ત્રીઓમાં કેલ્શિયમનું નુકસાન પુખ્તાવસ્થામાં દેખાય છે, તે પુખ્તાવસ્થામાં પણ શરૂ થઈ શકે છે. આ કિસ્સાઓમાં, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ કરી શકે છે ગર્ભાવસ્થામાં એક દેખાવ બનાવો અને આમ સ્ત્રીના આ તબક્કાને જટિલ બનાવશે, પ્રથમ અસ્થિભંગ દેખાય છે.
Teસ્ટિઓપોરોસિસ સામે નિવારક પગલાં
Teસ્ટિઓપોરોસિસ સામેની લડત બાળપણમાં જ શરૂ થવી જોઈએ, જો કે તે ક્યારેય મોડું થતું નથી સ્વસ્થ ટેવો અપનાવો જે તમને તમારા વર્તમાન અને ભાવિ સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. 3 સરળ હાવભાવથી, તમે તમારા હાડકાની રચનામાં સુધારો કરી શકો છો અને આ રીતે આ રોગથી પીડાતા ટાળી શકો છો.
યોગ્ય સ્તરે કેલ્શિયમનો વપરાશ કરો:
El ફૂટબોલ તે હાડકાં અને દાંતના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકોમાંનું એક છે. આ ખનિજ પણ, શરીરના ઘણા કાર્યોનો એક ભાગ છે, તેથી તે શરીરના યોગ્ય કાર્ય માટે જરૂરી છે. તમારી કેલ્શિયમ આવશ્યકતાઓને આવરી લેવા માટે, તમારે સારા જૈવઉપલબ્ધતાવાળા ખોરાકને ખાવું જોઈએ, આનો અર્થ એ છે કે શરીર તેને મોટા પ્રમાણમાં આત્મસાત કરે છે. તેમાંથી દૂધ અને ડેરી ડેરિવેટિવ્ઝ છે જેમ કે ચીઝ અથવા દહીં. અન્ય ખોરાક કે જે કેલ્શિયમ પ્રદાન કરે છે તે છે:
- વાદળી માછલી, જેમ કે સmonલ્મોન, સારડીન અથવા એન્કોવિઝ. પ્રોન, પ્રોન અથવા નોર્વે લોબસ્ટર જેવા સીફૂડમાં પણ.
- લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, પાલક અથવા કોબી જેવા.
- માં લીલીઓ, બધા કઠોળ, સોયાબીન અને તેના ડેરિવેટિવ્ઝ, બ્રોડ બીન્સ અથવા લીલી કઠોળ.
- સુકા ફળ, જેમ કે બદામ, પિસ્તા, મગફળી અથવા હેઝલનટ.
વિટામિન ડી સપ્લાય
વિટામિન ડી શરીર માટે કેલ્શિયમ ગ્રહણ કરવા માટે જરૂરી છે અને તે મુખ્યત્વે મેળવવામાં આવે છે સૂર્ય કિરણો દ્વારા. પરંતુ ત્વચાની સમસ્યાઓ અથવા રોગોથી બચવા માટે, જે સૂર્યના અતિશય ઉપયોગથી પરિણમી શકે છે, તમે તેને વિટામિન ડી પૂરક અને આહાર દ્વારા પૂરક બનાવી શકો છો.
શારીરિક વ્યાયામ
હાડકાં માટે પણ સામાન્ય રીતે આરોગ્યની સારી સ્થિતિ જાળવવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જરૂરી છે. તમારી શક્યતાઓને આધારે, તમે આ કરી શકો છો તંદુરસ્ત રહેવા માટે કસરત કરો. જો તમે કરી શકો છો તે કસરતો વિશે તમને ખાતરી ન હોય તો, તમે કોઈ શારીરિક ટ્રેનર અથવા તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લઈ શકો છો.
ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાનમાં teસ્ટિઓપોરોસિસ અટકાવો
તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધારાના કેલ્શિયમનું સેવન આવરી લે છે જે તમારા શરીરને જરૂરી છે. તમારા હાડકાને મજબૂત કરવા માટે તમારા બાળકને ઘણા બધા કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે, જે તેઓ ત્યાં હોવા છતાં, હજી સુધી તેની ગણતરી કરી શક્યા નથી. બાળકને જરૂરી તે બધા કેલ્શિયમ, તમારા હાડકાના સમૂહની જરૂરિયાતને ઘટાડે છે. આ કારણોસર તે એટલું મહત્વનું છે કે તમે દિવસમાં 1 કે 2 ગ્લાસ વધારાના દૂધ અથવા કેટલાક વધારાના દહીં સાથે લેતા કેલ્શિયમની માત્રામાં વધારો કરો.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શારીરિક વ્યાયામ પણ મહત્વપૂર્ણ છે, લેપ્સ લેવાની તક લો દરરોજ સનબેટ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. વધુ પ્રયત્નોની જરૂર હોય તેવી કોઈ અન્ય રમત કરતા પહેલાં તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાનું ભૂલશો નહીં.
એ જ રીતે, સ્તનપાન દરમિયાન તમારે કેલ્શિયમની વધારાની સપ્લાયની જરૂર પડશે તમારા શરીર અને તમારા બાળકની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરો.