כפי שכולנו יודעים, הריון הוא זמן של שינויים מתמידים בגופנו. השינויים השכיחים ביותר הם לרוב הורמונליים, אך עדיין יש עוד שנצטרך להתרגל אליהם, כמו מטבוליים, אפילו פסיכולוגיים וכמובן הפרעות שינה. כי, למי לא היה נדודי שינה במהלך ההריון?
זה אחד השינויים הבולטים ביותר והוא זה, למרות שבשבועות הראשונים של ההיריון הורמונים עשויים לגרום לנו לישון יותר לאורך היום, כשההריון מתקדם אני יכולה להשתנות לעתים קרובות למדי. אז, נראה מה אנחנו יכולים לעשות עם זה ואיך לשפר את המנוחה שלנו, אשר בוודאי נצטרך הרבה.
גורם לנדודי שינה במהלך ההריון
כל אי הנוחות שיכולות להופיע קשורות להריון יגרמו לגוף לסדרה של שינויים חשובים למדי.. למרות שבשבועות הראשונים, כפי שציינו קודם, אנו יכולים להרגיש ישנוניים יותר עקב העלייה בפרוגסטרון, הדבר ישתנה ככל שיעברו השבועות. משם נצטרך לדבר על הסיבות השכיחות ביותר של נדודי שינה בהריון. אתה מכיר אותם?
- בחילה: לפעמים הם מופיעים ברגע שאנחנו קמים ובמיוחד במהלך השבועות הראשונים להריון. אבל במקרים אחרים הם נמשכים קצת יותר ומופיעים בצורה כמעט בלתי צפויה. לכן, אנחנו לא תמיד יכולים לנוח טוב בגלל בחילות או הקאות. זכרו שעדיף לאכול יותר פעמים אבל מנות קטנות או להשאיר שומנים בצד.
- ריפלוקס או צרבת: ללא ספק, זה עוד אחד מהגורמים הנפוצים ביותר. כי אומרים שהם בדרך כלל מתרחשים בלילה ויותר ממחצית מהנשים ההרות סבלו. זה שכיח יותר בחלוף שבועות ובטרימסטר השני או השלישי. מאז שבקיבה כבר יש פחות מקום, העיכול הופך מסובך יותר. מסיבה זו, תחושת החומציות היא משהו די מעצבן. עדיף לעקוב אחר העצה לאכול פחות בלילה, תזונה מאוזנת ולא כל כך הרבה שומן. כמו כן, אתה יכול לשכב עם הראש מורם מעט מהמיטה.
- הטלת שתן תכופה יותר: משהו גם ברור ושלא נותן לנו לנוח כמו שהיינו רוצים. היות והנסיעות לשירותים יהיו תכופות מאוד, כי השלפוחית לחוץ יותר וככזאת, כבר לא נדע מה זה לישון במכה אחת ובלילה שלם.
- כאבי גב: הם מקושרים למה שהערנו עליו וזה שהשאר לא אידיאלי, מה שגורם לגב לסבול בגלל זה ובגלל שיש לו יותר משקל לתמוך בו. זה קורה בעיקר במהלך השליש השלישי של ההריון.
- עייפות ועייפות: כשאנחנו לא נחים טוב בלילה ולא ישנים את השעות שמתאימות לנו, למחרת אנחנו אומרים שאנחנו לא אנשים. זה גורם לעייפות גדולה או עייפות. ובכן, גם נשים בהריון סובלות וכל הזמן.
התרופות הטובות ביותר לישון טוב יותר במהלך ההריון
ראינו כבר את כל הגורמים העיקריים לאינסומניה במהלך ההריון, ובכן, עכשיו אנחנו הולכים לראות כמה תרופות כדי לנסות להתמודד הרבה יותר טוב.
- לבצע תרגילי יוגה: ביצוע תרגילי יוגה תמיד יעזור מאוד. מכיוון שמצד אחד הוא משפר את איכות השינה תוך הפחתת כל מתח או חרדה שעלולים להיות לנו בתקופה זו. בלי לשכוח שגם מכאבי גב ניפרד.
- מֶדִיטָצִיָה: זה עוד אחד מהרעיונות הגדולים להיות מסוגלים להרגיע את הגוף והנפש. בהריון אנחנו גם צריכים את זה וזה יהיה נוח למנוחה שלנו.
- כרית יציבה: נכון שמזרן טוב הוא תמיד הבסיס למנוחה שלנו. להיות בהריון אפילו יותר, אבל אנחנו לא שוכחים להמר על כרית היציבה. מכיוון שאנו יכולים למקם אותו בין הרגליים, או לתמוך בבטן, כדי להפחית את העומס על הגוף ולנוח טוב יותר מכיוון שהוא מקל על אי נוחות שרירית.
- שכבו על צד שמאל: כי בשכיבה על הצד הזה הדם יזרום הרבה יותר טוב וגם הכליות יעשו את עבודתן טוב יותר, אז הכל יתרונות.
- אוורר תמיד את החדר שלך: זהו תרגול שאנו תמיד מבצעים, אך יותר מכך כאשר אנו צריכים להקל על מנוחה. לכן עלינו לאוורר היטב את חדר השינה שלנו ולשמור אותו מסודר מספיק כדי להבחין בתחושת הרוגע והרווחה שאנו זקוקים לה.
כל מה שעלינו להימנע ממנו למנוחה טובה יותר
אנחנו יודעים שזה מסובך, אבל אנחנו צריכים לישון טוב ורגוע כי זה עוזר לנו לשפר את היכולות שלנו כמו ריכוז וזיכרון, בלי לשכוח שזה גם מחזק את המערכת החיסונית שלנו. מכל הסיבות הללו, עלינו לעקוב אחר האינדיקציות הנ"ל אך בכל מקרה להימנע מלשכב עם מכשיר שיכול לשנות אותנו. כבה טלפונים ניידים או טאבלטים חצי שעה לפני השינה. באופן דומה, אל תאכלו ארוחות כבדות בשעות שלפני השינה. לבסוף, זכרו ללכת לישון רגוע תמיד, להיות מסוגל לעשות את תרגילי הספורט וההרפיה שהזכרנו או לעשות אמבטיה חמה. ואתה, מתקשה להירדם?