પ્રસૂતિના ઘણા પ્રકારો છે કારણ કે ત્યાં સ્ત્રીઓ છે જે જન્મ આપે છે. કોઈ પણ બે ડિલિવરી એકસરખી નથી, પછી ભલે તે એક જ સ્ત્રીમાંથી આવે, તેથી તે નક્કી કરવું અશક્ય છે કે તે વધુ કે ઓછા દુ painfulખદાયક હશે કે કેમ. આ કારણ થી, તે આવશ્યક છે કે તમે શ્રેષ્ઠ સંભવિત રીતે તૈયાર કરો આ ક્ષણ માટે. આ રીતે, તમે શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે તૈયાર થશો અને તમને જન્મ આપવામાં મદદ કરવા માટે આ કી રહેશે.
મજૂર દરમિયાન શ્વાસ પર નિયંત્રણ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે ઘણી રીતે, મુખ્ય તે તમારા બાળકની સુરક્ષા માટે છે. પરંતુ તે તીવ્ર ક્ષણોમાં શ્વાસ લેવાની તકનીકો તમારા માટે ઘણું બધુ કરી શકે છે. જો તમે તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવા માટે સક્ષમ છો, તો તમે આરામ કરી શકો છો, ભયનું સંચાલન કરી શકો છો અને ખૂબ જ તીવ્ર ક્ષણોમાં પીડા ઘટાડી શકો છો. જો તમે વર્ગો પર જાઓ છો માતૃત્વ શિક્ષણ, તમને તમારી મિડવાઇફ તરફથી કેટલીક સરળ તકનીકો પ્રાપ્ત થશે.
પરંતુ જો તમે પણ જાતે જ શીખવા માંગતા હો અને ઘરે શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો તો તમને મળશે કેટલીક કિંમતી ટીપ્સ.
ક્યારે અને ક્યાંથી શરૂ કરવું
શ્વાસની તકનીકીઓને શરૂ કરવા માટે કોઈપણ સમયે સારો સમય છેએકવાર તમે તે શીખો, તે અન્ય ઘણી પરિસ્થિતિઓમાં ખૂબ ઉપયોગી થશે. શ્વાસ દ્વારા તમે તણાવની ક્ષણોમાં આરામ કરી શકો છો અને માથાનો દુખાવો જેવી શારીરિક અગવડતાને ઘટાડી શકો છો. આ ઉપરાંત, જ્યારે તમે રમતગમત કરો છો, ત્યારે શ્વાસ લેવાનું કેવી રીતે જાણવું તે તમને તમારા પ્રતિકારને સુધારવામાં અને તેથી તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરશે.
તમારી ડિલિવરી માટે યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવા માટે, તમે પ્રેક્ટિસ શરૂ કરી શકો છો બીજા ત્રિમાસિક તરફ શ્વાસની તકનીકીઓ. આ રીતે, તમારી પાસે તમારા શ્વાસને અંકુશમાં લેવા માટે પૂરતો સમય હશે અને તમે તમારી ડિલિવરી પર સંપૂર્ણ રીતે તૈયાર પહોંચશો.
જો ઘરે તૈયારી ઉપરાંત, તમે જોવા માંગો છો તમારી તકનીકને સંપૂર્ણ બનાવવા માટે વ્યાવસાયિક સહાય, તમે વિવિધ સ્થળોએ જઈ શકો છો:
- એન લોસ માતૃત્વ શિક્ષણ અભ્યાસક્રમો, એક ભાગ શ્વાસ લેવાની તકનીકોને સમર્પિત છે
- ના વર્ગોમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગછે, જે માટે પણ ખૂબ ઉપયોગી થશે તમારી જાતને શારીરિક રીતે તૈયાર કરો ડિલિવરી સામનો
- ના વર્ગોમાં માર્ગદર્શિત ધ્યાન સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે
શ્વાસ લેવાની કસરત બાળજન્મ માટે વિશિષ્ટ છે
શ્વાસ લેવાની ઘણી તકનીકીઓ છે, ઘણા પ્રસંગો માટે આદર્શ છે. તમારા મજૂર દરમિયાન, તમે વિવિધ તબક્કાઓમાંથી પસાર થશો અને તેમાંથી દરેકમાં, તમે યોગ્ય શ્વાસની તકનીકનો ઉપયોગ કરી શકશો. જ્યારે તમે તે નોંધ્યું છે એક તકનીક કામ કરવાનું બંધ કરે છે, બીજી તરફ આગળ વધવું શ્રેષ્ઠ છે.
