Paskutiniam nėštumo trimestrui reikia šiek tiek papildomas indėlis mitybos srityje. Šiuo metu galbūt norėsite susitikti su savo kūdikiu, o loginis nuovargis, kurį sukelia papildomas svoris ir pats nėštumas, gali sukelti nerimą. Labai svarbu per šias likusias savaites kontroliuoti savo mitybą, kitaip svorio prieaugis gali nekontroliuojamai didėti.
Pirmiausia privalote atsižvelgti į savo akušerės rekomendacijas arba gydytojas, kuris imasi nėštumo. Jei turite konkrečių nuorodų į savo bylą, turite jų laikytis. Tačiau įprasta yra tai, kad per šį paskutinį trimestrą reikalingos kalorijos padidinamos energijos poreikiams patenkinti. Žinoma, sveiku būdu ir prisidedant prie maistinių medžiagų, būtinų teisingam jūsų kūdikio vystymuisi šiame paskutiniame etape.
Kokios maistinės medžiagos yra pagrindinės trečią trimestrą?
- Baltymai, kurie prisideda prie audinių ir raumenų susidarymo. Gaunate juos iš žuvies, kiaušinių, mėsos ir ankštinių augalų.
- Sveiki riebalai kurie suteikia jums alyvuogių aliejaus, riešutų ir žuvies, tokios kaip lašiša, turtingos omega 3 riebalų aliejais.
- Angliavandeniai lėtas įsisavinimas, viso grūdo kruopos, geriausia viso grūdo duona ir makaronai.
- Vitaminai ir mineralai kaip geležis, cinkas ir kalcis. Jų yra vaisiuose ir daržovėse, kurie turėtų būti pagrindiniai maisto produktai, sudarantys jūsų mitybą.
- Vanduo, būtinas vaisiaus vandenims sukurti, be to, kad visos maistinės medžiagos pasiskirstytų kūne. Tai taip pat padės jums kovoti su skysčių susilaikymu ir išvengti kojų mėšlungio.
Trečiojo nėštumo trimestro receptai
Labai svarbu viso nėštumo metu stebėti, ką valgote. Tai geriausias būdas padėti kūdikiui tinkamai formuotis ir augti. Bet tai nereiškia, kad dieta turi būti nuobodi ir griežta. Sekdami rasite 2 pasiūlymai šiam paskutiniam nėštumo etapui. Jei dar nepasiekėte šio taško, jums gali būti įdomu žinoti kai kuriuos sukurtus receptus pirmasis y antrasis trimestras nėštumo.
Daržovių salotos
Receptas su didelis baltymų kiekis, idealiai tinka pasiruošti gimdymui ir pasisemti energijos. Būtini ingredientai yra:
- 200 gramų virti avinžirniais
- 2 natūralaus tuno skardinės
- 1 didelis pomidoras
- 1 vasarinis svogūnas
- 1 pepino
- 2 kiaušiniai
- pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus
- actas
- SAL
Paruošimas yra labai paprastas, labai gerai nuplaukite avinžirnius ir leiskite jiems nutekėti, taip pat nusausinkite dvi skardines tuno ir rezervuokite. Paruoškite puodą su vandeniu ir druska, kai jis pradės virti, įpilkite kiaušinių ir virkite apie 12 minučių. Atvėsinkite kiaušinius vandeniu ir nulupkite, kai jie dar šilti, prieš tęsdami, gerai nusiplaukite vandeniu.
Pomidorą ir laiškinį česnaką nuplaukite ir supjaustykite mažais gabalėliais, nulupkite agurką ir supjaustykite mažais kubeliais. Supjaustykite kiaušinius į pleištus ir rezervuokite. Įdėkite avinžirnius į salotų dubenį, tada suberkite likusius ingredientus. Paskutinis, paruoškite vinigretą į atskirą indą ir sumušti šakute, kad emulsuotųsi. Įpilkite į salotas ir gerai išmaišykite.
Kalakutienos ir špinatų sumuštinis
Labai paprastas receptas Lengva vakarienė ir maistingas. Sudedamosios dalys yra šios:
- Un nugarinės kepsnys Turkijos
- Puodelis šviežių špinatų
- 1 gabaliukas lengvo havarti sūrio
- Pusė avokado
- Du griežinėliai dauggrūdė duona arba jūsų pasirinkta duona, pageidautina rupių miltų
- 1 šaukštas citrinos sulčių
- Sal
- Virgin alyvuogių aliejus
Paruošimas yra labai paprastas ir greitas. Pirmasis sezonas kalakutienos filė ir virkite ant grotelių su lašeliu aliejaus pirmojo spaudimo alyvuogių. Labai gerai nuplaukite špinatus ir išpilkite tiek vandens, kiek galite. Į dubenį suberkite avokado mėsą ir sutrinkite šakute, įberkite žiupsnelį druskos, alyvuogių aliejų ir druską. Gerai išmaišykite ir paskleiskite duonos riekeles.
Norėdami surinkti sumuštinį, galite pasirinkti norimą tvarką, užtepus avokadą Ant viršaus galite uždėti sūrio griežinėlį, kalakutienos filė ir špinatus.