ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು

La ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಯಸ್ಸಾದವರೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅದು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಇನ್ನೂ ಸಮಯ ಇದ್ದಾಗ. ವಿಶ್ವ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ದಿನಾಚರಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ನೇರವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಮೂಕ ರೋಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೊದಲ ಮುರಿತ ಸಂಭವಿಸುವವರೆಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

1 ರಲ್ಲಿ 3 ಮಹಿಳೆಯರು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಕಾರಣ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪುರುಷರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮಹಿಳೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ op ತುಬಂಧದಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಕೆಲವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೋಗವು ವಯಸ್ಸಿನ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ತಡೆಗಟ್ಟಬೇಕು, ಬಹಳ ಸರಳವಾದ ಸನ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾಳೆಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರೌ ul ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಷ್ಟವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ಪ್ರೌ .ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮಾಡಬಹುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ಮುರಿತಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಆದರೂ ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 3 ಸರಳ ಸನ್ನೆಗಳ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ:

El ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯೊ ಇದು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಖನಿಜವೂ ಸಹ, ದೇಹದ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸೇರಿವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಒದಗಿಸುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು:

• ನೀಲಿ ಮೀನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಆಂಚೊವಿಗಳು. ಸೀಗಡಿಗಳು, ಸೀಗಡಿಗಳು ಅಥವಾ ನಾರ್ವೆ ನಳ್ಳಿ ಮುಂತಾದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.
• ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು ಹಾಗೆ.
• ರಲ್ಲಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಿಶಾಲ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್.
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾದಾಮಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರೈಕೆ

ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳ ಮೂಲಕ. ಆದರೆ ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೂಳೆಗಳಿಗೂ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯದ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ

ಅದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಇದ್ದರೂ ಇನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಅಥವಾ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೊಸರು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬಿಸಿಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಅಂತೆಯೇ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು.