כפי שראינו במאמר 7 טיפים למניעת לחץ לפני הלידה, פעילות גופנית היא מרגיעה נהדרת במהלך ההריון. אנחנו כבר יודעים שעלינו להימנע ממתח רע ולדעת לתעל את הלחץ שלא נוכל להימנע ממנו כדי שההריון יתפתח בצורה חיובית. בואו נראה מהם התרגילים שאנו יכולים להירגע במהלך ההריון.
לחץ במהלך ההריון
כבר ראינו במאמר 7 טיפים למניעת לחץ לפני הלידה את הנזקים שיש ללחץ בהריון, הן לאם והן לתינוק. כדי שלא יהיו לנו בעיות ושתהליך ההריון כולו יעבור בצורה הכי טובה שאפשר, עלינו להקדיש רגע אחד או יותר ביום רק כדי להירגע. אין תירוצים להרגיש טוב יותר ולעזור לתינוק שלנו להיווצר בצורה נכונה.
אנו שמים לב שיש לנו חרדה ומתח בגופנו דרך כאבי שרירים, דפיקות לב, כאבי ראש וכאבי צוואר... האם התסמינים השכיחים ביותר, אך ישנם הרבה יותר תלוי בדרגה. האידיאל הוא לא לחכות לתסמינים, אם לא ללמוד לקחת לעצמנו כמה דקות ביום ולהתקשר עם גופנו. הסימפטומים לא מפסיקים להיות מופנים לתשומת לב שמשהו קורה, אם לא נקשיב להם הוא יחמיר. שמור על גופך כי הוא יהיה היחיד שיש לך.
הרפיה במהלך ההריון
אנו יכולים להשיג רגיעה בדרכים רבות, אך במאמר זה אנו מתמקדים בתרגילים. אתה כבר יודע שפעילות גופנית טובה מאוד לשחרור מתח ולהפרשת הורמון ההנאה. קל לעשות אותם ולא ייקח לך הרבה זמן. אין תירוצים! זה גם יעזור לך להקל על אי הנוחות של ההריון.
לבש בגדים נוחים לביצוע התרגילים ובחר מקום שאף אחד לא יפריע לך.
תרגילי נשימה
ل תרגילי הרפיה עיקריים במהלך ההריון הם תרגילי נשימה. נשימה טובה חשובה מאוד כדי לחמצן את כל גופנו (וגם את התינוק), למקד את תשומת ליבנו בנקודה ולהרגיע את הנפש. מעל הכל חשוב מאוד במהלך השליש הראשון כדי שההריון יתגבש. שפר את המצב הנפשי והפיזי שלך, והם גם יעזרו לנו בזמן המסירה.
ישנם שני סוגים של נשימות: בית החזה והסרעפת. מ אנו נושמים אוטומטית את בית החזה זה עוזר לנו לחיות, אבל נשימה סרעפית היא זו שמאפשרת לנו להירגע. אפשר לשכב או לשבת, אם כי למתחילים רצוי לשכב. נשמו נשימות איטיות ועמוקות. שים יד אחת על הבטן והשנייה על הריאות שלך. נשמו לאט פנימה, היד על הבטן תעלה אך היד על הריאות שלכם לא. הפוך אותו לנשימה טבעית ורכה, מבלי להכריח. בהתאם לרגע ההריון בו אנו נמצאים, אנו יכולים לקחת נשימות ארוכות או קצרות יותר.
המיילדת שלך תסביר את תרגילי הנשימה האופייניים לשיעורי הלידה.
יוגה לנשים בהריון
יוגה מתאימה מאוד לנשים בהריון מכיוון שהיא א תרגיל בעל השפעה נמוכה. זה הרבה יותר יעיל מהליכה וזה מועיל גם לאם וגם לתינוק, וגם יעזור לך בזמן הלידה.
מאפשר לי שינה טובה יותר, מרגיעה, מפחיתה כאבים במותנייםזה ייחודי לנשים בהריון ומסייע בהפחתת הסבירות ללידה קיסרית. עליך לבצע תנוחות מתאימות לנשים בהריון, שכן לא כולן. אם תלך ליוגה לפני הלידה הם יגידו לך אילו הם בטוחים לעשות.
מדיטציה בהריון
אם אנו משלבים יוגה עם מדיטציה, יש לנו את המשולבת המושלמת. מדיטציה גורמת לנו להיות איזון נפשי ורגשי, שאנחנו יותר בקשר עם עצמנו, מפחית מתח וחרדהוזה עוזר לך שמור על קור רוח. זה לוקח רק כמה דקות ביום ולהיות קבוע כדי שניתן יהיה להבחין ביתרונות.
שוכב במקום שלא תפריע לך, לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה שלך. אם מחשבה מגיעה אליך, תן לה ללכת בדיוק כמו שהיא הגיעה, אל תשים לב אליה. הישאר ממוקד בנשימה שלך, אשר תהפוך טבעית ונינוחה יותר. בהתחלה זה יכול להיות מסובך, אנחנו לא יודעים לשמור על ראש שקט. יש לנו דיאלוג פנימי מתמיד שלא מאפשר לנו להתנתק. בעזרת מדיטציה תוכלו לעצור את הדיאלוג הזה ולהירגע בכל מקום.
טיול
טיול טוב יגרום לכם לישון טוב יותר, ויש לו את כל היתרונות של פעילות גופנית קלה. בשביל זה אתה צריך לצאת מהבית אבל אתה יכול לנצל את זה אם אתה צריך לעשות שליחות לא רחוק כדי לנצל וללכת.
כי זכרי ... כל מה שאת מרגישה במהלך ההריון גם התינוק מרגיש את זה. למדו אותו להרגיש נינוח.