Užkandžių metu dauguma vaikų nevalgo to, ką turėtų, nuryti tokius sveikatai kenksmingus produktus kaip pramoninių kepinių ar saldžių gėrimų atveju. Tėvai turėtų visada žinoti ir plėtoti a užkandis Padarykite jį kuo sveikesnį ir maistingesnį, kad ateityje išvengtumėte sveikatos problemų, tokių kaip diabetas ar tam tikros širdies ir kraujagyslių ligos.
Geras užkandis yra pagrindinis dalykas, kai reikia kuo geriau vystytis mažiesiems namuose. Tada mes pateikiame jums keletą gairių ar patarimų, kurie padės sužinoti ir paruošti tinkamiausią užkandį jūsų vaikams.
Vaisių ir daržovių svarba užkandyje
Retai vaiko užkandyje yra vaisių ir daržovių. Šiuose maisto produktuose gausu daug maistinių medžiagų, kurios yra labai naudingos mažųjų sveikatai. Štai kodėl į vaikų užkandžius patartina įtraukti tokius maisto produktus kaip vaisiai, riešutai, pomidorai ar avokadai. Venkite vaisių vartoti sulčių pavidalu ir rinkitės juos valgyti visus, kad pasinaudotumėte visomis jo savybėmis.
Baltymai užkandyje
Baltymai yra dar viena maistinė medžiaga, kurios netrūksta vaikų užkandžiams. Jos yra būtinos užtikrinant gerą nepilnamečių vystymąsi ir augimą. Tam neturėtumėte praleisti daug riešutų ir pieno produktų, tokių kaip jogurtas, pienas ar sūris. Kitas geras variantas yra įtraukti keletą kokybiškų dešrų, tokių kaip „Serrano“ kumpis arba dešros nugarinė. Turėtumėte vengti prastos kokybės dešrų, tokių kaip mortadella ar saliamis, nes juose beveik nėra kokybiškų maistinių medžiagų ir juose gausu riebalų.
Užkandyje vanduo
Dar vienas akcentuojamas dalykas yra skysčių suvartojimas. Vaikai įpratę gerti tokius žalingus ir sveikatai kenksmingus produktus kaip užkandį kaip sultys, kokteiliai ar saldūs gėrimai. Šios rūšies gėrimuose yra didelis kiekis cukraus, kuris tiesiogiai kenkia vaikų sveikatai. Ilgainiui įprastas tokių gėrimų vartojimas gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip diabetas ar nutukimas.
Patartina gerti vandenį ar karvės pieną. Vanduo yra būtinas norint pasiekti gerą viso kūno drėkinimą. Pieno atveju nebūtina juo piktnaudžiauti ir siūlyti reikiamą kiekį. Pienas teikia baltymų ir kalcio, tačiau turi daug riebalų, todėl per didelis suvartojimas gali suteikti gerą kalorijų kiekį.
Koks užkandis idealiai tinka vaikams
Tada pateiksime jums keletą sveikų ir maistingų užkandžių pavyzdžių:
- Juodo šokolado gabalėlis kartu su sauja džiovintų vaisių.
- Natūralus jogurtas su riešutais ir smulkintais vaisiais.
- Vaisiaus gabalėlis kartu prie kai kurių kumpio ar kalakutienos griežinėlių.
- Pilno grūdo duona su kokybiška dešra, pavyzdžiui, dešros nugarine ar trupučiu sūrio.
Trumpai tariant, užkandis yra dar vienas dienos valgis ir tėvai privalo pasirūpinti, kad tai būtų kuo sveikiau. Valgyti tam tikrus nesveikus produktus, pavyzdžiui, pramoninius kepinius ar saldžius gėrimus, nėra naudinga vaiko sveikatai. Mes turime teikti pirmenybę šviežiams ir kokybiškiems produktams, tokiems kaip riešutai ir vaisiai, o ne pramoniniams. Dar vienas dalykas, kurį turėtų prisiminti tėvai, yra tai, kad užkandis turėtų būti derinamas su įprasta fizinių pratimų praktika. Tokiu būdu bus galima išvengti dabartinių vaikų sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas ar diabetas.