Pilates telah hadir dalam hidup kita, selama beberapa tahun, jutaan wanita di seluruh dunia mempraktikkan rutinitas latihan ini untuk tetap bugar. Olahraga ini sangat tinggi direkomendasikan di hampir semua kasus, termasuk wanita hamil. Namun, seperti halnya jenis olahraga lainnya, sangat penting bagi Anda untuk melakukan serangkaian tindakan pencegahan sebelum terjun ke dalamnya.
Terutama jika Anda sedang hamil, penting bahwa sebelum melakukan jenis olahraga apa pun, Anda berbicara dan meminta nasihat ginekolog Anda. Selain itu, untuk berlatih Pilates dengan aman, Anda perlu bantuan seorang profesional. Dengan cara ini, Anda bisa olahraga y tetap bugar selama kehamilan Anda, tapi ya, tanpa membahayakan kesehatan Anda atau bayi Anda.
Apa Pilates untuk wanita hamil?
Pilates adalah rutinitas olahraga yang menggabungkan antara latihan fisik dengan latihan mental. Melalui berbagai postur dan kontrol napas, itu dimaksudkan meningkatkan stabilitas fisik, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan. Tujuan Pilates adalah memperkuat otot melalui gerakan lembut dan berdampak rendah. Di sisi lain, kontrol pernapasan selama gerakan membantu meningkatkan keadaan emosional yang dicapai dengan keadaan relaksasi.
Dalam kasus Pilates untuk wanita hamil, gerakan difokuskan pada area perut, lumbar, dan panggul. Artinya, area tubuh yang paling menderita selama kehamilan. Gerakan-gerakan ini membantu meningkatkan otot dan mencegah cedera akibat penambahan berat badan. Ini juga merupakan olahraga yang sangat dianjurkan untuk wanita hamil, karena kontrol pernapasan sangat penting waktu pengiriman.
Manfaat Pilates untuk ibu hamil
Manfaat utama yang akan Anda peroleh dari berlatih Pilates selama kehamilan adalah Anda bisa melakukannya perkuat otot Anda dengan aktivitas berdampak rendah. Dengan memperkuat otot di area seperti punggung, perut, atau dasar panggul, ketidaknyamanan yang paling umum pada tahap ini akan berkurang.
Ini adalah beberapa manfaatnya dari rutinitas latihan ini:
- Mengencangkan otot dari dinding perut dan dasar panggul. Mengerjakan area ini dengan latihan khusus sangat penting untuk dipertahankan kesehatan yang baik setelah melahirkan. Untuk meningkatkan kesehatan dasar panggul Anda, Anda bisa menggabungkan latihan Pilates dengan Kegel.
- Memperbaiki sirkulasi darah. Dengan cara ini Anda dapat menghindari retensi cairan di kaki dan tungkai, yang biasa terjadi pada tahap ini.
- Anda akan belajar mengontrol pernapasan Anda. Selama pengiriman, Kendalikan pernapasan Ini penting untuk bayi, tetapi juga untuk dapat mengurangi ketidaknyamanan akibat dilatasi.
Kerugian dan tindakan pencegahan
Meski menjadi salah satu olahraga terbaik dan paling direkomendasikan untuk ibu hamil, Pilates bukannya tanpa risiko. Untuk alasan ini, penting bagi Anda untuk pergi ke dokter sebelumnya, dan Anda juga melakukan latihan di bawah bimbingan seorang profesional. Ingatlah bahwa di negara bagian Anda, Anda tidak boleh melakukan gerakan tertentu, oleh karena itu, spesialis akan menyiapkan rutinitas khusus untuk Anda.
Pilates untuk wanita hamil tidak disarankan dalam kasus berikuts:
- Jika Anda membutuhkannya pertahankan istirahat mutlak selama kehamilan Anda
- Dalam kasus yang ada risiko mengembangkan plasenta previa. Di tautan ini Kami meninggalkan Anda lebih banyak informasi tentang komplikasi ini selama kehamilan.
- Jika selama kehamilan Anda mengalami episode berdarah
- Jika Anda menderita hipertensi
- Untuk wanita yang mempresentasikan masalah jantung
Dalam kebanyakan kasus, Pilates sangat bermanfaat bagi wanita hamil, tetapi juga untuk pemulihan setelah Anda melahirkan. Olahraga berdampak rendah ini akan membantu Anda memperkuat otot dan fisik Anda akan terlihat lebih kuat dan lebih sehat. Tetapi Anda juga akan melihat efeknya pada postur tubuh Anda, pada keadaan emosional Anda karena latihan Pilates membantu Anda rileks dan juga, Anda akan meningkatkan kesehatan dasar panggul Anda, mendasar setelah kehamilan dan kerusakan yang disebabkan saat melahirkan.