Ez dikarim dema ducanî werzîşê bikim?

Di dema ducaniyê de spor kirin ji bo dayik û pitikê tendurist e

Heke hûn ducanî ne, dibe ku gelek gumanên we li ser çawaniya lênihêrîna xwe hebe ku pitikê we çêtir pêş bikeve. Belkî, yek ji van gumanan, heke hûn dikarin pratîkkirina werzîşê bidomînin an dest bi hin çalakiyên fîzîkî bikin ku ji we re bibe alîkar ku hûn xweş bimînin û ji bo radestkirinê amade bibin.

Belê, bersiv erê ye. Ne tenê hûn dikarin wê pratîkê bikin lê pir tête pêşniyar kirin, bi şertê ku ji bo vê yekê nerazîbûnek tune an jî rîskek ducanî ya we hebe. Hin rewş hene ku werzîş têne qedexekirin. Hîpertansiyona arterî, placenta previa, pirsgirêkên dil û reh, têkçûnên tîroîd, metirsiya ducaniyê…. Ji ber vê yekê, berî ku dest bi çalakiyek bike, divê hûn bi pîrik an jinekologa xwe re bişêwirin da ku ew rewşa tenduristiya we binirxînin.

Di dema ducaniyê de lîstikên werzîşê çi feyde dibînin?

Lîstikên werzîşê bi me re enerjî û zindîtiyek mezintir, berxwedana fîzîkî baştir û hestek xweşhaliya gelemperî pêşkêşî me dike. Di heman demê de ew dibe alîkar ku hestî û masûlkeyên me xurt bibin, kapasîteya pişikê û gera xwînê baştir dike, veguhastina rûvî rêkûpêk dike û parastinê zêde dike. Gelek nexweşiyên ducaniyêwekî êşa piştê, êş, rehmetbûn an bêxewî, ew dikarin bi rêkûpêk bi pratîkkirina werzişa laşî ya nerm werin asteng kirin. 

Dema ku hûn di dema ducaniyê de werzîşê dikin divê hûn di bîra xwe de bigirin?

pilates ducanî

  • Berî her tiştî, divê hûn zanibin ku heke we çu çalakiyek fizîkî nekiribe berî ducanîbûnê, ev ne dema guncan e ku hûn werzîşên ku pir hewil û enerjiyê hewce dikin dest pê bikin. Laşê we diguheze û diguheze ku pêşveçûna rastîn a pitika we pêş bixe. Dibe ku hûn xwe bêtir westiyayî hîs bikin an jî hin bêhna we hebe, ji ber vê yekê Pêdivî ye ku hûn armancên pir bilind neynin ku di encamê de ji sûdê zêdetir zirarê didin we.. Hêsan bigirin û bala xwe bidin îşaretên laşê xwe.
  • Heke, ji aliyek din ve, we berê werzîş kir, pirsgirêk nîne ku hûn wan bi rêkûpêk berdewam bikin. Lê ji bîr mekin ku Pêdivî ye ku hûn hinekî hêdî bibin û li tiştê ku laşê we ji we dipirse baldar bin. Biceribînin ku zêdehiyên ku dibe sedema birîndariyek an qeza çêbikin.
  • Divê hûn dest bi rahênanê bikin gav bi gav tûndî hindik zêde dibe û domdariya tetbîqatê.
  • Berî ku dest bi çalakiya xwe bikin, bikin a pêşgîr kirin da ku xwe ji tengasiyan, girêbestan an birîndarên din dûr bigirin. Bi heman rengî, dema ku hûn xelas kirin divê hûn çend heban bikin temrînan sar bikin.
  • Hêdî bimînin berî, di dema û piştî temrînê.
  • Li parêza xwe miqate bin. Tendurist û hevseng bixwin. Ji ber ku rîska weya hîpoglîsemiya ye tu carî li ser zikek vala fêr nabin. Di heman demê de, wê nû nû nekin xwarin ji ber ku dibe ku we devjêberdanek hebe.
  • Riya dilê xwe kontrol bikin û nehêlin ku ew di hûrdeman de ji 130/140 bilindtir biçin. Ger rêjeya dilê we zêde bibe, ya pitikê jî zêde dibe.
  • Bikar bînin cil û bergên guncan. Sneakers bi cil û bergên xweş û bîhnxweş.

Di dema ducaniyê de werzişên herî guncan çi ne?

Di dema ducaniyê de spor kirin ji bo dayik û pitikê tendurist e

  • Gerrik: Di hefteyê de 30 heya 60 hûrdeman çend caran ji we re dibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe ton bikin, we oksîjen bikin û moodek baş bidomînin. Ew tetbîqatek bi zor dijber e û ji pir kesan re guncan e.
  • Swimming: Ew yek ji werzişên herî temam e ku heye. Bi avjeniyê hûn hemî masûlkeyên laş ton dikin û pergala xweya dil-demar baştir dikin. Wekî din, av tevgeran hêsantir dike û ew ê bi taybetî di sê mehên ducaniyê ya ducaniyê de xweş be ji ber ku ew ê giraniya we piştgirî bike.
  • Bicycling: Di dema sê mehên yekem de hûn dikarin li ser bîsîkletek normal bikin. Lê, ji sê mehên duyemîn, gava ku hûn dest bi zikek mezintir bikin û navenda weya giraniyê veguherîne, çêtir e ku hûn bîskek pispor bikar bînin ku ji qezencan dûr nebin.
  • Yoga, Tai Chi an Pilates: Ew rahênanên pir nerm in ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn masûlkeyên xwe ton bikin, helwest, nermbûn û hevsengiyê baştir bikin. Ew di heman demê de dihêlin ku hûn hay ji laş û hişê xwe, û hem jî ji nefesa we hebe, ku dê di dema radestbûnê de pir bikêr be.

Divê ez ji kîjan werzîşan dûr bikevim?

  • Hemî kesên ku daxwaz a zêdekirin û xetera trawmayê di dema ducaniyê de têne qedexekirin.
  • sporên extreme mîna hilkişîn, ski, skating, siwarbûna horse.
  • Werzîşên pêşbazî an têkilî mîna boks, têkoşîn, an hunerên leşkerî.
  • Aerobîk, gav an ên din tetbîqatên bandora bilind û dijwarî
  • Bê guman ji ber xetera embolîzm û bandorên teratogenîk ên ji bo pitikê.

Thatcar gava ku hûn dizanin di dema ducaniya xwe de hûn çawa bi ewlehî werzîşê dikin, êdî behaneyek we tune ku hûn biçin. Dudîlî nebe, biçin û dest bi hin çalakiyên fîzîkî yên ku hûn dixwazin bikin. Dê laşê we û pitikê we spas bikin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.