Apa sing kudu dadi panganan ibu-ibu vegetarian mbesuk

Sajrone meteng, kabutuhan nutrisi wanita diganti Ngartekno Sampeyan ora mung pitakon babagan kalori, nanging, babagan kontribusi nutrisi penting kanggo pangembangan janin sing bener lan supaya ibu meteng sing sehat. Kabeh wanita sing hamil kudu ngonsumsi suplemen vitamin sing njamin supaya kontribusi vitamin penting kasebut cukup ditrapake.

Lan umume, panganan normal lan sehat sing kalebu kabeh jinis panganan cukup kanggo nyukupi kebutuhan kasebut. Nanging, nalika sampeyan nggunakake panganan vegetarian utawa vegan lan sampeyan wis ngandut, sampeyan kudu ngati-ati tartamtu supaya ora ngalami defisit sing signifikan ing panganan.

Kaping kabeh sampeyan kudu takon karo dokter kehamilan utawa bidan jinis panganan sampeyan. Kanthi cara iki, saliyane menehi resep suplemen vitamin, bisa menehi saran babagan cara mangan sing paling apik supaya ora ilang gizi, mineral utawa vitamin sing penting.

Vitamin lan nutrisi penting

Iki penting banget, amarga sanajan umume ndeleng manawa diet ora kekurangan gizi, sajrone meteng, kebutuhan saya mundhak kanthi beda persentase. Ayo dipriksa apa nutrisi penting sing kudu diwaspadai, sing paling penting yaiku:

• Wesi, perlu kanggo pembentukan sel getih abang. Sampeyan bisa entuk saka sayuran godhong ijo peteng kayata sayur bayem, kubis, utawa sayur-sayuran collard. Ati-ati kebersihan sayuran kanggo ngatasi toksoplasmosis. Kanggo iki, sampeyan kudu ngumbah saben godhong sayuran sing bakal dikonsumsi kanthi apik. Sampeyan uga bisa nemokake wesi ing panganan kécap lan asale iku kaya tahu. Uga, ing legum kayata lentil utawa kacang buncis lan sereal gandum. Minangka rekomendasi ekstra, coba mangan panganan sing sugih zat besi sing diiringi wong liya sing kandungan vitamin C. Vitamin iki mbantu nambah panyerapan zat besi, njupuk jeruk sawise panganan sing diperkaya karo zat besi, kayata.
• Protein, kabutuhan sajrone meteng mundhak 30%. Mula, sampeyan ora kudu nglirwakake asupan protein. Yen sampeyan vegetarian, sampeyan bisa entuk akeh protein ing endhog, susu, susu, lan madu. Yen sampeyan vegan lan ora njupuk produk kewan, sampeyan kudu priksa manawa sampeyan cukup protein adhedhasar tanduran ing panganan. Pilih kacang-kacangan, woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, sereal gandum, uga kedele lan asale.

• Kalsium penting kanggo perkembangan bayi. Uga kanggo mbentuk balung lan untu, otot lan fungsi getih sing tepat. Sampeyan kudu nyakup panganan sing diperkaya karo kalsium ing panganan, lan mesthi dielingi produk sing pasteurized. Yen sampeyan vegan, mangan akeh panganan sing asale saka kedele, kayata susu. Sampeyan uga bisa entuk kalsium saka sawetara wiji, kayata wijen utawa almond.

• Vitamin B12, penting banget kanggo pangembangan otak. Yen sampeyan mangan endhog, kuning telur kasebut duwe B12 gedhe, mula aja ragu-ragu nyakup sawetara endhog seminggu ing panganan. Yen sampeyan ora mangan panganan iki, coba goleki ing sawetara panganan sing diasilake saka kedele fermentasi, kayata miso.

Panganan sing kalebu diet vegetarian sing hamil

Sapa wae wanita hamil kudu nggatekake panganan sajrone wektu iki, uga dawa sajrone nyusoni. Nanging ing babagan vegetarian utawa vegan sing hamil, luwih penting kanggo nyawisake wektu kanggo mangan. Yen ngono, sampeyan kudu nelusuri panganan sing nyukupi kebutuhan nutrisi sing ora ditampa saka produk kewan.

Sampeyan kudu kaku banget nalika milih panganan sing kalebu panganan. Supaya sampeyan bisa gizi sulih saka kewan, dening wong liya sing asale tanduran sing nyukupi kabutuhan sampeyan. Kalebu ing panganan panganan kayata:

• Kacang-kacangan, kacang-kacangan, wiji lan tahu, panganan sing nyedhiyakake wesi lan seng.
• Verduras kabeh jinis, utamane sing duwe godhong ijo peteng amarga kandungan zat besi sing akeh.
• Susu diperkaya ing Calcio, apa asale saka kewan utawa tanduran.
• Woh-wohan mangsan, panganan sing kurang kalori lan gula sing bakal menehi sampeyan jumlah akeh vitamin lan mineral.
• Karbohidrat, luwih becik biji-bijian kaya roti, utawa serealia gandum.
• Minyak sayur kayata omega3Sampeyan bisa nemokake ing iwak lemak kayata salmon. Yen vegan, sampeyan bakal entuk saka biji rami lan kenari, saliyane minyak zaitun prawan.