Postoji toliko vrsta poroda koliko ima žena koje rađaju. Ne postoje dvije slične isporuke iako dolaze od iste žene, pa je nemoguće utvrditi hoće li biti više ili manje bolno. Zbog ovog razloga, bitno je da se pripremite na najbolji mogući način za ovaj trenutak. Na taj ćete način biti pripremljeni i fizički i psihički, a to će biti ključno za pomoć u porođaju.
Kontrola disanja tijekom porođaja je važna Na mnogo načina, glavni je za sigurnost vaše bebe. Ali tehnike disanja mogu učiniti puno više za vas u tim intenzivnim trenucima. Ako ste u stanju kontrolirati svoje disanje, možete se opustiti, upravljati strahovima i smanjiti bol u najintenzivnijim trenucima. Ako idete na nastavu obrazovanje majki, primit ćete nekoliko jednostavnih tehnika od svoje primalje.
Ali ako i vi želite naučiti sami i vježbati disanje kod kuće, tada ćete to pronaći nekoliko vrijednih savjeta.
Kada i gdje početi
Bilo kada je dobro vrijeme za početak tehnika disanjaJednom kada ga naučite, bit će vrlo korisno u mnogim drugim situacijama. Kroz disanje se možete opustiti u trenucima napetosti i smanjiti tjelesnu nelagodu poput glavobolje. Osim toga, kada se bavite sportom, znati kako disati pomoći će vam da poboljšate otpor, a time i zdravlje.
Da biste se pravilno pripremili za dostavu, možete početi vježbati tehnike disanja prema drugom tromjesečju. Na taj ćete način imati dovoljno vremena za kontrolu disanja i na porod ćete stići savršeno pripremljeni.
Ako uz pripremu kod kuće, želite pogledati profesionalna pomoć za usavršavanje vaše tehnike, možete ići na različita mjesta:
- U tečajevi za obrazovanje majki, dio je posvećen tehnikama disanja
- U razredima od joga za trudnice, što će također biti vrlo korisno za pripremite se fizički okrenutu isporuku
- U razredima od Vođena meditacija za trudnice
Vježbe disanja specifične za porod
Postoji mnogo različitih tehnika disanja, idealnih za mnoge prigode. Tijekom trudova proći ćete kroz različite faze i u svakoj od njih moći ćete koristiti pravilnu tehniku disanja. Kad to primijetite jedna tehnika prestaje raditi, najbolje je preći na drugu.
Prva faza porođaja: kada kontrakcije postaju intenzivnije i pravilnije
- Kada započne kontrakcija, duboko udahnite. Otpustite zrak malo po malo dok se opuštate
- Polako unosite zrak kroz usta dok ne osjetite kako vam prsa oteknu. Stavite jednu ruku na prsa a drugi u želucu, pa ćete primijetiti kako udišete. Dok vidi hvata dah brojeći do 5, dok ga pušta, broji do 8 i tako ćete pomoći savladati tehniku
- Zastanite najmanje 1 minutu između svake kontrakcije, prije ponovnog ponavljanja vježbe
Druga faza porođaja: širenje, kontrakcije sada postaju bolnije i intenzivnije
- Udahnite duboko u jednom vremenu
- Kad posljednji put udahnete, pokušajte tri puta zvuk "hee". Dok puštate zrak, morat ćete u jednom ritmu ispuštati zvuk "joo" dok ne ispustite sav zrak
- Kada kontrakcija prođe, ponovno duboko udahnite oporaviti
Treća faza: trenutak za nadmetanje
Vaše će tijelo već biti spremno donijeti vaše dijete na svijet i vi ćete to intenzivno osjećati. Kad vam liječnik kaže došlo je vrijeme za guranje, napravite sljedeću vježbu
- Podignite sav zrak koji možete i zadržite dah dok gurate
- Kada ponuda završi, otpustite sav zrak i dišite normalno nekoliko sekundi ili dok ne stigne sljedeći potisak
- Ponovite vježbu svaki put kad naiđete na guranje, Vaše će vas tijelo upozoriti, ali i reći smjernice primalje ili primalje da prisustvuju vašoj isporuci
Vježbajte kod kuće 10-15 minuta svaki dan, tako da ćete biti potpuno spremni kada dođe vrijeme za porođaj.