תוספי ויטמינים לבני נוער, האם הם אופציה טובה?

אם אתה חושב שאתה צריך לתת לילד שלך קומפלקס ויטמינים, מאמר זה יהיה מעניין מאוד, אך זכור זאת ראשית עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

בצמיחה מלאה, גיל ההתבגרות הפיזי, האינטלקטואלי והרגשי, היא שלב בסיסי. ברגע זה האישיות נבנית, והיסודות לבריאותנו העתידית מונחים. אוכל ממלא תפקיד מפתח, זו הסיבה הגיע הזמן לדאוג ולפנק יותר את הדיאטה, תוך לקיחה בחשבון שזה הרגע בו הלימודים מתחילים להיות רוב עיסוק ההתבגרות.

מה בני נוער צריכים לאכול?

כמו כל מבוגר או ילד, תזונה מתבגרת צריכה להיות עשיר ומגוון. אבל הגיע הזמן להוסיף עוד ירקות ומזונות עשירים בחלבון כגון בשר, דגים, גבינה, מאכלים מלאים, קטניות. מזונות אלו עשירים בסידן וזרחן, חיוניים להתפתחות העצם.

לכך עלינו להוסיף זאת על הבנות לכלול אבץ, ברזל, סידן ומגנזיום לאחר הווסת הראשונה שלהן. זכרו כי ויטמין C עוזר ומשפר את ספיגת הברזל, כך שתדעו, אחרי עדשים, תפוז.

אם נלך לדמויות היינו מדברים על 2200 קלוריות, בממוצע ליום, לנשים בגילאי 11-24. ואת גברים בגילאי 11 עד 14 צריכים להגיע ל -XNUMX קלוריות, להגיע לשלושת אלפים כשהם בגילאי 15 עד 18, ובהמשך לרדת באלפיים ותשע מאות עד שהם בני 24. אך עדיין מדובר בנתונים, נתונים סטטיסטיים.

התייעץ עם רופא בנך או בתך, ספר לו על פעילותו היומיומית והמומחה יהיה זה שיספק לך את התזונה האידיאלית עבורו ברגע כה מכריע בחייו.

מבקרים המאמר הזה תוכלו להשלים את המידע על האכלת ילדים ובני נוער.

מהם הויטמינים המומלצים?

כפי שאמרנו קומפלקס ויטמינים מורכב, שלא תמיד צריך להגיע בכדורים או כמוסות, אך ניתן ליטול אותו באופן טבעי זה נוח בתקופה זו של גיל ההתבגרות.

חומצה פולית (ויטמין B9) וויטמין B12 מסייעים לסינתזת רקמות, ויש לצרוך ויטמינים B6 ו- D בכמויות משמעותיות. ה ירקות עליים ירוקים, כמו ארוגולה, תרד ומנגולד, חסה, גרגר מים, ברוקולי או כרוב, הם חלק מהמזונות העשירים ביותר בחומצה פולית. ואל תשכח את הפטרוזיליה!

הצורך בויטמינים B1, B2 ו- B3 עולה גם ככל שהביקוש לקלוריות גדל. הם ב חלב, אגוזים, חזיר ובקר, דגנים מלאים וקטניות. עַיִן! בתהליך זיקוק הקמחים (פסטה, אורז לבן, לחם לבן) ויטמין זה הולך לאיבוד.

גם מסיבות הורמונליות גיל ההתבגרות הופך לתקופה עדינה במיוחד ברמה הנפשית. קל ליפול לשקעים עבורם הם נוחים לכל הוויטמינים והמינרלים שהזכרנו קודם, במיוחד ויטמין C ו- B6.

הרגלי אכילה רעים

בגיל ההתבגרות אנחנו והשפענו מאוד. כך שגם אם תנסו לשמור על תזונה בריאה בבית, זה מאוד ילדיכם צפויים להיקלע להרגלי אכילה לא כל כך מומלציםלא בגלל לחץ הפרסום, עמיתיו, חבריו ...

מאוד שנוי במחלוקת הנושא של משקאות אנרגיה. 68% מהמתבגרים האירופאים, בין הגילאים 10 עד 18, שותים פחיות של משקאות אנרגיה עם הרגל כלשהו, ​​המאופיינים על ידי הכללת מינונים גבוהים של קפאין וסוכר, בנוסף לאלמנטים אחרים. מדובר בנתונים של הסוכנות האירופית לבטיחות מזון (EFSA) האומרים כי 12% מהם צורכים שבעה ליטרים בחודש ועוד 12% צורכים יומי גבוה. אנו אוסרים על ילדינו לשתות קפה ובכל זאת, כאשר הם שותים 500 מיליליטר מכל אחד מהמשקאות הללו הם בולעים 160 מיליגרם קפאין בבת אחת, כלומר 2,5 אספרסו חזק מאוד. בנוסף, אצל מתבגרים היו מקרים של טכיקרדיה, פרקים של עצבנות ונדודי שינה וחוסר תיאום מוטורי.