임신을 아는 순간부터 다른 많은 질문 중에서 음식에 대한 정보. 의사는 이와 관련하여 많은 권장 사항을 받고 일반적으로 여성은 일반적으로 임신 중 음식과 영양에 대해 잘 알고 있습니다. 그러나 아기가 세상에 들어 오면 엄마는 그 주제에 대한 정보를 더 이상받지 않게되고 많은 여성들은 "위험에 직면하여 혼자"있다는 것을 알게됩니다.
아기에게 모유 수유를 할 때 수유 방법에 대해 많은 의구심이 생기는 것은 정상입니다. 일반적으로 직접 요청하지 않는 한 의사는 일반적으로 많은 정보를 찾을 수 없습니다. 따라서, 우유 맛에 대한 의구심이 나타난다 또는 어떤 음식이 아기에게 해로울 수 있는지 여부 등.
이러한 이유로, 우리는 당신에게 제공 할 것입니다 엄마를위한 건강한 식생활 팁 완전 수유중인 사람. 이 경우,이 특별한 무대에 이상적인 메뉴를 만들 수있는 몇 가지 옵션도 있습니다.
수유 중 수유
임신 기간 동안 건강한 식단을 따랐다면 지금 계속하십시오. 소세지 나 스시 등 지금까지 금지 된 음식을 이미 먹을 수있는 것은 사실입니다. 하지만 그렇지 않으면 건강을 유지하려면 식단을 다양하고 균형있게 조정해야합니다.. 반면에 일부 제품은 모유 수유 중에는 술을 마시면 안됩니다,이 기사에서는 이에 대한 정보를 찾을 수 있습니다.
또한 보충제를 제공하는 특정 식품 포함 일부 칼슘과 같은 기초 물질. 당신의 몸이 생산하는 우유는 당신이 무엇을 먹든 아기에게 영양 학적으로 완벽하다는 것을 기억하십시오. 그러나 스스로 잘 먹지 않으면 미래에 생기는 부족함과 문제를 느낄 수 있습니다.
모유 수유 중에 더 많이 먹어야합니까?
당신은 정말로 더 많이 먹어서는 안되지만 더 좋습니다. 즉, 당신은 강하고 활력을 유지해야합니다, 그리고 당신은 음식을 통해 이것을 얻습니다. 그러나 수유 부모는이 기간 동안 약 500 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 조심하고 항상 건강에 좋은 음식을 먹고 가공, 단 음식, 튀김 등을 피하십시오.
균형 잡힌 건강한 식단 모유 수유 중에는 다음이 포함되어야합니다.
- 과일, 야채 및 야채: 이렇게하면이 기간 동안 필수 인 비타민, 미네랄, 섬유질, 엽산을 얻을 수 있습니다.
- 탄수화물: 매일의 에너지 수요를 충족합니다. 통 곡물, 쌀, 빵, 삶은 감자 등과 같이 복잡한 것을 섭취하십시오.
- 단백질: 하루에 2 인분 이상 필수, 육류, 생선, 계란 등의 음식에서 섭취합니다.
- 유제품: 칼슘 필요량을 충당하기 위해 필수적이며, 하루 4 ~ 5 인분 섭취하십시오. 우유 또는 파생 제품을 마실 수 있습니다.
- 필수 지방 오일: 블루 피쉬, 버진 올리브 오일, 견과류 등 오메가 3 함량이 높은 생선을 섭취하세요.
수유부를위한 메뉴 옵션
이것들은 매일 메뉴를 구성 할 수있는 몇 가지 아이디어입니다. 다음을 고려하여 취향과 선호도에 따라 조정할 수 있습니다. 당신과 당신의 아기를위한 가장 건강한 음식.
아침 식사 :
- 우유가 든 커피 + 화이트 치즈와 차가운 칠면조 토스트 + 천연 주스
- 흔들거나 과일과 채소 주스 + 우유 또는 콩 음료
- 바나나 귀리 팬케이크 + 우유가 든 커피
음식:
- 야채 크림 + 구운 닭 가슴살 + 신선한 과일
- 아스파라거스, 계란, 버섯을 곁들인 스크램블 에그 + 구운 연어 + 요거트
- 스파게티 까르보나라 + 과일 샐러드
가격:
- 통 곡물 구이 치킨 샌드위치, 야채와 가벼운 치즈 + 요구르트
- 호박 크림 + 프렌치 오믈렛 + 천연 파인애플
- 수제 치킨 또는 야채 스프 + 구운 대구 + 요구르트
오전 중에는 요구르트를 드실 수 있습니다 카페인이 제거 된 한 줌의 견과류 또는 라떼와 함께.
간식의 경우 가장 권장되는 것은 사과 나 바나나 같은 과일, 당신을 채우고 저녁 식사 시간까지 에너지를 줄 것입니다.
중요한 것은 최대한 자연스럽게 음식을 먹으려 고합니다, 이렇게하면 임신 후 몸매를 회복하는 동안 건강을 유지할 수 있습니다. 물론이 기간 동안 가장 중요한 것은 아기에게 최고의 음식을 제공 할 것입니다.