Praėjusio sekmadienio aušra mes pasukame laikrodį vieną valandą, 2 valandą buvo 3 valanda, kaip ir kiekvieną pavasarį, kad prisitaikytų prie vasaros laiko. Atsižvelgiant į šį laiko pokyčio matą, energija taupoma, ir šiomis uždarymo akimirkomis mūsų elektros sąskaita tai įvertins, bet Kas nutinka vaikų ir kūdikių bioritmams? Kaip šis pokytis veikia jus ir dar labiau šią išskirtinę situaciją?
Viena iš akimirkų, kai galėjome aiškiau pamatyti, kaip įvyko tas laiko pokytis, buvo praėjusį sekmadienį, 8 val., Išėję pro balkonus ir langus, norėjome ploti sveikatos priežiūros darbuotojams ir likti saulei.
Kaip laiko pokytis veikia vaikus?
Mes tai žinome Berniukai ir merginos jautriausiai reaguoja į laiko pokyčius. Tai sukelia miego sutrikimus, dėmesio problemas, dirglumą, pyktį, nuovargį ir atkalbinėjimą.
Jei prie to pridėsime, kad dvi savaites jau buvome uždarytos, o kai kuriose savivaldybėse - trys, kombinacija gali būti sprogi. Tuo pačiu būdu, kaip jūs paaiškinote gimdymo priežastis paaiškinti laiko pasikeitimas. Daryk tai žodžiais pagal jų supratimo lygį, pasakyk jiems, kad ryte pabudus bus daugiau nakties nei anksčiau, bet popietės bus ilgesnės.
Ispanijos vaikų ligų asociacija (AEP) ir kitos įstaigos mums patarė laikytis rutinosarba sukurkite naujų kasdienybės mūsų uždarymo dienomis. Šiomis pirmosiomis dienomis pakeiskite šį patarimą, mes turime atitikti „taip“ arba „taip“. Svarbu tai Net jei tai diena, nedelskime jo laiko eiti miegoti.
Patarimai, kaip užrakinti ir pakeisti laiką
Vienas iš privalumų, kurį norime pamatyti iš uždarymo, yra tai, kad galime padaryti laipsniškas prisitaikymas į vaikų bioritmus. Pavyzdžiui, net laikydamiesi savo dienos režimo, jūs pradedate pakelkite jį 15 minučių anksčiau nei įprasta. Tokiu būdu pokytis nebus toks staigus vieną dieną į kitą.
Didesnis dienos šviesos laikas, skirtas vaikams, suaugusiems ir kūdikiams, daro mus labiau animacinis ir su didesniu optimizmuarba. Išnaudokite dienos šviesą saulėtuose kambariuose. Jūsų vaikai tai įvertins, nes būtina sintetinti vitaminus ir tuo pačiu metu vitaminas D padidina imuninę sistemą, kas yra būtina šiais laikais.
Taip pat gali būti, kad kai pamatai dienos šviesą ir žinai, kad kitą dieną mokyklos nėra, interpretuokite tai kaip atostogasir tampa maištingesni eidami miegoti. Mes rekomenduojame išlaikyti vakarienės tvarką, karšto vandens vonią ir kartu su jomis skaityti ar kaip įpratote. Nuleiskite žaliuzes savo kambaryje, kad filtruotumėte šviesą.
Jei jūsų atveju esate su a slaugantis kūdikisTiesiog kas dvi ar tris dienas padidinkite suvartojimą dešimt minučių, ir tai bus natūrali adaptacija.
Kitos laikymosi gairės, kurių reikia laikytis
Primename, kad pediatrai tai rekomenduoja vaikai ilsisi mažiausiai 10 valandų kasdien. O jei kalbėsime apie ikimokyklinio amžiaus vaikus, miego valandas patogu pakelti iki 11 ar 12 metų. Nors gyvename išskirtinėje situacijoje, atidėkite miegą, kad užtikrintumėte gerą poilsį.
Tokiais atvejais galime tik rekomenduoti išlikti ramiems ir turintiems ramybę kantrybė, nes šis laiko pokytis sukelia hormoninį dezorientaciją mažiausiai. Smegenys yra painiojamos ir joms reikia laiko arba prisitaikymo proceso, kad būtų galima iš naujo sinchronizuoti užprogramuotas veiklas.
Kaip visada, ir šiomis dienomis rekomenduojame užsiimti fizine veikla, bet ne prieš miegą, stebėti savo miego valandas dienos metu ir stenkitės nenaudoti elektroninių prietaisų prieš einant miegoti. Tai turi įtakos jūsų budrumui ir apsunkina miegą.
Ir atminkite, kad viskas yra laikina, viskas turi pabaigą, laiko pokyčių padariniai ir pats uždarymas.