תזונה נכונה היא המפתח לצמיחה נכונה של ילדים, גם פיזית וגם נפשית. זה תלוי אם יש להם את האנרגיה הדרושה כדי לבצע את כל הפעילויות של היום, לפתח את האינטליגנציה שלהם ואת האורגניזם שלהם באופן אופטי. הגוף והנפש של ילדים משתנים ומתפתחים כל הזמן. לכן חיוני שההורים יידעו טיפים לאכילה טובה יותר ומזונות שעוזרים להם להתחזק ובריא. בוא נראה כיצד אוכל משפיע על גדילת הילדים וכיצד אנו יכולים לשפר אותו.
מזונות שעוזרים לילדים לגדול
ישנם מאכלים המקדמים את צמיחתם של ילדים ואנו חייבים לכלול בארוחותיהם לטובתם. בואו נראה מהם המאכלים שעוזרים לצמיחת ילדים.
- שומנים בריאים. בדרך כלל שמים באותה שקית כל מיני שומנים כשומנים רעים, אך ישנם שומנים בריאים והכרחיים לגוף. הם השומנים שמקורם שמן זית או פירות יבשים. נסה תמיד לוודא שהשומנים שאתה אוכל בריאים ולהפחית או לסלק שומנים רעים (מאפים תעשייתיים, ממתקים).
- פחמימות. בזכותם לגופנו יש את האנרגיה שהוא זקוק לה. האידיאלים הם אלה שמקורם דגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות לא חסרים. מהפרי מקבלים את הסוכר שהגוף זקוק לו, מבלי שתצטרך לנקוט בסוגים אחרים של סוכרים שאינם בריאים.
- ויטמינים. הם מעורבים בצמיחה נכונה של ילדים ובמניעת מחלות מסוימות. ביניהם הם ויטמין C (לימון, ירק, קיווי), ויטמין (חלב, גזר, ברוקולי, עוף, דלעת), ללוויטמין E (אגוזים, זרעים, תרד) וויטמין B (דגים, אבוקדו, אספרגוס, כרובית).
- מינרלים. מינרלים לא יכולים להיות חסרים תזונה של ילד. ביניהם סידן, זרחן וברזל. אתה יכול למצוא אותם ב חלב, דגים, אגוזים וקטניות.
- חלבון. לצורך התפתחותם התקינה, ילדים זקוקים לחלבון, כדי לעורר את צמיחתם ולעזור ביצירת רקמה חדשה. הם באים מ בשר אדום, ביצים ומוצרי חלב.
כפי שאתה יכול לראות, ישנם מאכלים שחוזרים על עצמם, מכיוון שיש להם כמה חומרים מזינים שגופם של ילדים (ומבוגרים) זקוק להם. תזונה נכונה יכולה למנוע בעיות בריאותיות רבות. יותר ויותר ילדים סובלים מעודף משקל שכן במקום להאכיל אותם היטב אנו ממלאים אותם במזונות שאינם מספקים חומרים מזינים עבורם. הם תמיד יעדיפו מוצרים שיש בהם ציורים או שיווק, אבל בואו להיות ההורים שמדריכים אותם במוצרים המתאימים ביותר עבורם.
טיפים לילדים לאכול טוב
בנוסף לאוכל, חשוב להקפיד על סדרת טיפים אשר בשילוב עם אוכל יסייעו לילדים להתפתח בצורה טובה.
- הכינו ארוחת בוקר מלאה טובה. כידוע, ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום שלא נוכל לפספס. עלינו לחנך ילדים לאכול טוב לארוחת הבוקר כדי שלא יבואו לארוחת צהריים ברעב ויש להם אנרגיה במהלך הבוקר.
- הימנע ממים מוגזים. הם אולי נראים לא מזיקים, אבל יש להם הרבה סוכר וללא חומרים מזינים לילדים. באופן אידיאלי, שתו תמיד מים כדי להישאר לחים וליווי ארוחות, ותנו להם רק משקאות מוגזים באירועים מיוחדים.
- דיאטה מגוונת. בתוך מה שמומלץ לילדים לגדול, עלינו לאכול תזונה מגוונת. אתה לא צריך לבזבז שעות במטבח כדי להכין משהו בריא וטעים.
- שגרתי בארוחות. וודאו כי ארוחות הצהריים והערב הן בעת ובעונה אחת כדי ליצור הרגלים טובים. תוכלו לנצל את הרגעים המשפחתיים הללו כדי להתחבר ולדבר אחד עם השני. נסה לכבות את הטלוויזיה כשאתה אוכל.
- אל תוותרו על קצת אוכל. אין ספק שיש אוכל שהילד שלך לא אוהב. אל תוותרו, אולי לא תאהבו שזה נעשה בדרך זו אלא אחרת. נסה דרכים שונות עד שתמצא את הדרך הנכונה.
כי זכרו ... אם ילדכם לא גדל כמו שצריך, בדקו תמיד עם רופא הילדים שלו.