A terhesség alatt nagyon fontos, hogy fenntartsa a egészséges táplálkozás és változatos, ahol az Ön számára biztosított ételek minden tápanyag, amire ebben a szakaszban szüksége van. Az egyik nélkülözhetetlen tápanyag a kalcium, amely nélkülözhetetlen az egészségéhez és különösen a baba fejlődéséhez. Amellett, hogy megvédi csontjait az olyan betegségektől, mint az oszteoporózis, a kalcium csökkenti a magas vérnyomás, sőt az pre-eklampsia valószínűségét.
Ami a csecsemőt illeti, a kalcium szükséges a csontok és a fogak megfelelő formálásához. De emellett a kalcium együttműködik olyan fontos szervek fejlődésében, mint a szív, az izmok és az idegek. És ha ez nem lenne elég, a kalcium elengedhetetlen a csecsemő normális szívritmusának kialakulásához, segítenek a véralvadásban is.
Miért fontos növelni a kalcium bevitelét?
Mint már kifejtettük, a kalcium alapvető szerepet játszik a baba fejlődésében a terhesség tartama alatt a 40 hét alatt. Ez idő alatt a kicsi a saját tartalékaiból veszi el a kalciumot, hogy kielégítse az igényeit. Ha a kalciumbevitel hiányos, akkor a fentiekhez hasonló egészségügyi problémák, sőt a jövőben más problémák is szenvedhetnek.
De a csecsemő fejlődése is veszélybe kerülhet, ha a kalciumigényt nem fedezik megfelelően. Mindezen okok miatt nagyon fontos, hogy a terhesség alatt az étrend egészséges és hogy fedezi az összes táplálkozási igényt amire az életed ebben a pillanatában szükséged van.
Kalciumban gazdag ételek
A tej talán a legismertebb kalciumban gazdag étel, de nem ez az egyetlen. Ennek az ásványnak az igényeinek kielégítésére, ajánlott egészséges étrendet követni, kiegyensúlyozott és változatos, és így a kalcium mellett a többi alapvető tápanyagot is megkapja. Itt van egy lista a kalciumban gazdag ételekről, hogy felvehesse őket étrendjébe:
- Tehéntej és származékai, mint a joghurt és a sajt, különösen a fehér sajt. Minden bevett tejterméket pasztörizálni kell
- Növényi italok szója, zab, mandula vagy rizs, fontos, hogy kalciumban gazdagodjanak
- Aszalt gyümölcsök például dió, mogyoró, mandula vagy szezám
- Zöld leveles zöldségekpéldául spenót, mángold, brokkoli vagy káposzta
- Hüvelyesek, különösen a csicseriborsó, de többek között szójabab vagy lencse is
- A halak, például szardínia vagy lazac
- A sárgája a tojásból
- Gyümölcsök mint az alma, a füge, a mangó vagy az eper
Kalciumban gazdag menü terhes nők számára
Amint láthatja, sok étel bevihető a terhesség és a szoptatás alatti kalciumigényének fedezésére. A kiegyensúlyozott rendezés érdekében itt van néhány szabványos menü, amelyekkel megteheti ízlésének megfelelően tervezze meg étkezését.
Reggeli lehetőségek:
- Házi turmix, amely tartalmazza: egy nagy pohár tejet, egy darab gyümölcs és egy fél csésze hengerelt zab
- Koffeinmentes kávé tejjel + teljes kiőrlésű pirítós friss sajttal és hideg pulykával + egy marék eper
- Görög joghurt + egy marék dió+ apróra vágott alma
- Zabpehely zabkása, egy pohár tejet, banánszeleteket és mandulát
Reggel közepén lehetőségek:
- Kávé tejjel + 2 Zabpelyhes sütik (lehetőleg házi készítésű)
- Zöld gyümölcs- és zöldséglé, a következő linken található néhány recept
- 2 keksz teljes kiőrlésű kenyér fehér sajttal + pulyka felvágottak
- eper Tejes
Ebéd lehetőségek:
- Tökkrém + grillezett csirkemell + egy gyümölcs
- Spenótcsíra saláta, kockára vágott sajt, dió és paradicsom + bélszín steak grillezett lazac + egy joghurt
- Zöldség saláta + gyümölcssaláta
- Csicseriborsó zöldségekkel és csirkével + gyümölcs
Snack lehetőségek:
- Egy joghurtot + egy marék dió
- Tejes turmix és fmenő útvonal
- Kávé tejjel és 2 Zabpelyhes sütik
- Kenyér szendvics hideg pulykával, fehér sajttal és salátával
Vacsora lehetőségek:
- tortilla brokkoli, sárgarépa és tojás
- Növényi tejszín + Sült szardella
- Csirkés szendvics salátával, paradicsommal és sajttal grillezve
- Párolt zöldség + grillezett szürke tőkehal egy kis citrommal