Viena didžiausių XXI amžiaus blogybių yra nutukimas. Tiksliau sakant, vaikų nutukimas yra visuomenės sveikatos problema, labai jaudinanti visus atsakingus už sveikatą visame pasaulyje.
Nors vaikų nutukimas siejamas su labiausiai išsivysčiusiomis šalimis, tai iš tikrųjų yra pasaulinė problema. Tai vis labiau veikia besivystančias šalis, ypač miestų teritorijose.
Nutukę vaikystėje, jūs turite didelę galimybę išlikti nutukę iki pilnametystės. Tai reiškia didelę riziką anksčiau sirgti tokiomis ligomis kaip diabetas, hipertenzija ar širdies ir kraujagyslių sistemos problemos.
Šis klausimas kelia tokį nerimą, kad PSO turi komisiją nutraukti vaikų nutukimą, kuri 2016 m pranešti atsižvelgiant į tai, pagrindiniais veiksmais bandant pašalinti šią rimtą problemą.
Kokios yra priežastys?
Vaikų nutukimo rodiklių padidėjimas visame pasaulyje iš esmės yra susijęs su mūsų patirtais socialiniais pokyčiais.
Viena vertus, labai sveiką Viduržemio jūros dietą keičiame į daug mažiau sveiką mitybą.
Ši dieta susideda iš hiperkaloriško maisto, kuriame gausu riebalų ir cukraus, tačiau labai trūksta pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ar mineralai. Garsusis greitas maistas arba greitas maistas.
Daugeliu atvejų pramoniniai pyragaičiai ar užkandžiai yra naudojami kaip užkandis ar ryto vidurys, norint juos pasiimti į mokyklą, o ne vaisius ar sumuštinį, nes jie yra patogesni ir lengviau mūsų vaikams.
Laiko trūkumas ar žemos kainos reiškia, kad iš anksto paruoštas maistas ar greito maisto grandinės priaugo svorio, palyginti su tradicine virtuve.
Kita vertus, fizinius pratimus darome vis mažiau. Visų pirma vaikai turi daug laisvo laisvalaikio praleidimo būdų ir yra vis labiau priklausomi nuo naujų technologijų.
Taigi po visų valandų, praleistų mokykloje, ir popamokinių užsiėmimų, daug kartų, užuot eidami žaisti į parką, jie lieka namuose, žiūrėdami televizorių ar žaisdami bet kokį vaizdo žaidimą.
Tai galima ištaisyti?
PSO pataria vyriausybės lygmeniu stengtis sustabdyti problemą.
Tarp visų rekomendacijų, kurias teikia vyriausybėms Veiksmai nuo žindymo skatinimo iki mokykloje siūlomo maisto kontrolės. Ir netgi rekomenduoja tam tikrų gėrimų akcizus.
O namuose mes galime ką nors padaryti?
Taip, žinoma! Atsakomybė už tai, kad mūsų vaikai gerai maitintųsi, visada priklauso nuo mūsų, jų tėvų.
Labai svarbu, kad mes ugdytume savo vaikus apie sveikus įpročius. Ne tik kalbant apie maitinimasTaip pat skatinant juos būti aktyviais, vengti sėdimo gyvenimo būdo yra dar viena grandinės grandis.
maitinimas
Norint išlaikyti stabilų cukraus ir insulino kiekį kraujyje, būtina valgyti 5 kartus per dieną. Trys pagrindiniai valgiai ir du užkandžiai.
Negalima praleisti pusryčių. Tai svarbiausias dienos valgis ir mūsų vaikams. Dienos pradžia gerais vaisių, pieno ir angliavandenių pusryčiais užtikrina, kad turite energijos, reikalingos sunkiam rytui mokykloje.
Ryto viduryje ir vaisių ar sumuštinio su įprasta duona užkandžiui(Supjaustyta duona turi daug daugiau cukraus, nei atrodo) puikiai tinka išlaikyti reikalingą energijos lygį.
Jei mūsų vaikai valgo namuose, nepiktnaudžiaukite makaronais ar ryžiais. Nors tai yra maistas, kurį žmonės dažnai mėgsta, jis neturėtų būti vienintelis pasirinkimas. Ankštiniai augalai, daržovės ir patiekalai iš šaukšto yra būtini.
Vaikai turi valgyti vakarienę. Bet ne viskas eina. Vakarienė yra tinkamas laikas pasiūlyti jiems sriubas ar naminius daržovių kremus, žuvį, kiaušinius ...
Kaip paruošti maistą
Pabandykite kepti ant grotelių, virti garuose ar kepti jo sultyse. Venkite kepto ar plakto. Nors jie mus išvaro iš daugybės bėdų, geriau juos kartkartėmis imtis.
Jei jie apsistos mokyklos valgomajame, paprašykite savaitinio meniu. Stebėkite, ar tai, ką jie valgo, atitinka jų amžių, ir pabandykite dietą papildyti mažiausiai siūlomais produktais, pavyzdžiui, žuvimi, vakarienės metu ar savaitgaliais.
Įsitikinkite, kad jūsų siūlomi grūdai yra sveiki ir galite jiems pasiūlyti mažais kiekiais riešutų, tokių kaip lazdyno riešutai, graikiniai riešutai ar migdolai. Jie yra geras Omegas 3 ir 6 šaltinis. Nedideliais kiekiais jie netampa jūsų riebalais, o nepakeičiamų riebalų rūgščių indėlis yra labai naudingas.
Venkite trans- arba „blogųjų“ riebalų, esančių maisto produktuose ir greito maisto produktuose.
Sumažina cukraus kiekio, venkite saldžių ar gazuotų gėrimų.
Stalo įpročiai
Maistą gaminkite kaip šeimą, kiek įmanoma technologijomis. Negalima visą laiką žiūrėti televizoriaus valgant ar tikrinant savo mobilųjį telefoną. Geriau pasikalbėti ir papasakoti viską, kas nutiko tą dieną.
Paaiškinkite jiems geros dietos svarbą. Svarbu, kad jie išmoktų nesveiką maistą pakeisti sveiku. Pagundų įveikimas yra tai, ko mes, suaugusieji, turime išmokyti.
Porcijas sureguliuokite pagal kiekvieno valgomojo poreikius.
Tegul jie kartais sau atsiduoda. Tai ne visiškai draudžia niekučius ar picą, o juos verčia kažkuo konkrečiu ir neįprastu.
Pratimai
PSO šiuo klausimu yra visiškai aiškus. Rekomenduok vaikams būti aktyviems ir pasirodyti naudotis kasdien.
Jums nereikia jų registruotis į sporto salę. Eiti į mokyklą pėsčiomis, lipti laiptais ar eiti į parką po pamokų yra veikla, kuri išlaikys jų aktyvumą ir bus daug sveikesnė.
Jei jie yra vyresni, jie gali užsiimti organizuota fizine veikla. Kai kurios sporto šakos, šokiai ar bet kokia veikla, kuri juos motyvuoja ir supranta fizinius pratimus kaip jų gyvenimo dalį.
Kiek įmanoma sumažinkite sėdimą laisvalaikio praleidimą. Žaidimų konsolės, televizija ar internetas mažomis dozėmis.
Ir atminkite, kad esate geriausias pavyzdys savo vaikams.
Padarykite savo šeimą aktyvia šeima. Raskite laiko išvykti į šeimos išvykas ar dalyvauti žaidimuose ar aktyvioje veikloje kartu, namuose ar lauke.