Trudnoća obično nanose pustoš na stas većine žena I općenito, novopečena mama željna je vježbanja kako bi se što prije vratila u formu. Čak i ako ste navikli redovito vježbati, važno je da se prije bavljenja sportom posavjetujete sa svojim ginekologom. Pogotovo ako ste patili od a prolaps maternice ili ako imate trbušna dijastaza.
Ključno je da vas liječnik pregleda, na taj način možete sigurno vježbati. Budući da se, iako se na prvi pogled osjećate pripremljeno, moguće da iznutra još uvijek niste. Dno zdjelice puno pati tijekom trudnoće a mnogo više kao rezultat poroda. Iz tog razloga, osim odlaska liječniku, važno je da u ovoj fazi svog života izvodite i odgovarajuće vježbe.
Najbolji sport za baviti se nakon poroda
Hodanje je najbolja vježba da možete početi vježbati, jer nećete ni trebati čekati da puerperij prođe. Osim toga, možete iskoristiti napravite duge šetnje s bebom i oboje ćete imati koristi. Možete početi hodati od prvog dana, jer je to i sigurna vježba, ali i vrlo zdrava.
Plivanje je vrlo cjelovit sport u kojem se rade sve mišićne skupine, osim toga, pomoći će vam da ojačate leđa, nešto bitno u ovoj fazi vašeg života. S druge strane jest sigurna vježba s malim utjecajem, pa ako vam liječnik ne kaže drugačije, možete vježbati bez ikakvih problema.
Joga i pilates još su jedna vrsta sporta kojom se možete baviti s mirom uma, oboje se toplo preporučuju za postpartalno. Naravno, sve dok imate podršku profesionalaca koji će vam pomoći u pravilnom držanju i pravilnom kontroliranju disanja.
Zašto ne biste trebali raditi vježbu s velikim utjecajem
Tijekom trudnoće i kao rezultat porođaja, trbušni mišići i dno zdjelice su ozbiljno oštećeni. Da biste poboljšali ovaj važan dio vaše fizionomije, neophodno je da izvodite Kegelove vježbe. Možete ih početi vježbati od trudnoće, zapravo, stručnjaci preporučuju izvođenje Kegelovih vježbi za sve žene, bez obzira na dob.
Vježbe s velikim utjecajem obeshrabruju se nakon porođaja jer mogu pridonijeti već oštećenim trbušnim mišićima i dnu zdjelice. Stoga, ako želite trenirati bilo koji od sportova koje ćemo navesti u nastavku, prvo morate otiđite fizioterapeutu specijaliziranom za žene i dno zdjelice. Na ovaj način možete biti sigurni da ste u potpunosti pripremljeni.
To su sportovi koji se ne preporučuju nakon porođaja
- Correr. Trčanje je izvrsna vježba za rad svih mišića i za mršavljenje na zdrav način. Međutim, tijekom postporođaja ne preporučuje se budući da su mišići i dalje oslabljeni, iako više ne nose težinu djeteta.
- trbušne mišiće. Tradicionalni trbušnjaci mogu dodatno oštetiti mišiće oštećene tijekom trudnoće i porođaja. Umjesto toga, možete vježbati hipopresivne trbušnjake, mnogo preporučljiviji u ovom slučaju. Međutim, neophodno je da započnete pod nadzorom profesionalaca.
- Aerobik. Ovo je još jedan sport s velikim utjecajem, skokovi koji se naprave tijekom seansi, mogu ozbiljno oštetiti već spomenuta područja.
- Tenis. U tenisu su mnoge vježbe koje su kontraindicirane u postporođaju ujedinjene, primjerice trčanje ili skakanje. Poželjno je da pričekajte nekoliko mjeseci prije igranja tenisa, u slučaju da ste ljubitelj ovog sporta.
- Košarka. Kao i kod tenisa, košarka ispunjava sve uvjete da ošteti dno zdjelice. Ako ste igrač, trebali biste vježbajte ga umjereno i prvo otiđite fizioterapeutu specijaliziranom za dno zdjelice.
Ukratko, svi oni sportovi koji uključuju skakanje, poput jahanja, odbojke ili skakanja, jesu ne preporučuje se vježbanje nakon poroda. Ako želite vježbati, najbolje je početi malo po malo baveći se sportom na otvorenom. Duge šetnje s bebom bit će vaš veliki saveznik u ovom procesu dok ne vratite željeni fizički oblik.