Rayuwa ta yau da kullun tana sanya mu aiki sosai, wataƙila fiye da yadda ya kamata, amma wannan ba uzuri bane don dakatar da shirya girke-girke masu daɗi da lafiya ga danginmu. Muna ba ku 7 girke-girke masu sauri da na gina jiki da zaku iya yi cikin lokaci. Muna ba da shawarar yin tsarin menu na mako-mako, wannan zai taimaka muku don samun daidaitaccen abinci, da kuma tsara lokacinku.
Ka tuna da iyakar yi karin kumallo mai kyau, shine farkon abincin rana, kuma yakamata ya bada ƙarfi sosai, a daidaita abincin rana, mai gina jiki kuma ya banbanta, kuma a haske abincin dare, ba tare da cin zarafin carbohydrates ba. Duk ranar, 'ya'yan itace da kayan marmari na kusanci da yanayi dole ne su kasance.
Abincin buda baki mai sauri da kuzari
Karin kumallo yawanci wannan lokacin ne na rana wanda ya kamata mu ƙara yawan lokaci akansa, amma ba haka muke ba. Yaran yara, uwaye da uba suna aiki da abin da zai biyo baya, zuwa makaranta. Duk da haka, menene Lokuta da yawa mukan nemi burodin da aka shirya don yin karin kumallo, kuskure!
Muna gaya muku girke-girke biyu masu sauri don yin kyakkyawan karin kumallo. Wannan ma wata hanya ce ta zaburar da masu bacci. Tuffa ko ayaba. Zaku iya barin kullu da aka yi daren jiya, ku ajiye shi a cikin firinji ku fitar da shi da safe. Abin da za ku yi shi ne haɗuwa a cikin kwano: gari, ƙwai, sukari da ɗan gishiri. Wannan shine tushen pancakes.
A cikin kwanon rufi tare da ɗan man shanu, ƙara wannan kullu. Jira ta saita, ba fiye da 'yan mintoci kaɗan ba, zagaye da zagaye kuma sun gama! Don ba shi ƙarin dandano za ku iya bawo da kuma siraran bakin ayaba da / ko apple, kuma zuba kullu akan wadannan 'ya'yan. Kuna iya cin pancakes da kansu da 'ya'yan itace, zuma, sukari, cuku, kwayoyi ...
Kayan girke-girke tare da ƙwai, mai saurin gaske da matukar amfani
Shin kun yi tunani game da yawan girke-girke da za ku iya yi da ƙwai? Kusan dukkansu suna da sauri, masu gina jiki kuma suna da daɗi sosai. Mun ba ku zaɓuɓɓuka biyu, ɗayansu ya fi na gargajiya, da naman alade da cuku, wanda zaku iya ƙara tumatir da shi, ɗayan kuma yafi ba da mamaki: ƙwai a cikin gidan avocado.
Yin shi tortilla Dole ne kawai ku doke ƙwai biyu, idan yaron yana ƙarami, ɗayan zai isa. A cikin ƙwai kun haɗa da cuku, 'yan yankakken naman alade, ko turkey da gishiri. Idan kana son cincin ya zama mafi kyau, zaka iya saka madara. Yanzu kawai ku bar shi ya saita. Wata hanyar da za a hada naman alade da cuku ita ce a sanya su a wani yanki a jikin biredin, a ƙarshen duka.
Zaba babban avocado, bude shi a rabi kuma cire ramin. Zaka iya taimaka wa kanka da cokali don yin ramin ya fi girma. Yanzu Sanya naman alade a cikin ramin kuma saman tare da kwan. Saka shi a cikin microwave akan ƙananan wuta na mintina biyu, kuma shi ke nan. Abinda kawai shine a kama dabarar tare da ƙarfin microwave, don samun ƙwan da kake so. Idan kun fi son yin shi a cikin tanda yana ɗaukar ɗan lokaci kaɗan, amma za ku iya preheat ɗin yayin da kuke shirya avocado.
Bambanci da sauri salati
Hanya ga yara don samun bambancin abinci kusan ba tare da sanin cewa yana tare da salads bane. Hakanan suna da kyau sosai cewa ƙalilan ne zasu iya yin tsayayya. Muna ba ku girke-girke guda biyu masu saurin gaske don yin, amma zaku iya haɗa nau'ikan da kuka fi so a gida da kanku.
Chicken, apple da karas salatin. Abu na farko shine a soya taquitos din kaji har sai sun zama launin ruwan kasa. Wannan ba zai dauke ka sama da 'yan mintuna ba. Sannan sanya latas a cikin kwano, za ki iya zabi iri-iri ko da yawa, karas a cikin tube, albasa mai kyau da apple a murabba'ai. Lokacin da kajin yayi sanyi, hada shi, tare da vinaigrette. Idan kanaso ka bashi tabawa ta asali, sai a hada da garin kanwa kadan ko faski. Kuna iya yin wannan salad ɗin tare da couscous, a cikin minti 5 kawai.
A ƙasa da mintuna 10 zaku sami wannan alayyafo, lemu mai lankwasa ko tanterine da rumman. Haɗin gishiri tare da zaki wanda danginku zasu so. Dole ne kawai ku haɗa abubuwan haɗin, tushe shine ɗan alayyafo, kuma ƙara vinaigrette. Abu mafi nishaɗi shine shirya rumman, sauran minti biyu ne kawai. Wannan salatin yana da wadata sosai a cikin potassium, folate da antioxidants, ya dace da kyakkyawan abincin dare.