לימוד ילדים לאכול טוב בילדותם הוא חיוני עבורם ללמוד לאכול בריא, בידיעה אילו מאכלים עוזרים להם לגדול ומה אסור להם לאכול כי זה כואב להם. זה הבסיס לילדים לקשר בריא עם אוכל. כי יש קו מאוד צר בין אכילה לשימוש במזון כנוחות לעניינים אחרים.
אוכל מייצר הנאה מסוימת, רגע של סיפוק כשמתענגים על מה שאתה לוקח וזה לא דבר רע. אלא אם כן זה הופך להרגל, כי בשלב זה אוכל הופך לבעיה. שימוש באוכל כדי להרגיש טוב יותר, כדי להירגע כשעצבני, או ל ליהנות מרגע של אושר זה לקיים יחסים גרועים עם אוכל.
לכן, חשוב מאוד שילדים יבינו שמזון הוא משהו שגופם זקוק לו כדי לתפקד היטב. שהם יכולים ליהנות מטעמים מסוימים יותר מאחרים, שהאוכל יכול להיות מהנה. אבל שאסור לשייך לרגע של כיף סוגים מסוימים של אוכל. אלו הם המפתחות של ילדיך לקשר בריא עם אוכל.
קבע הרגלי אכילה טובים במשפחה
שילדים לומדים לדוגמא זה משהו שאנחנו כבר יודעים, אז, אם הם רואים הורים בולטים באכילה, הם בסופו של דבר יעשו משהו דומה. הרגלי אכילה טובים מועילים לכל המשפחה, מכיוון שמלמדים ילדים לאכול טוב, כולם בסופו של דבר אוכלים טוב יותר. להקים אותם הרגלים טובים, תוכלו לעקוב אחר הטיפים הבאים.
- אכלו ליד השולחן בלי הסחות דעת: הוכח שאכילה מול הטלוויזיה משמינה אותך, כי אינך מודע למה שאתה אוכל ולוקח יותר זמן להבחין בתחושת השובע. לאכול ליד השולחן, בלי הסחות דעת ולשים לב למה שאתה אוכל, זו הדרך הטובה ביותר ללמוד לאכול בשקט. ילדים יהיו מודעים יותר למה שיש בצלחת שלהם, וזה חיוני ביחסים טובים עם אוכל.
- אתה צריך לאכול הכל: ירקות ופירות צריכים להיווצר חלק מתזונת הילדים, כל הזמן ובשפע. כמו כל אוכל אחר שהם עשויים לאהוב פחות, כמו קטניות או דגים.
- בזמן הקינוח: שוקולד או עוגות אינם קינוח, אלא אם כן מדובר במשהו ספציפי או באירוע מיוחד. קינוח בריא הוא חתיכת פרי או יוגורט, משהו להשלים איתו את הארוחה.
מה לגבי מזון מהיר?
אוכל מהיר נועד להיראות כייפי, אוכלים אותו בידיים והוא לא מאוד רשמי, במקרה של ילדים הוא מכיל מתנה, כלומר יש לו גם פרס. כאסטרטגיה שיווקית היא אידיאלית, אבל גורם להשפעה שלילית מאוד על ילדים. כי כל אוכל אחר שאין בו מתנה או שכולל שימוש בסכו"ם הוא כבר לא כיף.
לא מדובר בכך שלא מאפשרים לילדים לאכול המבורגר או ממתקים מדי פעם, אלא ללמוד לאכול אותם בצורה בריאה. לדוגמא, ניתן להכין אותו בבית עם מוצרים בריאים יותר, גם מזון מהיר וגם את התכשיטים. חשוב מאוד הוא לחסל את מושג הפרס הקשור לאוכל, כי אסור לנו לשכוח שחייבים לאכול כדי להאכיל את עצמו, לא לתגמל את עצמך על משהו שנעשה היטב.
סימנים שלילדים יש מערכת יחסים גרועה עם אוכל
להיות ערני לכמה דגלים אדומים חיוני כדי לתקן במהירות וביעילות. מכיוון שברגע שנקבעו הרגלים רעים, זה הרבה יותר מורכב להפנות את המצב. אלה כמה עמדות לא בריאות.
- הילד אוכל בכפייה, יותר מהנדרש וכמעט בלי לעיסה.
- הוא מחביא אוכל בחדרו, או לאכול אותו בסתר או להימנע מהצורך לאכול אותו.
- האם לרדת במשקל באופן בלתי מוסבר.
- אוויטה לאכול מול אנשים אחרים.
אוכל משמש גם כמדד לרגשות של ילדים ועל ידי טיפול בהם תוכלו ללמוד הרבה על מצב הרוח שלהם. למדו את ילדיכם לאכול טוב, ל לאכול אוכל כדי לשמור על גופך חזק ובריא. כך הם ילמדו לדאוג לעצמם והם יידעו לאכול טוב למשך שארית חייהם.