ישנם סוגים רבים של לידה כמו שיש נשים שיולדות. אין שני משלוחים זהים גם אם הם מגיעים מאותה אישה, ולכן אי אפשר לקבוע אם זה יהיה פחות או יותר כואב. מהסיבה הזו, חיוני שתתכונן בצורה הטובה ביותר לרגע זה. בדרך זו, תהיו מוכנים פיזית ונפשית וזה יהיה המפתח שיעזור לכם ללדת.
חשוב לשלוט בנשימה בזמן הלידה במובנים רבים, העיקרי הוא לביטחון התינוק שלך. אבל טכניקות נשימה יכולות לעשות עבורכם הרבה יותר באותם רגעים עזים. אם אתה מסוגל לשלוט בנשימה שלך, אתה יכול להירגע, לנהל פחדים ולהפחית את הכאב ברגעים העזים ביותר. אם אתה הולך לשיעורים חינוך אימהי, תקבל כמה טכניקות פשוטות מהמיילדת שלך.
אבל אם אתה רוצה ללמוד לבד ולהתאמן בנשימה בבית, אז תמצא כמה טיפים חשובים.
מתי ואיפה להתחיל
בכל עת זה זמן טוב להתחיל טכניקות נשימהברגע שתלמד את זה, זה יהיה שימושי מאוד במצבים רבים אחרים. דרך הנשימה תוכלו להירגע ברגעי מתח ולהפחית אי נוחות פיזית כמו כאבי ראש. בנוסף, כשאתה עושה ספורט, הידיעה כיצד לנשום תעזור לך לשפר את ההתנגדות שלך ולכן לשפר את בריאותך.
כדי להתכונן כראוי למשלוח שלך, אתה יכול להתחיל לתרגל את טכניקות נשימה לקראת השליש השני. באופן זה, יהיה לך מספיק זמן לשלוט על הנשימה שלך ותגיע ללידה מוכנה לחלוטין.
אם בנוסף להכנה בבית, אתה רוצה לחפש עזרה מקצועית לשכלול הטכניקה שלך, אתה יכול ללכת למקומות שונים:
- ב קורסים לחינוך אמהי, חלק מוקדש לטכניקות נשימה
- בשיעורים של יוגה לנשים בהריון, אשר יהיה גם מאוד שימושי עבור להתכונן פיזית מול משלוח
- בשיעורים של מדיטציה מודרכת לנשים בהריון
תרגילי נשימה ספציפיים ללידה
ישנן טכניקות נשימה רבות ושונות, אידיאליות לאירועים רבים. במהלך הלידה תעבור שלבים שונים ובכל אחד מהם תוכל להשתמש בטכניקת נשימה נכונה. כשאתה שם לב לזה טכניקה אחת מפסיקה לעבוד, עדיף לעבור לאחרת.
שלב ראשון של הלידה - כאשר הצירים הופכים לעצימים וקבועים יותר
- כאשר ההתכווצות מתחילה, קח נשימה עמוקה. שחרר את האוויר לאט לאט בזמן שאתה נרגע
- קח אוויר דרך הפה שלך לאט עד שאתה מרגיש את החזה שלך מתנפח. הניחו יד אחת על החזה והשני בבטן, כך שתבחין איך אתה שואף. בזמן שאתה לוקח נשימה, לך לספור עד 5, בזמן שאתה משחרר אותו, ספור עד 8 וכך תעזור לעצמך לשלוט בטכניקה
- השהה למשך דקה לפחות בין כל כיווץ, לפני שחוזרים שוב על התרגיל
השלב השני של הלידה: התרחבות, צירים הופכים להיות כואבים ועזים יותר
- קח נשימה עמוקה בפעם אחת
- כאשר אתה לוקח את השאיפה האחרונה, נסה השמיע את הצליל "היי" שלוש פעמים. תוך כדי שחרור האוויר תצטרך להשמיע את הצליל "ג'ו" בקצב אחד עד שתשחרר את כל האוויר
- כאשר ההתכווצות חולפת, לנשום עמוק שוב כדי להתאושש
שלב שלישי: רגע ההצעה
גופך כבר יהיה מוכן להביא את ילדך לעולם ואתה תרגיש זאת בעוצמה. כשהרופא אומר לך הגיע הזמן לדחוף, בצע את התרגיל הבא
- קח את כל האוויר שאתה יכול ולעצור את נשימתך תוך כדי דחיפה
- כאשר ההצעה מסתיימת, שחרר את כל האוויר ונשום כרגיל למשך כמה שניות או עד שתגיע הדחיפה הבאה
- חזור על התרגיל בכל פעם שנכנסת דחיפההגוף שלך יזהיר אותך אבל תהיה לך גם הדרכה של המיילדת שתשתתף בלידה שלך
התאמן בבית במשך 10-15 דקות בכל יום, אז תהיו מוכנים לגמרי כשיגיע הזמן ללדת.