ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಡುಗೆ, ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು, un ಟ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳು ಇರುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಯೋಜನೆ ಇರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಂದಿನ .ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಯೋಜಿತ ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಳಿಸಬಹುದು ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಮೊದಲ ಹಂತ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು of ಟಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಪ್ರತಿ ದಿನದ als ಟವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಮಕ್ಕಳ ಅಗತ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು. ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ತುಂಡು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕೂಟದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಉಳಿದ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಮಾನ್ಯ als ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಮೆನು
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಳಿಸಬಹುದಾದ ವೈಟ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ದಿನಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ವಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಿಂದ ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೆನು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ಸೇರಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಅವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ als ಟವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ .ಟವಾಗುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸದಂತೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಲಘು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು oses ಹಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ meal ಟವಾಗಿದೆ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಜೆಯ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಕಡೆಗಣಿಸಬಾರದು ಲಘು, ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗಿಯಬೇಕಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮಕ್ಕಳು ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ನಯಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಡೈರಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮೆನು ಉದಾಹರಣೆ
ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು eating ಲಾ ಕಾರ್ಟೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದೆ ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಣೆದಿದ್ದೇವೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೇಸಾಯುನೋ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಯ ಹಾಲು, ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅರ್ಧ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
- ತಿನ್ನಲು: ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಲೆ, ಫ್ರೈಡ್ ಆಂಕೋವಿಸ್ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು.
- ಲಘು: ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನಯ.
- ಊಟಕ್ಕೆ: ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ (ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಂತಹ) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಕೋಮಲ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.