Jenis persalinan sama banyaknya dengan jumlah wanita yang melahirkan. Tidak ada dua persalinan yang sama meskipun berasal dari wanita yang sama, jadi tidak mungkin untuk menentukan apakah akan lebih atau kurang menyakitkan. Untuk alasan ini, Anda harus mempersiapkan diri sebaik mungkin untuk saat ini. Dengan cara ini, Anda akan siap secara fisik dan mental dan ini akan menjadi kunci untuk membantu Anda melahirkan.
Mengontrol pernapasan selama persalinan itu penting Dalam banyak hal, yang utama adalah demi keselamatan bayi Anda. Tetapi teknik pernapasan dapat melakukan lebih banyak hal untuk Anda di saat-saat intens itu. Jika Anda bisa mengontrol pernapasan, Anda bisa rileks, mengelola ketakutan, dan mengurangi rasa sakit di saat-saat paling intens. Jika Anda pergi ke kelas pendidikan ibu, Anda akan menerima beberapa teknik sederhana dari bidan Anda.
Tetapi jika Anda juga ingin belajar sendiri dan berlatih pernapasan di rumah, maka Anda akan menemukannya beberapa tip berharga.
Kapan dan di mana untuk memulai
Kapan saja adalah saat yang tepat untuk memulai teknik pernapasanSetelah Anda mempelajarinya, ini akan sangat berguna untuk banyak situasi lainnya. Melalui pernapasan Anda dapat bersantai di saat-saat ketegangan dan mengurangi ketidaknyamanan fisik seperti sakit kepala. Selain itu, saat Anda berolahraga, mengetahui cara bernapas akan membantu Anda meningkatkan daya tahan tubuh dan karenanya meningkatkan kesehatan Anda.
Untuk mempersiapkan pengiriman Anda dengan benar, Anda dapat mulai berlatih teknik pernapasan menjelang trimester kedua. Dengan cara ini, Anda akan memiliki cukup waktu untuk mengontrol pernapasan Anda dan Anda akan sampai pada persalinan dengan persiapan yang sempurna.
Jika selain harus mempersiapkan di rumah, Anda juga ingin tampil bantuan profesional untuk menyempurnakan teknik Anda, Anda dapat pergi ke berbagai tempat:
- Dalam kursus pendidikan ibu, sebagian didedikasikan untuk teknik pernapasan
- Di kelas yoga untuk wanita hamil, yang juga akan sangat berguna untuk persiapkan diri anda secara fisik menghadapi pengiriman
- Di kelas Meditasi Terpandu untuk wanita hamil
Latihan pernapasan khusus untuk persalinan
Ada banyak teknik pernapasan yang berbeda, ideal untuk banyak kesempatan. Selama persalinan, Anda akan melalui tahapan yang berbeda dan di masing-masing tahap, Anda akan dapat menggunakan teknik pernapasan yang tepat. Saat Anda menyadarinya satu teknik berhenti bekerja, yang terbaik adalah pindah ke teknik lain.
Tahap pertama persalinan - saat kontraksi menjadi lebih intens dan teratur
- Saat kontraksi dimulai, tarik napas dalam-dalam. Lepaskan udara sedikit demi sedikit saat Anda rileks
- Ambil udara melalui mulut Anda secara perlahan sampai Anda merasakan dada Anda membengkak. Letakkan satu tangan di dada dan yang lainnya di perut, jadi Anda akan memperhatikan bagaimana Anda menarik napas. Saat Anda menarik napas, hitung sampai 5, sementara Anda melepaskannya, hitung sampai 8 dan dengan demikian Anda akan membantu diri Anda sendiri untuk mengontrol tekniknya.
- Jeda setidaknya 1 menit di antara setiap kontraksi, sebelum mengulangi latihan lagi
Kala dua persalinan: dilatasi, kontraksi sekarang menjadi lebih menyakitkan dan intens
- Tarik napas dalam-dalam dalam satu waktu
- Saat Anda menarik napas terakhir, cobalah buat suara "hee" tiga kali. Saat melepaskan udara, Anda harus membuat suara "joo" dalam satu ketukan sampai Anda melepaskan semua udaranya
- Saat kontraksi berlalu, tarik napas dalam-dalam lagi untuk memulihkan
Fase ketiga: momen untuk menawar
Tubuh Anda akan siap untuk membawa anak Anda ke dunia dan Anda akan merasakannya dengan intens. Saat dokter menyuruhmu waktunya telah tiba untuk mendorong, lakukan latihan berikut
- Ambil semua udara yang Anda bisa dan tahan nafasmu sambil mengejan
- Saat penawaran berakhir, lepaskan semua udara dan bernafas dengan normal selama beberapa detik atau hingga dorongan berikutnya tiba
- Ulangi latihan ini setiap kali ada dorongan masukTubuh Anda sendiri akan memperingatkan Anda, tetapi Anda juga akan mendapatkan bimbingan dari bidan yang menangani persalinan Anda
Berlatih di rumah selama 10-15 menit setiap hari, sehingga Anda akan sepenuhnya siap ketika saatnya melahirkan.