I bambini dovrebbero mangiare almeno 5 pasti al giorno, in modo che mangiare il cibo necessario ogni poche ore per ricevere l'approvvigionamento energetico di cui hanno bisogno. Inoltre, dividendo i pasti in più dosi, è più facile fornire loro tutte le porzioni necessarie di vitamine, minerali, proteine, fibre, ecc., Di cui hanno bisogno.
Tutte le assunzioni quotidiane sono importanti per i bambini, in modo che il loro corpo funzioni correttamente e possa svolgere tutte le attività quotidiane con vitalità. Quindi, è molto importante non saltare nessuno dei pasti, anche se a volte può essere difficile se sono troppo ripetitivi. Merenda È il penultimo pasto della giornata, quel piccolo spuntino che devono fare per non arrivare a cena troppo affamati.
Opzioni di snack salutari
Lo spuntino ideale dovrebbe contenere una scorta di carboidrati, in modo che il bambino abbia l'energia per terminare le attività della giornata. In caso contrario, potrebbero notare affaticamento e avere difficoltà a svolgere i compiti o giocare con vitalità prima di andare a letto. Ma è anche importante che la merenda non sia troppo grande, perché potrebbero riempirsi troppo e arrivare a cena senza appetito.
Pertanto, la migliore scelta di snack salutari per i bambini È uno che include vitamine, minerali e carboidrati in un solo colpo. Non perdere queste ricette di snack salutari per bambini.
Ricetta di frittelle di farina d'avena alla banana
La farina d'avena è un cereale molto salutare che aiuta a regolare i livelli di colesterolo, altamente consigliato per tutte le diete, compresa quella dei bambini. Inoltre, la banana fornisce fibre e triptofano, una sostanza che li aiuta a rilassarsi. Questa semplice ricetta riunisce gli ingredienti perfetti per uno spuntino sano.
Ingredienti:
- 1 banana maturo
- 40 gr di fiocchi avena
- 1 uovo
- un cucchiaio di miele
- burro
- cannella terra
Come prepararlo:
- Prima schiacciamo i fiocchi d'avena per ottenere una farina fine
- Aggiungiamo la banana e sbattere insieme all'avena nel bicchiere del frullatore
- Allora aggiungiamo l'uovo e il miele. Schiacciamo ancora fino ad ottenere una massa omogenea, aggiungiamo la cannella in polvere e mescoliamo con una spatola.
- Mettiamo un pizzico di burro in una padella antiaderente e cuciniamo le frittelle fino a quando l'impasto è completamente finito.
Super smoothie con latte, frutta e semi
Il latte non dovrebbe mancare nella dieta dei bambini e lo spuntino è uno dei migliori pasti per completare l'assunzione giornaliera di questo alimento. D'altra parte, il frutto che è uno degli alimenti più importanti e di cui dovrebbe far parte lo spuntino di bambini ogni giorno. Aggiungendo i semi stiamo completando un super spuntino, ricco di fibre, minerali, vitamine e acidi grassi essenziali.
Ingredienti:
- 1 banana
- 4 fragole
- 1 bicchiere di latte
- un cucchiaio di miele
- 1 cucchiaino di semi misti (chia, lino, sesamo)
Come prepararlo:
- Mettiamo la banana, le fragole pulite e tritate e il bicchiere di latte nel bicchiere del frullatore. Maciniamo molto bene fino ad ottenere una finissima purea.
- Aggiungiamo un cucchiaio di miele e sbattiamo ancora, se è troppo denso, aggiungiamo ancora un po 'di latte.
- Servire il frullato in un bicchiere alto e accattivante che è per il gusto del bambino.
- Prima di servire, aggiungere un cucchiaio di semi mescolate e mescolate con un cucchiaio per incorporarlo nel frullato.
Per i bambini abbastanza grandi da mangiare noci, puoi sostituire i semi con una manciata di noci. Sono anche un'ottima fonte di acidi grassi essenziali, fibre e molti nutrienti sani per la dieta dei bambini.
Mela con burro di arachidi
Ogni giorno non avrete tempo per preparare una ricetta per l'ora della merenda, ma non rinunciate a offrire una sana merenda ai bambini. Un frutto sarà sempre una buona opzione, ma puoi renderlo più nutriente aggiungendo un paio di ingredienti.
Ingredienti:
- 1 mela
- un cucchiaino di cannella
- crema di arachide (se è fatto in casa, molto meglio)
Come prepararlo:
- Lavate molto bene la mela e asciugare con carta assorbente.
- Taglia la mela a spicchi bene e adagiarla su un piatto.
- Aggiungi una piccola quantità di burro di arachidi su ogni segmento di Apple.
- Cospargi un po 'di cannella terra.