4 tips mengurangi asupan gula pada anak

Kontrol kelebihan gula

Konsumsi gula yang berlebihan pada anak-anak mengkhawatirkan, karena diperkirakan, anak-anak makan hingga 40% lebih banyak dari jumlah yang disarankan. Sejumlah besar produk menyembunyikan gula di antara bahan-bahannya dan tidak mengetahui informasi ini dapat menjadi kunci dari konsumsi yang tidak terkontrol ini. Karena meskipun Anda mungkin berpikir bahwa anak-anak Anda tidak mengonsumsi banyak gula, karena Anda tidak memasukkannya secara langsung, mereka mungkin mengonsumsinya dalam banyak produk lain.

Bahaya konsumsi gula berlebih sangat banyak, kesehatan Anda bisa terpengaruh di berbagai tingkatan. Dari gigi berlubang dan masalah gigi lainnya hingga obesitas dan semua konsekuensi negatif yang ditimbulkannya, bahkan kecanduan produk yang membuat ketagihan ini. Risiko seperti yang sudah Anda ketahui itu penting, sehingga penting untuk mengontrol dan mengurangi konsumsi gula pada anak.

Kunci untuk mengontrol, mendeteksi gula tambahan

Tidak selalu mudah untuk mendeteksi jumlah gula tambahan dalam produk jadi, karena sering kali tersembunyi di dalamnya nama lain seperti sirup jagung, dekstrosa, fruktosa, laktosa, atau sukrosa, di antara yang lain. Di sisi lain, penting untuk diketahui bahwa pangan mengandung gula alami sebagai salah satu komponennya. Buah atau susu, misalnya, mengandung gula alami dalam jumlah yang lebih banyak atau lebih sedikit.

Agar tidak melebihi konsumsi yang dianjurkan, penting untuk tidak menambahkan gula pada makanan. Menurut dokter spesialis, konsumsi gula pada anak sebaiknya tidak melebihi 6 sendok teh sehari. Sebagai gambaran, sekaleng soda sudah berisi hampir 13 sendok teh. Artinya, gula terselubung banyak produk yang sering diminum oleh anak-anak, membahayakan kesehatan Anda.

Cara mengontrol gula berlebih

Kontrol kelebihan gula

Informasi adalah alat yang paling penting untuk mengontrol, karena mengetahui di mana kelebihan gula, akan memungkinkan Anda untuk membatasi zat ini dalam makanan anak-anak Anda. Produk olahan pada umumnya mengandung gula atau turunan dalam jumlah besar. Contoh yang jelas adalah minuman ringan yang disebutkan di atas, tetapi juga ditemukan di jus kemasan, kue dan permen yang sudah jadi, atau makanan ringan dalam kantong, di antara banyak lainnya.

Tips berikut akan membantu Anda mengurangi asupan gula pada anak. Tetapi tidak hanya itu, tetapi ini akan membantu Anda untuk memiliki lebih sedikit produk tidak sehat di rumah dan seluruh keluarga akan menyukainya. Ingatlah bahwa pembelajaran terbesar yang diperoleh anak-anak adalah melalui teladan orang tua mereka. Percuma melarang konsumsi minuman ringan untuk anak anda, jika nanti mereka melihat Anda meminumnya setiap hari.

  • Waspadai label yang sehat: Itu bar energi atau makanan ringan yang ternyata lebih sehat, bisa mengandung gula tersembunyi dalam jumlah besar.
  • Hindari jus kemasan: Sebenarnya, jus tidak dianjurkan karena buah kehilangan khasiat dan meningkatkan jumlah gulanya alam. Buahnya, utuh lebih baik.
  • Tidak ada permen olahan: Jika Anda ingin anak Anda memiliki permen dari waktu ke waktu, Anda selalu dapat memilih untuk versi sehat, buatan sendiri. Kue, kue, muffin, atau biskuit apa pun yang bisa Anda siapkan di rumah, akan jauh lebih sehat dan kaya. Tidak lupa bahwa Anda dapat mengontrol jumlah gula, bahkan memilih opsi yang lebih sehat.
  • Batasi pernak-pernik: Melarang mereka juga bukan solusi karena anak-anak tahu mereka ada dan akan menemukan cara untuk mengambilnya, secara diam-diam jika perlu. Untuk menghindarinya, ajari mereka untuk bersiap barang buatan sendiri dan mereka akan selalu memiliki camilan sehat di tangan.

Kebiasaan sehat

Lakukan olahraga bersama keluarga

Cara terbaik untuk menghindari eksesBaik dari gula atau produk tidak sehat lainnya adalah mengajari anak untuk makan dengan baik. Singkatnya, dapatkan kebiasaan sehat yang membantu mereka tumbuh kuat dan sehat. Jika Anda mengajari anak-anak Anda untuk menjaga diri mereka sendiri, Anda akan mendapat jaminan bahwa mereka akan tahu bagaimana melindungi kesehatan mereka ketika Anda tidak ada untuk memeriksanya.

Pastikan anak Anda belajar makan enak, mengenal makanan, dan bahkan memasak. Jalan-jalan dengan mereka, berlatih olahraga bersama keluarga dan menghabiskan waktu sehat bersama. Ini adalah kunci untuk menjaga kesehatan keluarga Anda. Jika Anda ingin mengetahui lebih banyak tip tentang kebiasaan keluarga yang sehat, klik tautannya dan Anda akan menemukan bagaimana membantu keluarga Anda menjadi lebih sehat.


Isi artikel mengikuti prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan kesalahan, klik di sini.

Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.