Kedu ihe ụmụ ọhụrụ dị ọnwa 18 na-eri? Nri kacha mma maka mmepe ya

Site na ọnwa 18, ụmụaka amalitelarị ime ka nri ha kwekọọ na nke ndị agadi. ọ dịghị mkpa ịkwụsị ewebata nri ọhụrụ na ekpomeekpo na textures nwere ike ime ka afọ ha dị. anyị ga-aza ajụjụ kedu ihe ụmụ ọhụrụ dị ọnwa iri na asatọ na-eri ịgbaso nri ziri ezi na-enweghị ileghara nri ndị esoroburu anya.

ụmụaka nwere ọnwa iri na asatọ ha ka nwere ike ịga n'ihu na-aṅụ mmiri ara ara, ihe ha na-apụghị ịkwụsị ma ọ bụrụ na nne na-ahapụ ya. N'aka nke ọzọ, afọ ha dị ntakịrị na ime ka ha na-eri nri zuru oke abụghị otu ego a na-ewere na onye meworo agadi. Ọ dị mkpa mepụta usoro pụrụ iche, ebe a na-ekwesịghị itinye sweets, mmiri ara ehi ụtọ, ihe ọṅụṅụ dị nro ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na ihe ọṅụṅụ.

Nri nke nwa 18 ọnwa

Nwatakịrị ahụ na-amalite ịnara onwe ya karịa. n'ezie ugbua ebidola iji aka ha rie nri ma were ụfọdụ ihe eji egbutu ihe. Ị ga-ahapụ ya ka ọ na-agba ọsọ nke aka ya, jikwa nkà na-egbutu ihe ndị ahụ ma jiri ugogbe anya emegharịrị. Ị nwere ike nyochaa oge iji dozie ya, mana na-enweghị ịkatọ, ebe ọ bụ na ị ga-ebute ụzọ nke gị. Ọ bụ ezigbo ọrụ nwee nri dị iche iche ma na-ekesa ya gburugburu tebụl; ka i wee nwee ike ikpebi ihe ị ga-eri ma nwalee ụtọ ya na ọdịdị ya.

Nwatakịrị ma ọ bụ nwata nọ n'afọ a nwere ike were ihe niile. Enwere ike ịnabata nri niile ma tinye ya na nri ha, malite iri nri dị ka ezinụlọ ndị ọzọ. Ugbu a, oge eruola ịkwatu nri ndị e kụjiri agbaji wee gawa na-ejikọta ọkara siri ike na ihe siri ike. Ọ ga-amalite ịta, tuo mmiri na ilo nri.

Otu esi eme nri ma kesaa nri

Dị ka anyị tụlere, Ụmụ ọhụrụ dị ọnwa 18 na-eri ihe niile, gụnyere otu nri dị ka ndị ezinụlọ ndị ọzọ. Otú ọ dị, ị nwere ike nyochaa ma nyochaa nri kachasị mma nke enwere ike ịgbaso maka nri gị.

Ndị dọkịta na-ahụ maka ụmụaka na-akwado ịṅụ protein (anụ na azụ) yana akwụkwọ nri na ụfọdụ carbohydrates. Nke a bụ tumadi maka nri ehihie na nri abalị, na-ahapụ mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi maka nri ụtụtụ na nri nri.

• Dị ka ihe atụ, ọ na-enye ruo ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu azụ na-esonyere ya na akwụkwọ nri ma ọ bụ carbohydrates dị ka osikapa, pasta, poteto ...
• ọzọ ugboro abụọ n'izu nye mkpoko na ufodu anu maka nri.
• Na nri abalị, a na-emeghachi ya anụ ma ọ bụ azụ, ọ bụ ezie na ọ na-ekwetakwa ụdị ndị ọzọ protein dị ka akwa n'ụdị tortillas ma ọ bụ akwa akwa.
• Na nri nri ị nwere ike nye mkpụrụ osisi, ihe ọṅụṅụ eke, cheeses, obere sanwichi ma ọ bụ mpekere York ham, toki.

Kedu ihe na-eme mmiri ara ehi?

Mmiri ara ehi bụ isi nri na nri ụmụaka n'oge uto ya. Na ọnwa 18 ọ na-anọgide na-aṅụ mmiri ara ehi, na nke a, ọ nwere ike na-ewebata nkịtị mmiri ara ehi. Ọ bụrụ na ị ka na-aṅụ mmiri ara ara, ọ dịghị nsogbu ịgbakwunye ya na nri gị, ọ ga-abụ ihe pụrụ iche. Nwatakịrị ga-ewere ọkara liter nke mmiri ara ehi kwa ụbọchị, Ọ bụrụ na mmiri ara ehi ezughi oke, ị nwere ike iji mmiri ara ehi mechaa ya.

Mmiri ara ehi bụ nri zuru oke, ebe ọ na-enye calcium na vitamin D; dị mkpa maka ọkpụkpụ siri ike. Ọ dị mkpa na mmiri ara ehi ị na-aṅụ zuru oke, ma ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ nwere nsogbu na oke ibu ma ọ bụ oke ibu, ha nwere ike ịṅụ mmiri ara ehi a na-agbanye obere, ma ọ bụrụhaala na dọkịta ụmụaka nyere ya iwu. Ụmụaka sitere na afọ 2 nwere ike ị drinkụ mmiri ara ehi amịpụtara.

Ọ bụrụ na nwa gị enweghị nnabata mmiri ara ehi, ị nwere ike were ya mmiri ara ehi soy, ọ bụrụhaala na ejiri calcium na vitamin D mee ka ọ sie ike. Ị nwere ike were ihe ndị ọzọ, dị ka aki oyibo, osikapa, oat ma ọ bụ almond mmiri ara ehi. Ọ ka mma na ha enweghị shuga ọ bụla.

Ọ ka mma ka karama ahụ kwụsị iburu ha gaa na-etinye iko na iko. Enwere ike itinye usoro a nke nta nke nta, ha ga-edochi karama n'oge nri iji ṅụọ ha na iko. Enwere ike were nri ụtụtụ n'ime nnukwu iko tụrụ na nha aka gị.