Perimenopause, lokacin kafin al'ada, yawanci yana farawa ne lokacin da mace ke tsakanin shekaru 40 zuwa 50. A lokacin wannan canji, yanayin haila zai iya zama mara kyau. Yana iya ɗaukar kimanin shekaru goma har zuwa ƙarshen menopause. Menopause yana faruwa ne idan al'adar mace ta tsaya har tsawon watanni 12 a jere. Duk da cewa al'ada ba iri ɗaya ba ce ga dukkan mata, amma yakan haifar da matsananciyar gajiya ko gajiya. Abubuwa kamar rashin kulawa da kai, matsanancin damuwa, ko yanayin rashin lafiya na iya sanya matan da ke haila cikin haɗarin gajiya..
Mata masu gajiyar al'ada suna fuskantar gajiya ko matsanancin gajiya da ke ci gaba ko da bayan sun huta. Matan da suka fuskanci wannan gajiyar sun gano cewa kuzarinsu, kuzarinsu da hankalinsu sun ƙare. Ga wasu mata wannan yanayin ya zama nakasa., dauke su daga ayyukansu na yau da kullum.
Menene menopause?
Perimenopause yana nufin lokacin miƙa mulki kafin menopause ya fara daidai. Hailar za ta fara zama marar daidaituwa, kuma magudanar ruwa ya fi yawa, ko akasin haka, ya yi rauni. Samar da hormones na mata estrogen da progesterone ya fara raguwa yayin da mace ta shiga cikin lokaci na perimenopause. Cikakken canzawa zuwa menopause na iya ɗaukar tsakanin shekaru 4 zuwa 12.
Al'aura Lokaci ne na rayuwa lokacin da al'ada ta ƙare. Har ila yau yana dakatar da samar da estrogen da progesterone don haka mace ba za ta iya yin ciki ba. Yayin da ake kashewa za su iya fara samun alamu kamar walƙiya mai zafi, rashin barci da gajiya. Amma ba zai kasance har sai lokacin al'adar ku ya ƙare na tsawon watanni 12 cewa kuna cikin haila a hukumance.
Alamomin perimenopause
Gajiya na iya zama alamar cewa kuna canzawa zuwa menopause, amma akwai wasu alamun da ya kamata ku kula a wannan lokacin. Idan kana da ɗaya ko fiye daga cikin alamun da za mu ambata, yana da kyau a tuntuɓi likitan ku don magance su kuma ya sa wannan canji ya fi sauƙi. Wadannan su ne wasu daga cikin sauran alamomin da suka zama ruwan dare yayin canjin al'ada:
- Flushes mai zafi
- Lokacin da ba daidai ba
- Halin yanayi yana canzawa, kamar jin bakin ciki ko fiye da fushi fiye da yadda aka saba
- Gwanin dare
- Matsalar bacci
- Bushewar jijiyoyin jiki
- Rage nauyi
Me yasa gajiya ta zama alama ta gama gari na menopause?
Yayin da mace ta shiga cikin lokaci na perimenopause, matakan hormone dinta suna tashi kuma suna faɗuwa ta hanyoyi marasa tabbas. Matakan hormones na mata zai ragu har sai jiki ya daina samar da su gaba daya. Wadannan canje-canje na hormonal da ke haifar da alamun bayyanar cututtuka irin su walƙiya mai zafi, wanda zai iya rinjayar yanayi da matakan makamashi, haifar da farawa na gajiya. Kasancewar gumin dare shima yana fitowa yana iya sanyawa a samu nutsuwa sosai, hakan na iya sanya mace ta kara gajiya da rana.
Koyaya, idan kun kasance tsakanin shekaru 40 zuwa 50, gajiya ba dole ba ne ya zama alamar perimenopause ko menopause. Wadannan halaye ko cututtuka kuma na iya haifar da gajiya:
- Amfani da barasa da sauran kwayoyi
- ciwon anemia
- suna da wani nau'in ciwon daji
- Ciwon Gajiya Na Zamani
- Cutar cututtuka na huhu (COPD)
- Damuwa
- ciwon
- Ciwon zuciya
- Rashin motsa jiki a rayuwar yau da kullum
- Magunguna, irin su antidepressants, antihistamines, masu rage zafi, da magungunan zuciya
- Kiba
- Samun karancin abinci na yau da kullun a cikin mahimman bitamin da ma'adanai
- Yi barci apnea ko wasu matsalar rashin bacci
- Damuwa
- cututtuka na hoto ko bidiyo mai zagaya yanar gizo da sauri
- Kuna da glandon thyroid marasa aiki
Nasihu don shawo kan gajiya a cikin menopause
Fita mai zafi, gumi na dare, da bushewar farji sune alamun da ake yawan samu da menopausia. Sai dai kuma gajiyar na iya zama matsala a lokacin canjin lokacin da al'adar ta tsaya, kuma hailar mace ta kare. Lokacin da wannan gajiyar ta kasance mai tsayi kuma mai tsanani, yana iya yin tasiri sosai ga rayuwar mata. Don haka, yana da mahimmanci a ɗauki matakan matakai don kunna makamashi a cikin jikinmu. Ga wasu shawarwari don doke gajiya:
- motsa jiki akai-akai. Yana iya zama da wahala ka motsa lokacin da kake gajiya, amma motsa jiki na yau da kullum yana daya daga cikin mafi kyawun mafita ga gajiya. Motsa jiki na iya inganta walƙiya mai zafi, kiba, yanayi, ciwo mai tsanani, da ingancin rayuwa. Don haka nemo ayyukan da suke da sauƙi kuma masu daɗi a gare ku, kamar tafiya na awa ɗaya kowace rana, ko yin ayyuka kamar yoga ko tai chi.
- Sarrafa tsarin barcinku. Yi ƙoƙarin yin barci da tashi a lokaci guda a kowace rana, har ma a karshen mako. Samun tsarin bacci mai kyau na iya sa ku ji kuzari.
- Haɗa tunani a cikin ayyukan yau da kullun. Idan matsalar ku damuwa ce, tunani shine mafi kyawun kayan aiki don shawo kan ta. Tunani mai hankali, yoga, ko tai chi suna haɗa motsa jiki tare da zuzzurfan tunani don samun fa'idodin ayyukan biyu.