મજૂરીનો પ્રથમ તબક્કો - જ્યારે સંકોચન વધુ તીવ્ર અને નિયમિત બને છે
- જ્યારે સંકોચન શરૂ થાય છે, એક ઊંડા શ્વાસ લો. જ્યારે તમે આરામ કરો ત્યારે હવામાં થોડું થોડું મુક્ત થતાં જાઓ
- જ્યાં સુધી તમને તમારી છાતીમાં સોજો ન લાગે ત્યાં સુધી તમારા મો throughામાંથી ધીરે ધીરે હવા લો. એક હાથ છાતી પર મૂકો અને બીજું પેટમાં, જેથી તમે જોશો કે તમે કેવી રીતે શ્વાસ લો છો. જ્યારે તમે એક શ્વાસ લો ત્યારે 5 ની ગણતરી કરો, જ્યારે તમે તેને પ્રકાશિત કરો ત્યારે 8 ની ગણતરી કરો અને આમ તમે તમારી જાતને તકનીકને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશો
- ઓછામાં ઓછા 1 મિનિટ માટે થોભો દરેક સંકોચન વચ્ચે, ફરી કસરતનું પુનરાવર્તન કરતા પહેલા
મજૂરીનો બીજો તબક્કો: વિસર્જન, સંકોચન હવે વધુ પીડાદાયક અને તીવ્ર બને છે
- એક ઊંડા શ્વાસ લો એક જ સમયમાં
- જ્યારે તમે અંતિમ શ્વાસ લો ત્યારે પ્રયાસ કરો અવાજ ત્રણ વખત "હી" બનાવો. હવાને મુક્ત કરતી વખતે, તમારે બધી હવાને મુક્ત ન થાય ત્યાં સુધી તમારે એક જ ધબકારામાં અવાજ કરવો પડશે
- જ્યારે સંકોચન પસાર થાય છે, ફરી એક .ંડો શ્વાસ લો પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે
ત્રીજો તબક્કો: બોલી લગાવવાનો ક્ષણ
તમારું શરીર તમારા બાળકને દુનિયામાં લાવવા માટે પહેલેથી જ તૈયાર થઈ જશે અને તમે તેને તીવ્રતાથી અનુભવો છો. જ્યારે ડ doctorક્ટર તમને કહે છે સમય દબાણ કરવાનો છે, નીચેની કસરત કરો
- તમે કરી શકો તે બધી હવા લો અને દબાણ કરતી વખતે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો
- જ્યારે બોલી સમાપ્ત થાય છે, બધી હવાને મુક્ત કરો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો થોડીક સેકંડ માટે અથવા આગલું દબાણ આવે ત્યાં સુધી
- જ્યારે પણ દબાણ આવે ત્યારે કસરતનું પુનરાવર્તન કરોતમારું પોતાનું શરીર તમને ચેતવણી આપશે પરંતુ તમારી ડિલિવરીમાં ભાગ લેતી મિડવાઇફનું માર્ગદર્શન પણ તમારી પાસે હશે
દરરોજ 10-15 મિનિટ માટે ઘરે પ્રેક્ટિસ કરો, તેથી જ્યારે તમે જન્મ આપવાનો સમય આવે ત્યારે તમે સંપૂર્ણ તૈયાર થશો.