מזון ממלא תפקיד מהותי בצמיחה והתפתחות של ילדים. כל המאכלים המרכיבים את פירמידת המזון, נחוצים לחומרים המזינים השונים שהם מספקים. למרות שכולם נחוצים, ישנם כאלה מזונות נוחים במיוחד בעונת הגידול. נכון שגובהך או גובהך יהיו תלויים במידה רבה בתורשה גנטית, אולם אתה יכול לשנות מאוד את המורשת באמצעות תזונה.
אם אתה תוהה מהם אותם מאכלים שיכולים לעזור לילדך לגדול בצורה יעילה יותר, אל תחמיץ את המידע הבא. זכור כי הדרך הטובה ביותר להימנע מבעיות הקשורות לאכילה, כמו השמנת יתר בילדות ובעיות דומות אחרות, יש צורך שילדים יאכלו מגוון, בריא, מאוזן ושהם עוסקים בפעילות גופנית על בסיס קבוע.
מזונות המקדמים צמיחה
מאכלים אלה הם מומלץ במיוחד בתזונה של ילד בתקופת צמיחה מלאה. הם חייבים להיות נוכחים בתפריט היומי של הקטנטנים.
מַחלָבָה
החלבונים הכלולים בחלב ונגזרותיו, חיוניים ביצירת עצמות. בנוסף לסידן, חלב מכיל ויטמינים חיוניים אחרים שלא אמורים להיות חסרים בתזונה היומית של הילד. חלב מכיל הכי הרבה סידן, אך הוא לא היחיד. זכרו שיוגורטים ונגזרות חלב קלות יותר לעיכול בגלל התסיסה שלהם. בנוסף לחלב, הוא כולל יוגורט, גבינה, גבינת קוטג 'וכל אחד מנגזרות החלב שתוכלו למצוא כיום בשוק.
הפירות
אחד המאכלים הבריאים ביותר שילדים יכולים לאכול. מצד אחד, הפרי עשיר בסיבים, ויטמינים ומינרלים חיוניים כך הגוף מקבל את האנרגיה שהוא זקוק לו מדי יום. בנוסף, המגוון הרב של הפירות מאפשר לילד לאכול אוכל זה בכמויות גדולות מבלי להשתעמם. אתה יכול גם להכין אותו בדרכים שונות, אם כי הדבר הבריא ביותר הוא לקחת את כל הפירות.
ירקות
כמו פירות, ירקות לספק כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים. חומרים מזינים הדרושים לילד לגדול כראוי.
דג
גם דגים לבנים וגם דגים כחולים חשובים לחלבונים שהם מכילים. עם זאת, דגים שמנים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, חומר מזין חיוני לתפקוד תקין של קשרים עצביים.
הבשר
במיוחד בשר אדום מעדיף צמיחה של ילדים, מכיוון שהם עוזרים בפיתוח רקמות חדשות. בנוסף, סוג בשר זה מכיל חומרים מזינים המגרים את הורמון הגדילה.
מים
פעמים רבות אנו שוכחים את חשיבותם של מים לילדים. בני אדם שורדים זמן רב מבלי לקחת אוכל, אולם ללא מים חיים אינם אפשריים. ילדים צריכים לשתות מספיק מים כדי להישאר hydrated היטב כל הזמן. אחרת, גופך אינו יכול לבצע את כל הפונקציות הדרושות, כגון גדילת שרירים.
קטניות
עוד אחד המאכלים שלא יכול להיות חסר בתזונה השבועית של ילדים. קטניות עשירות בברזל, חיוני בגירוי חיסוני, עמידות פיזית ולהימנע מאנמיה. בנוסף, קטניות מכילות חומרים מזינים אחרים הדרושים לצמיחה כמו ויטמינים, מינרלים או סיבים.
שמן זית
מזון זה הוא התכשיט שבכתר הדיאטה הים תיכונית, הוא מכונה "זהב נוזלי" והוא חיוני להתפתחות תקינה של פונקציות רבות בגוף. השמן מכיל חומצות אמינו חיוניות, כלומר הגוף לא יכול לייצר אותן בעצמו. יתר על כן, זהו עשיר בשומן חד בלתי רווי, בריא מאוד והכרחי. כדי ששמן זית יציע את כל היתרונות שלו, עדיף לקחת אותו גולמי.
השתמש בו כדי להלביש ירקות וסלטים לילדים, אתה יכול גם להוסיף טפטוף של נפט גולמי כשאתה מכין להם מחית ירקות או בתבשילים רגע לפני שהם אמורים לאכול.