Xewa ciwanan: Çima ji bo wan ew qas dijwar e ku zû rabin?

Xortê razayî

Heke kurekî weya xort heye, dibe ku we di wextê razanê de ji yekê carî pê re şer kiribe. Bi şev carî dereng e ku meriv bikeve nav nivînan lêbelê serê sibehê rê tune ku ew rabin.

Gelek caran em têlefonên desta an lîstikên vîdyoyê sûcdar dikin, Lê guneh hemî ne li ser van vekêşanan e. Her çend em wan zû bişînin nav nivînan ew wext digirin da ku razên. Wê hingê çi dibe?

Çima xewa ciwanan dijwar e?

Pir guhertin ku di dema xortanîbûnê de (laşî, derûnî) rû didin, hestyar, û hwd.) li ser xewa we bandor bike.

Pispor dibêjin ku ciwanek hewce dike ku hinekî razê rojê neh demjimêr. Her weha demjimêrên xewê ji bo tevhevkirina bîr û serbestberdana hormonên mezinbûnê û şehwetê girîng in.

Mejiyên ciwan melatonîn çêdikin (Hormona ku çerxa xew-hişyariyê tertîb dike) ji zarok û mezinan paştir. Heye di demjimêra weya hundurîn de ku rîtmên weya çerxdar têk dibe biguherîne. Ev sedem e ku ji wan re dijwar e ku razên û serê sibê rabin. Gelek lêkolînên neurolojî hene ku vê yekê piştrast dikin.

Piraniya mezin a xortan têr xewê nadin ku ew wan hîs dikin westiyayî û hêrsbûyî.

Keçika ciwan di enstîtuyê de radizê

Encamên kêmbûna xewa ciwanan

Nebûna xewê di xortan de pir heye bertekên li ser asta fîzîkî, nasnameyî û hestyarî.

  • Li ser asta fîzîkî pergala parastinê qels dike, kapasîteya laşî kêm dike û hilberîna hormonî diguheze bandor li geşedan û mezinbûna wan dikin. Di heman demê de meylek heye ku meriv ji xwarina zêde giran bibe.
  • Di asta zanînê de bandorê li bîra xwe dike, performansa dibistanê û şiyana komkirin û analîzkirina agahiyê kêm diken.
  • Li ser asta hestyarî astên stres û hêrsbûnê, impulsivity û rîska depresyonê zêde dike.

Ji ber vê yekê em dibînin ku ji bo tenduristiya ciwanek hewce ye ku hûn demjimêrên ku hûn hewce ne razên.

Di dawiya hefteyê de li ciwanan radizin

Pir ciwan dawiya heftê kêmbûna xewa wan bikin. Her çend xewa çend demjimêrên din dikare ji bo wan erênî be jî, bi xewa sibê re dê xewa bi şev ji wan re dijwar be. Girîng e ku meriv rêzê li demên xwarin û xewa onemî û Yekşemê bigire.

Meriv çawa alîkariya zarokê / a min dike ku xwedan xewên xweş be

  • Rêznameyek rêkûpêk saz bikin. Tê şîret kirin ku meriv her roj, di dawiya hefteyê de jî, di heman wextî de here nav nivînan.
  • Bi şev karanîna teknolojiyan sînor bikin. Li ber ronahiya têlefonên desta rîtma çerkezê diguheze, û xewa giran dijwartir dike.
  • Mobîl û tabletên derveyî odeyê. Hin ciwan her dem serhêl in û bi mobîlya xwe radizên. Heke roja din heya demjimêrên serê sibehê bi hev ve werin girêdan ew zehmetiyê radibin. Ew dereng digihîjin enstîtuyê û ew di demjimêrên serê sibehê de baş naxebitin. Naha ev ew pirsgirêkek pir hevpar e ku pir dêûbav nizanin çawa çareser bikin.
  • Nehiştin ku zarokê we bixwe qehwe, kola, vexwarinên enerjî, titûn, an alkol nemaze di nîvro û êvarê dereng. Ew hemî ne hişyarkerên pergala rehikan.
  • Wî teşwîq bikin ku hin werzîş an çalakiyek laşî bike lê herî dereng di heftê piştî nîvro de. Tetbîqata laşî dibe alîkar stresê derxînin û bibin alîkar ku ahenga çerxê birêve bibe.
  • Naps divê herî zêde û nîvro zû be. Tendurist e ku meriv bi şev heşt demjimêran bêrawestan bistîne ji şevê şeş ​​demjimêran radizê û dûv re jî du saetan radizê.
  • Hûn dikarin wekî malbatek celebek pratîk bikin karînên rihetbûnê saetek berî razanê û rûtînek berî xewê saz bikin.

Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.