Faza trudnoće sinonim je za brigu o sebi i održavati preporučenu prehranu. Žene koje započnu trudnoću znaju da svu ljubav moraju uložiti u održavanje zdrave i uravnotežene prehrane kako bi je njihovo dijete imalo tijekom trudnoće. ispravan razvoj fetusa.
Morate voditi računa o zdravoj prehrani budući da se i embrion putem pupkovine hrani istom hranom. Morate znati da kroz ovu vrpcu majka pruža bebi sve potrebne hranjive sastojke (masne kiseline, minerale, vodu, aminokiseline ...).
Dobra prehrana može započeti prije trudnoće
Ako buduća majka već razmišlja o trudnoći, nekoliko mjeseci prije nego što već možete slijediti preporučenu prehranu od strane stručnjaka. Kao opće pravilo, obično je poželjno prestati pušiti, piti alkohol i uzimati dodatke folne kiseline.
Međutim, ako je trudnoća iznenadila nikad nije kasno za početak akcije i krenite od prvog dana vijesti da biste se malo više pobrinuli za neke navike koje bi mogle biti nezdrave i u pravilnoj prehrani.
Preporučena prehrana u trudnoći
U gotovo svim namirnicama možemo pronaći vrstu hranjivih sastojaka koje se nalaze na njihovim etiketama. Postoji procjena vrste prehrane koju trudnica mora poštivati. RDA je Dopuštena dnevna preporuka koje osoba mora nositi, ali u slučaju trudnica preporuka je drugačija. Da bismo znali neke od njegovih vrijednosti detaljno ih opisujemo u nastavku:
- Ugljikohidrati: ova bi komponenta trebala biti prisutna u 70% vaše prehrane. Nalazi se u kruhu, žitaricama, krumpiru, riži, tjestenini. Preporučljivo je uzimati one koji su cjeloviti, jer sadrže više vitamina, vlakana i minerala.
- Proteini: Te su molekule ključne za bolji rast stanica i proizvodnju krvi. Možemo ga naći u mesu, ribi, jajima, mahunarkama i nekim orašastim plodovima. Preporučljivo je jesti dvije do tri porcije dnevno.
- kalcij: dobar je izvor za pravilan rast kostiju, kontrakciju mišića i rad kostiju. Možemo ga naći u mlijeku i njegovim derivatima, špinatu, srdelama i lososu. Preporučuje se uzimanje dvije do tri porcije dnevno.
- vitamini: Najzdraviji i najpreporučljiviji su vitamini A, C, B6, B12, D i folna kiselina. Uključeni su u pravilan razvoj crvenih krvnih zrnaca, u održavanju zdrave kože, pomažu u apsorpciji drugih hranjivih tvari i dobrom zdravlju živčanog sustava. Možemo ga naći u voću i povrću, u mesu, ribi, mlijeku, žitaricama ili u zelenom lisnatom povrću.
- Masnoća i šećer: Masti u njihovoj mjeri su neophodne, ali s oprezom jer favoriziraju skladištenje tjelesne energije. Šećer je još jedna tvar koju treba pošteno kontrolirati. Čokolada je jedna od namirnica koja uzrokuje slabost, ali pokazalo se da ni nije toliko štetno povremeno uzimati male porcije.
Hrana koja se ne preporučuje tijekom trudnoće
Toksoplazmoza je jedna od infekcija od kojih se najviše plaši Tijekom trudnoće. Zato se preporučuje da se ne jede sirovo ili nedovoljno kuhano meso kao u nekim kobasicama ili paštetama.
Ne preporučuje se ni masna riba u velikim dozama zbog visokih doza žive, otrovnog metala koji može oštetiti neurone. Pljesnivi sirevi, camembert ili brie također mogu pomoći rast loših bakterija.
Jaja su dio prehrane, ali ne smije se jesti sirovo zbog onečišćenja salmonelom. Upotreba kofeina i alkohola također se ne preporučuje, jer oni mogu narušiti pravilan rast djeteta, uz to što ne sadrže potrebne enzime za njegovu metabolizaciju.
Od svih navika koje postoje za praćenje ispravne trudnoće, ne očajavajte, jer postoji nekoliko alternativa nekim namirnicama koje se ne preporučuju i koje se mogu uzimati kasnije nakon što ste rodili dijete. Ako želite saznati više o prehrani trudnice, možete pročitati prednosti Mediteranska prehrana, ili kako slijediti a dijeta nakon viška Božića.