לקראת סוף ההריון השינויים הפיזיים ניכרים יותר ובאופן כללי האם לעתיד מתחילה להרגיש את הרצון היכנס בכושר. לפני שמתחילים בתהליך זה, חשוב מאוד להמתין זמן מה כדי שגופך יהיה מוכן לחלוטין. זמן זה יהיה תלוי בכל מקרה, מכיוון שלכל הנשים אין את אותם הצרכים, וגם הריון אינו זהה, והרבה פחות לידה.
לכן, הדבר הראשון אתה חייב לחכות שזה שהילד ילך, שזה הזמן המינימלי שהגוף צריך לחזור למצבו המקורי. אך בנוסף להמתין לחלוף ההסגר, תצטרך להתייעץ עם רופא הנשים שלך כדי לאשר שאתה מוכן פיזית להתחיל להתאמן בספורט.
כיצד אוכל להתחיל?
לאחר שהנושא הזה נפתר, חשוב שתקדיש זמן לחשוב על סוג הספורט שעליך לעסוק בו. מכיוון שלא כולם מומלצים לנשים לאחר הלידה. בזמן שההסגר עובר, אתה יכול להתחיל לטייל כדי להתרגל שוב, משהו שאתה יכול לעשות בלי בעיה מכיוון שאתה יכול לעשות את זה בזמן שאתה הולך עם התינוק שלך.
במהלך ההסגר, בנוסף להליכה של 30 עד 60 דקות בכל יום, מומלץ מאוד התחל לעשות תרגילי קיגל. שחזור הצללית שלך ושיפור המראה הגופני שלך חשוב לך, לרווחתך ואפילו לבריאות. אך אסור לשכוח לממש את האזורים הפיזיים הסובלים ביותר במהלך ההריון והלידה. תרגלו תרגילי קיגל מדי יום בכדי לחזק את רצפת האגן.
הספורט המומלץ ביותר אחרי לידה
כדי להתחיל לעסוק בספורט, אינך צריך ללכת למרכז ספורט או לחדר כושר. אתה יכול להתחיל בחוץ על ידי ריצה, או אם אתה רגיל לרוץ, להתחיל לרוץ בקצב קל. מצד שני, שימוש במכשיר לאימון ביתי יועיל מאוד, במיוחד בחודשים הראשונים לחיי התינוק שלך, מכיוון שלא יהיה לך מעט זמן פנוי.
אז קחו הביתה אופני כושר או מכונת מדרגות, זו עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר שלך בזמן שגרות חדשות מוסדרות. באשר לענפי הספורט המומלצים ביותר לנשים לאחר הלידה, אלה הם הטובים ביותר כיום.
שרירי הבטן ההיפופרסיביים
זהו אחד השגרה שעוברות יותר נשים להחלים לאחר ההריון, במיוחד נשים מפורסמות. היתרונות של שרירי בטן היפופרסיביים רבים, הם יעזרו לך לשפר את היציבה, להפחית סנטימטרים מהמותניים, שפר את הגמישות שלך ועזור לחזק את רצפת האגן. אתה יכול לעשות סוג זה של פעילות גופנית בבית, אך כדי להתחיל, עדיף שתשתמש בשירותיו של איש מקצוע.
הבסיס של תרופות לדיכאון טמון ב נשימה והתכווצות שרירים. עליכם לעשות זאת בטכניקה המתאימה לביצוע התרגיל בצורה נכונה וללא סיכון כלשהו.
שחייה
שחייה היא אחד מענפי הספורט המלאים והמומלצים לכולםללא קשר לגיל או למצב הגופני. אתה יכול אפילו להעביר שיעורים עם התינוק שלך, דבר שהוא גם מאוד מועיל לקטנטנים. לפיכך, בנוסף לדאגה למבנה גופך, תבלה זמן עם ילדך מחוץ לסביבה הרגילה. מצא מרכז ספורט באזור מגוריך ובוודאי תמצא את החוגים המתאימים ביותר עבורך.
פילאטיס
בעזרת פילאטיס תוכלו לשפר את היציבה שלכם ו אתה תחזק את כל השרירים שנפגעו הכי הרבה מלידה, אזור המותני, האגן והבטן. תרגיל זה מומלץ מאוד לנשים לאחר הלידה, מכיוון שהוא מורכב מחיטוב השרירים בתרגילים בעלי השפעה נמוכה. זה יעזור לך להרגיש טוב יותר פיזית, תשפר את היציבה שלך וגם תוכל להירגע בזכות העובדה שתלמד לנשום נכון.
שוב, זה חיוני לסמוך על עזרת אנשי צוות מוסמכים. מכיוון שיציבה לקויה או תרגול לא נכון של תרגילים אלה עלולות להיות השלכות שליליות על בריאותך.
לא משנה איזה תרגיל תבחר, העיקר שתעשה את זה לאט לאט ובלי ללחוץ על עצמך יתר על המידה. למרות שגופך השתנה עם ההריון שלך, הוא עשה זאת מהסיבות הטובות ביותר, ליצור ולתת חיים. עברו שבועות רבים של שינוי, כך שתזדקק לפחות לאותה זמן כדי להתאושש.