La maggior parte delle famiglie è consapevole dell'importanza della nutrizione dei bambini, in quanto deve essere varia, equilibrata e distribuito su più colpi durante il giorno. Tuttavia, ad alcuni di questi colpi viene data meno importanza rispetto agli altri, come nel caso delle merendine per bambini.
Molte volte quel piccolo spuntino viene trascurato, cosa davvero sconsigliabile dato che quel piccolo pasto lo permette al bambino ottieni l'energia necessaria per completare la giornata. Cioè, fai i compiti, gioca con i tuoi amici o sii ricettivo a memorizzare qualsiasi apprendimento che potrebbe sorgere. D'altra parte, la cena non dovrebbe essere troppo abbondante in modo da non influire sul sonno.
Come vedi quella merenda dei bambini che a volte trascuriamoÈ più importante di quanto tu possa immaginare.
Perché la merenda dei bambini è così importante
In modo che i bisogni nutrizionali dei bambini siano coperti ogni giorno, è essenziale che la tua dieta includa cibi di tutti i gruppi. Inoltre, è fondamentale distribuire i colpi nell'arco della giornata, in modo che in questo modo abbiano coperto il proprio fabbisogno energetico. In modo che lo spazio tra i pasti sia abbastanza breve in modo che i livelli di glucosio siano mantenuti per tutto il giorno senza che il corpo debba fare uso delle sue riserve.
Così il bambino arriva al pasto successivo senza avere un appetito esagerato ed evitiamo abbuffate e cattiva digestione. D'altra parte, è essenziale che il corpo abbia livelli di glucosio controllati per essere in grado di eseguire i suoi studi. Come, la mancanza di glucosio, interferisce con la capacità di ritenzione, concentrazione, memorizzazione ecc.
Secondo gli esperti di nutrizione infantile, lo spuntino dovrebbe coprire il 15% dell'apporto energetico totale ogni giorno, proprio come la colazione. Poiché è anche un piccolo pasto a metà pomeriggio, può essere abituato integrare le razioni alimentari più importanti come frutta, cereali o latticini. Poiché i nutrienti che contribuiscono alla crescita sono vitamine, minerali o proteine, presenti in questi gruppi alimentari.
Opzioni di snack salutari per i bambini
Lo spuntino dovrebbe essere un pasto molto nutriente, anche se a basso contenuto calorico in modo che il bambino non arrivi troppo pieno per la cena e quindi salti l'ultimo pasto della giornata. Hai diverse opzioni tutte molto salutari per gli spuntini dei bambini, ad esempio:
- Un panino con i cereali, tacchino freddo e formaggio, se si aggiunge un filo di olio extravergine d'oliva, ancora meglio. Da portare con il panino, un succo di frutta naturale, di arance o mandarini per esempio, quindi includi anche la vitamina C e li proteggi dal raffreddore.
- Frittelle di avena alla banana, uno spuntino veloce da preparare, sano e nutrizionalmente molto completo. Nel link ti lasciamo la ricetta per preparare queste deliziose frittelle, una ricetta facile in cui i bambini potranno collaborare.
- Un'insalata di frutta e yogurt: Facile da preparare e molto completo, in un solo colpo includi latticini, frutta e puoi anche aggiungi le noci o semi e completare la merenda.
- Un frullato di frutta: Per i bambini che mangiano peggio, il frullato di frutta è un'ottima opzione, poiché bere è più facile che masticare e in un frullato puoi includere tutti i tipi di alimenti. Con una base di latte, aggiungere la frutta scelta, il miele per addolcire un po ', le noci, i semi di chia o di lino ecc. Le combinazioni sono infinite, persino in estate puoi farlo in formato smoothie per uno spuntino molto rinfrescante. Non perdere questi ricette di frullati, i bambini li adoreranno soprattutto se gli farai preparare la merenda insieme a te.
Spuntini per bambini intolleranti
Dovrebbero farlo anche i bambini con qualche tipo di intolleranza, come il lattosio o il glutine soddisfare le tue esigenze di calcio, minerali o fibre, degli alimenti che possono assumere. Di seguito vi lasciamo alcune ricette di dolci per bambini intolleranti al glutine. E in questo altro link troverai le ricette per dolci per bambini intolleranti al lattosio.