Nutukimas yra viena didžiausių sveikatos problemų, paplitusių visame pasaulyje, nes jis nesupranta rasių, lyčių ar kultūrų. Nepaisant to, tam tikrų vietų įpročiai, susiję su valgymo laiku ar gyvenimo būdu, dažniausiai yra svarbus nutukimo rizikos veiksnys. Problemos, kurios gali kilti dėl to nutukimas Jų yra nesuskaičiuojama.
Tarp jų – didelė rizika susirgti koronarine širdies liga, 2 tipo cukriniu diabetu, vėžiu, hipertenzija, inkstų ir kepenų ligomis, kvėpavimo sutrikimais ir ilgas sąrašas patologijų, kurios gali būti labai rimtos. Tiesą sakant, šios pasaulinės pandemijos metu, kurią patiriame, manoma, kad 80% žmonių, kurie labiausiai sirgo Covid, nukentėjo nuo nutukimo.
Sveiki įpročiai prieš nutukimą
Kova su šia rimta problema yra būtina siekiant užkirsti kelią vaikams atsirasti valgymo problemų, kurios gali kelti rimtą pavojų jų vystymuisi. Kadangi vaikai, kurie vaikystėje turėjo antsvorio, turi a padidėjusi nutukimo rizika suaugus. Todėl šeimose būtina perimti sveikus įpročius, kad būtų apsaugota kiekvieno sveikata ir kad vaikai išmoktų sveikai gyventi.
Kad veiksmas taptų įpročiu, jis turi būti kartojamas mažiausiai 21 dieną, remiantis šiuo klausimu atliktais tyrimais. Tai yra, mažiau nei trys savaitės yra tai, ko organizmas turi priprasti prie pokyčių. Pradėdami nuo šios bazės, galite susikurti planą, trumpalaikį tikslą, kurį norite pasiekti kaip šeimą, ir kuris motyvuotų jus tęsti tai ilgalaikėje perspektyvoje.
Šiandien, kovo 4 d., minima Pasaulinė nutukimo diena, puiki diena įtraukti šiuos sveikus kovos su nutukimu įpročius.
Valgymas ir maitinimas yra skirtingos sąvokos
Galbūt pirmas ir svarbiausias dalykas yra išmokti, kad valgyti ir maitinti nėra tas pats dalykas. Kadangi didžioji dalis nutukimo problemos slypi šiose sąvokose. Valgyti būtina gyventi, nes per maiste esančias maistines medžiagas organizmas gauna benzino, reikalingo funkcionuoti. Tačiau valgymas yra maisto valgymo veiksmas., kažkas, kas daroma, nors organizmui to „benzino“ nereikia ir tai daugeliu atvejų yra visiškai nereikalinga.
Pakeisti įpročius nėra lengva, tačiau turint valią ir norą sveikai gyventi tai įmanoma. Jei namuose turite įprotį užkandžiauti tarp valgymų, valgyti supakuotus užkandžius ir kitus saldumynus, galite pradėti tuos produktus pakeisti sveikais. Vaisiai yra puikūs sąjungininkai numalšinant alkį, arba noras valgyti, kai dar ne laikas sėsti prie stalo.
Reguliarus fizinis aktyvumas
Norint išvengti nutukimo, būtina nuolat judėti, tai yra reguliariai mankštintis. Nes tą maisto perteklių, kuris kasdien patenka į organizmą, galima pašalinti tik sportuojant. Todėl fizinis aktyvumas yra būtinas organizmui deginti riebalus ir paversti juos energija. Žmogui, kuris neserga nutukimu, gali pakakti kasdien bent valandos vaikščioti.
Taigi, jei tai jūsų atvejis ir, laimei, jūsų šeimoje nėra antsvorio ar nutukimo atvejų, galite priprasti kasdien gerai pasivaikščioti. Taip pat galite pasivažinėti dviračiais, žaisti grupines sporto šakas, pavyzdžiui, futbolą ar krepšinį arba tiesiog išeikite pasimėgauti gamta gerai pasivaikščiodami.
Sumažinkite nesveikų produktų vartojimą
Kalbama ne apie dabartinių papročių panaikinimą iš šaknų, o po truputį pakeisti dietą ir gyvenimo būdą kurie padeda pagerinti visos šeimos sveikatą. Nepamirškite nesveikų produktų tam tikroms progoms, pavyzdžiui, sūriems užkandžiams ar saldumynams. Nors geriausias būdas išvengti jų atsisakyti – paruošti juos namuose daug sveikiau.
Jei norite padovanoti savo vaikams sveikos želė pupelės, Galite juos paruošti namuose, šioje nuorodoje mes išmokysime, kaip tai padaryti. Taip pat namuose galite gaminti praktiškai bet kokį produktą, sveikas spurgas, blynus, saldumynus ir net augalinius mėsainius ar picas. Turint fantazijos, šiek tiek pastangų ir visos šeimos įsipareigojimų, galima laikytis sveikų įpročių kovojant su nutukimu.