במהלך השבוע, עד ה -7 באוגוסט, מציינים את שבוע ההנקה העולמי ביותר מ -170 מדינות. עם פעולה בינלאומית זו, ובחסות WHO ו- UNICEF, אנו רוצים לקדם חלב אם, או חלב טבעי, ובכך לשפר את בריאותם של כל התינוקות בעולם.
ב- sermadrehoy אנו רוצים להציע לך כמה תרגילים ומזונות שיעזרו לחלב שלך להיות איכותי יותר או בשפע יותר.
מזונות המקדמים הנקה
עלינו לגרש כמה מיתוסים שאומרים שאם מניקה צריכה לאכול לשניים. אתה לא צריך לאכול לשניים, אבל הם מגדילים חלק מהצרכים התזונתיים שלך מהאם כמו ויטמין C, B12 (במיוחד אם האם צמחונית) או חומצה פולית, יוד וברזל. כמו במהלך כל ההריון, א תזונה מגוונת ובריאה, עם ירקות ופירות רבים ומגוונים, קטניות, דגים, במיוחד דגים כחולים, ביצים ובשר.
אחד ממזונות הכוכבים לייצר חלב איכותי יותר וטוב יותר הוא השיבולת שועל. זה יספק לך ויטמין E, B6 ו- B5, בנוסף לברזל (שיהיה שימושי לאחר הלידה), מנגן, סלניום ונחושת. מלבד הגדלת ייצור חלב אם, זה עוזר לייצור רקמות חדשות, מגביר את ההתפתחות והוויסות התקין של מערכת העצבים המרכזית, ומעניק לתינוק פוטנציאל חיסוני.
שוםבניגוד למה שסבתותינו האמינו, הוא גם בעל ברית מצוין. מצד אחד, זה מגדיל את הייצור של חלב אם וגם מגן על התינוק מפני תופעת קוליק. אתה יכול לצרוך אותו כתוש בארוחות. מומלץ 3 שיני שום ליום.
תרד הם יצרנים גדולים אחרים של חלב אם. הם עשירים גם בחומרים נוגדי חמצון, מה שעוזר להאריך את תקופת ההנקה.
ועכשיו, מאכלים שאינם מומלצים
כמובן לנסות להימנע ממאכלים נוחים, אלכוהול, בירה לא מייצרת יותר חלבוטבק. מיתוס נוסף הוא שצריך לשתות יותר מים מהרגיל. זה מספיק כדי לשמור על הלחות הרגילה שלך. כמה עירויים, למוצרי צמחים, או תוספי מזון שהרכבם אינו ידוע, יכולה להיות השפעה דמוית הורמונים הפוגעת בהנקה.
כמו שאמרתי קודם, שום מומלץ ואספרגוס זהה מכיוון שהם מגרים את ההורמונים שמתערבים בייצור חלב אם. ארטישוק, כרוב, כרובית אינם משנים את חלב האם. יתכן שהטעם עשוי להשתנות מעט, אך זו גם דרך לחנך את התינוק שלנו לטעמים שונים.
אל תתמכר לקפה, תה או שוקולד, מאחר וקפאין עובר בכמויות קטנות לחלב אם. אך תינוקות מסוימים עשויים להיות רגישים מאוד למינונים נמוכים אלה.
תרגילים להגברת חלב אם
ספק כללי להאמין שיש לנו מעט חלב. למעשה הפרשה דלה אינה הבעיה בפני עצמה, אלא תוצאה של טכניקת הנקה לא נכונה. ברגע שתתחיל להשתמש בטכניקה נכונה, אספקת חלב אם שלך תגדל. אתה יכול לראות כמה תפקידים עליהם המלצנו המאמר הזה.
משחק ספורט והנקה (אם נותר לכם הרצון והאנרגיה) תואמים, כל עוד הפעילות מתורגלת בצורה מתונה ועדינה. התרגיל שאתה מבצע בתקופה זו לא צריך להיות מלחיץ או אינטנסיבי מדי. ה פעילויות אירוביות וקלות, שחייה, טיולים או רכיבה על אופניים הם המתאימים ביותר לתרגול במהלך ההנקה, שכן רוגע ורגיעה עוזרים לך בהנקה. עם פעילות גופנית תתאושש לפני הלידה, מכיוון שהוא מגוון את השרירים, שרירי הבטן וחזה.
אם אתה עושה תרגיל אינטנסיבי מאוד, הגוף שלך עשוי להכין יותר חומצת חלב, מה שיגרום לטעם החלב להיות פחות נעים. אם אתה רוצה שהתינוק לא ישים לב לשינוי זה, הביע את חלבך לפני ביצוע פעילות גופנית.