7,6% ರಷ್ಟು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕೆಲವು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದ ಗೀಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಪ್ರಿಗೊರೆಕ್ಸಿಯಾ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಈ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು, ಹಾಗೆಯೇ ಅದನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳು.
ಪ್ರಿಗೊರೆಕ್ಸಿಯಾ, ಅದು ಏನು?
ಪ್ರಿಗೊರೆಕ್ಸಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ದಪ್ಪಗಾಗುವ ಭಯ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ತೂಕದ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ತಪಾಸಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಲಾಭವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು, ತಿಂದ ನಂತರ ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ತೂಕದವರೆಗೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಳಜಿ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಂತಹ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆ 11 ಮತ್ತು 16 ಕಿಲೋಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಳ. ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಒಬ್ಬ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ:
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ನೆನಪಿಡಿ.
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು
ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಡೆಯಿರಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಿಗೊರೆಕ್ಸಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು?
ಪ್ರಿಗೊರೆಕ್ಸಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು? ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ:
ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆ
ಪ್ರಿಗೊರೆಕ್ಸಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ನೋಟ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಟೀಕಿಸುವ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಪ್ರಶಂಸೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ
ಸಹಾಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆ ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಂದು ದಿನದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಚೇತರಿಕೆ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯತ್ತ ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಚರಿಸಬೇಕು. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ
ಪ್ರಿಗೊರೆಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಪರಿಣಿತರು ಗೋಚರತೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೋಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರಿಗೊರೆಕ್ಸಿಯಾವು ಗಂಭೀರವಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಿಸ್ತೀಯ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ, ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದೊಂದಿಗೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.