રમત કે જે તમારે બાળજન્મ પછી પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ નહીં

સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થા મોટા ભાગની સ્ત્રીઓના શરીર પર વિનાશક કચરો અને સામાન્ય રીતે, નવી મમ્મી વહેલી તકે આકારમાં પાછા આવવા માટે કસરત કરવાની આતુર છે. જો તમને નિયમિત કસરત કરવા માટે ટેવાય છે, તો પણ તે મહત્વનું છે કે તમે રમતો કરતા પહેલા તમારા સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લો. ખાસ કરીને જો તમે સહન કર્યું હોય a ગર્ભાશયની લંબાઇ અથવા જો તમારી પાસે પેટની ડાયસ્ટેસીસ.

તે જરૂરી છે કે ડ doctorક્ટર તમારી તપાસ કરે, આ રીતે, તમે સલામત કસરત કરી શકો છો. ત્યારથી, જોકે પ્રથમ નજરે તમને તૈયાર લાગે, તે સંભવ છે કે આંતરિક રીતે તમે હજી પણ નથી. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેલ્વિક ફ્લોર ખૂબ પીડાય છે અને બાળજન્મના પરિણામે ઘણું બધું. આ કારણોસર, તમારા ડ doctorક્ટર પાસે જવા ઉપરાંત, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારા જીવનના આ તબક્કે યોગ્ય કસરતો કરો.

બાળજન્મ પછી કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ રમતો

ચાલવું છે શ્રેષ્ઠ કસરત કે તમે પ્રેક્ટિસ શરૂ કરી શકો છો, કારણ કે તમારે પ્યુરપીરિયમ પસાર થવાની રાહ જોવાની પણ જરૂર રહેશે નહીં. વધુમાં, તમે લાભ લઈ શકો છો તમારા બાળક સાથે લાંબા સમય સુધી ચાલો અને તમને બંનેને ફાયદો થશે. તમે પ્રથમ દિવસથી ચાલવાનું શરૂ કરી શકો છો, કારણ કે તે એક સલામત કસરત તેમજ ખૂબ સ્વસ્થ છે.

તરવું એ એક ખૂબ જ સંપૂર્ણ રમત છે જેમાં તમામ સ્નાયુ જૂથો કામ કરે છે, વધુમાં, તે તમને તમારી પીઠને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે, જે તમારા જીવનના આ તબક્કે આવશ્યક છે. બીજી બાજુ, તે છે સલામત, ઓછી અસર કસરત, તેથી જો તમારા ડ doctorક્ટર તમને અન્યથા કહેશે નહીં, તો તમે કોઈ સમસ્યા વિના પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.

યોગા અને પિલેટ્સ એ અન્ય પ્રકારની રમતો છે જેનો તમે અભ્યાસ કરી શકો છો માનસિક શાંતિ સાથે, બંને પોસ્ટપાર્ટમ માટે ખૂબ આગ્રહણીય છે. અલબત્ત, જ્યાં સુધી તમારી પાસે વ્યાવસાયિકોનું સમર્થન છે જે તમને યોગ્ય મુદ્રામાં કરવામાં અને તમારા શ્વાસને યોગ્ય રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.

તમારે ઉચ્ચ અસરની કવાયત શા માટે ન કરવી જોઈએ

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને મજૂર પરિણામે, પેટના સ્નાયુઓ અને પેલ્વિક ફ્લોરને ભારે નુકસાન થાય છે. તમારા શરીરવિજ્omyાનના આ મહત્વપૂર્ણ ભાગને સુધારવા માટે, તમે કેગલ કસરતો કરો તે આવશ્યક છે. તમે ગર્ભાવસ્થાથી જ તેની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરી શકો છો, હકીકતમાં, નિષ્ણાતો વયને ધ્યાનમાં લીધા વિના, બધી સ્ત્રીઓ માટે કેગલ કસરતો કરવાની ભલામણ કરે છે.

ઉચ્ચ અસરની કસરતો પોસ્ટપાર્ટમને નિરાશ કરે છે કારણ કે તે પહેલાથી ક્ષતિગ્રસ્ત પેટની માંસપેશીઓ અને પેલ્વિક ફ્લોરમાં ફાળો આપી શકે છે. તેથી, જો તમે નીચે આપેલા કોઈપણ રમતની પ્રેક્ટિસ કરવા માંગતા હો, તો તમારે સૌ પ્રથમ આવશ્યક છે સ્ત્રીઓ અને પેલ્વિક ફ્લોરમાં વિશેષતાવાળા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ પર જાઓ. આ રીતે તમે ખાતરી કરો કે તમે સંપૂર્ણ રીતે તૈયાર છો.

આ તે રમતો છે જે બાળજન્મ પછી આગ્રહણીય નથી

• રન. દોડવું એ બધા સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે અને તંદુરસ્ત રીતે વજન ઓછું કરવા માટે એક ઉત્તમ કસરત છે. જો કે, પોસ્ટપાર્ટમ દરમિયાન આગ્રહણીય નથી કારણ કે સ્નાયુઓ હજી પણ નબળા છે, તેમ છતાં તેઓ લાંબા સમય સુધી બાળકનું વજન નથી લેતા.
• એબીએસ. પરંપરાગત બેસવું ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ દરમિયાન નુકસાન પામેલા સ્નાયુઓને વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે. તેના બદલે, તમે કરી શકો છો અતિસંવેદનશીલ એબીએસ પ્રેક્ટિસ, આ કિસ્સામાં વધુ ભલામણ. જો કે, તે આવશ્યક છે કે તમે વ્યવસાયિકોની દેખરેખ હેઠળ પ્રારંભ કરો.
• ઍરોબિક્સ. આ છે અન્ય ઉચ્ચ અસર રમત, સત્ર દરમિયાન કરવામાં આવતા કૂદકા, પહેલાથી ઉલ્લેખિત વિસ્તારોને ગંભીરપણે નુકસાન પહોંચાડે છે.
• ટેનિસ. ટેનિસમાં ઘણી કસરતો, જે પોસ્ટપાર્ટમમાં બિનસલાહભર્યા હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, યુનાઇટેડ, દોડતી અથવા કૂદતી હોય છે. તે વધુ સારું છે ટેનિસ રમતા પહેલા થોડા મહિના રાહ જુઓ, જો તમે આ રમતના શોખીન છો.
• બાસ્કેટબ .લ. ટેનિસની જેમ, બાસ્કેટબ inલમાં પેલ્વિક ફ્લોરને નુકસાન પહોંચાડવા માટે બધી શરતો પૂરી કરવામાં આવે છે. જો તમે ખેલાડી છો, તો તમારે કરવું જોઈએ તે મધ્યસ્થતા માં પ્રેક્ટિસ અને પ્રથમ પેલ્વિક ફ્લોરમાં વિશેષતાવાળા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ પર જાઓ.

સારાંશમાં, તે બધી રમતો જેમાં ઘોડો સવારી, વોલીબballલ અથવા જમ્પિંગ જેવી કૂદવાનું શામેલ છે બાળજન્મ પછી પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ નથી. જો તમે કસરત કરવા માંગતા હો, તો રમતોની બહાર જઇને થોડો પ્રારંભ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. જ્યાં સુધી તમે તમારા ઇચ્છિત શારીરિક આકારને પ્રાપ્ત ન કરો ત્યાં સુધી તમારા બાળક સાથે લાંબા સમય સુધી ચાલવું એ આ પ્રક્રિયામાં તમારું મહાન સાથી બનશે.