Održavanje zdrave prehrane važno je za sve, ali ako u kući ima i djece, onda i puno više. Znate li nešto o zdravoj prehrani? Za početak, na dnu piramide nalazi se povrće i voće, a slijede žitarice, zatim proteini i na kraju ugljikohidrati i slatkiši. Da slijedite ovu liniju, donosim vam niz ideje za zdravu obiteljsku večeru koji će vam pomoći u pripremi bogatog jelovnika koji sadrži potrebne hranjive sastojke kako bi mališani odrasli zdravi i snažni.
Koliko vas je čulo za djecu koja negiraju povrće? Čim ugledaju nešto zeleno na tanjuru, odbijaju ga, a da ga ni ne kušaju. Mislim da se velik dio problema može sažeti u mogućnost uključivanja određenih zdravih prehrambenih navika djece kako bi se tada navikla na različite okuse.
Zdrave i ukusne večere
Priprema večere svaki dan već je složen zadatak, sprječava djecu da se dosađuju, uključuje raznu hranu, usklađuje rutinu s ostalim kućanskim zadacima ... Kako zamorno! Ali postoji laki i zdravi recepti za djecu koje možete uključiti za vrijeme večere kao obitelj. Važno je da su ugodni oku kako ih djeca ne bi odbacila.
Koje dijete ne uživa u omletu od krumpira? Ne postoji španjolsko dijete koje ga odbija, ali osim klasičnog omleta od krumpira, moguće je uvrstiti i sve vrste povrća dodavanjem drugih poput mrkve, tikvica, luka, špinata, blitve, brokule itd. U početku krumpir možete kombinirati s drugim povrćem ili se odlučiti za omlet s puno jaja i alternativno povrće. Ideje za zdravu večeru ima ih dosta, samo se morate odvažiti na inovacije.
Torte mogu biti i iz igre. Proteine možete uklopiti u pripremu kolača od tune ili piletine. Priprema također uključuje luk, papriku i bilo koje drugo povrće koje želite. To je jedan od zdrave obiteljske večere koju također možete organizirati, prateći kolač salatom, rižom s maslacem i jajetom ili pečenim krumpirom. Tajna kako bi torta bila ukusnija, a mališani je obožavali? Dodajte puno sira i / ili vrhnja.
Jednostavna jela, zdrave večere
Ako je vaše dijete jedno od onih koji žele jesti rezance svaki dan, ima ih mnogo ideje za zdravu obiteljsku večeru uzimajući za osovinu domaću tjesteninu. Možete probati domaće raviole, špinat, ciklu ili njoke od bundeve, sorrentino od piletine ili vegetarijanske lazanje. Tjestenina vam omogućuje igranje sa svim vrstama nadjeva. Još jednom, jedna od velikih tajni je dodavanje dovoljno parmezana da doda nadjevima više okusa.
Imajte na umu da skuhajte s djecom zdrave večere To je također zajednička aktivnost koja pruža razigran prostor za igru i, istovremeno, približavanje različitim okusima i teksturama. Uz to, djeca vole probati jela koja su pripremila pa je vjerojatnije da će poželjeti jesti ovaj jelovnik.
S druge strane, možete ga popratiti s ukusnim mesnim gulašem tako da doza proteina potrebna za održavanje a zdrava prehrana za dojenčad i uravnotežen je pokriven.
Riba, zdrav obiteljski meni
Riba je jedno od najbogatijih vrsta mesa koje djeca mogu jesti. Srećom, Španjolci imaju dugu tradiciju, a riba je dio klasične prehrane. Postoje mnoge alternative, različiti stilovi mesa, neke ribe jačeg okusa, druge blage, također morski plodovi i drugi specijaliteti. Ako govorimo o ribi, ima ih na pretek ideje za zdravu obiteljsku večeru. Od pljeskavica iz oslića ili lososa, polpeta od tune, buritosa od oslića, klasične paelle, ražnja bilo koje ribe koja vam se sviđa, pa čak i tacosa.
Ako volite salate, pitanje je samo dodati ukusnu ribu u salatu od avokada, rajčice i jaja. Ili zelena lisnata salata s karameliziranim lukom, pečenom bundevom i lososom.
Ostavljam vašu kreativnost slobodnom ... za koji ćete jelovnik danas kuhati pojedi zdravu obiteljsku večeru?