Būti tėvais yra visą darbo dieną dirbantis darbas, kuris dažniausiai palieka tėvams labai mažai laiko investuoti asmeniškai. Dėl šios priežasties svarbu palengvinti tam tikras užduotis, kad būtų galima kuo labiau sutrumpinti laiką, ir kiekvieną dieną turėtum šiek tiek laiko skirti tam atskirai.
Vakarienė yra viena iš tų užduočių, kurių niekas nenori, nes Kas nori gaminti, praleidęs visą dieną dirbdamas ir rūpintis vaikais? Problema ta, kad daugeliu atvejų tai baigiasi perdirbtais ir greitais produktais, kurie taip pat yra per kaloringi ir nesveiki. Praktinis sprendimas, kuris gali padėti jums atlikti šią užduotį, yra parengti lengvų vakarienių sąrašą, kurį galite naudoti, kai jums reikia įkvėpimo.
Planuokite meniu, kad pagerintumėte pirkinių sąrašą
Viena iš problemų gaminant maistą ir sukelianti daugiausia tingėjimo, yra galvojimas apie gaminamą patiekalą. Vietoj to, jei turite paruoštas sąrašas greiti ir lengvi receptai kad galimybė bet kada konsultuotis sutaupys ne vieną kartą.
Be to, svarbu šiek tiek suplanuoti savaitinis meniutiek vaikams, tiek suaugusiems. Tokiu būdu jūsų pirkinių sąrašas bus efektyvesnis ir visada turėsite sveiko maisto patiekalams. Galite pabėgti nuo perdirbtų ir nesveikų produktų.
Naktį, maistas turi būti lengvas, kad jį būtų galima gerai suvirškinti ir miegok ramiai. Štai keletas lengvų receptų idėjų tiems tėvams, kurie turi labai mažai laiko.
Cukinijos spagečiai su česnakinėmis krevetėmis
Ingridientai:
- 2 cukinijos arba 400 gr cukinijos spagečiai
- 400 gr krevetes sušalęs
- 2 skiltelės česnako
- Arba 1 2 aitriosios paprikos
- SAL
- aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus
Rengimas:
- Virkite cukinijos spagečius vandenyje su trupučiu druskos, per 4 ar 5 minutes jie bus paruošti.
- Tuo tarpu nulupkite ir susmulkinkite česnaką smulkiai.
- Paskrudinkite česnaką alyvuogių aliejaus lašine ir pridėti čili.
- Pridėti krevetes ir virkite apie 4 ar 5 minutes.
- Suberkite cukinijos spagečius ir pakaitinti dar porą minučių, patiekite karštą.
Rūkytos lašišos įvyniojimas
Ingridientai:
- 2 kviečių tortilijų arba kukurūzai (galite juos pasirinkti sveikus)
- 1 aguacate
- 200 grrūkyta lašiša
- dubenėlį kūdikių daigų arba mišrių salotų
- 3 šaukštai qgrietinėlės kaulas
- 1 šaukštas garstyčių
- sauja kaparėlių (nebūtina)
Paruošimo būdas:
- Kreminį sūrį sumaišykite dubenyje, garstyčios ir kaparėliai smulkiai supjaustyti. Pagardinkite pagal skonį.
- Nulupkite avokadą ir supjaustykite plonais griežinėliais.
- Supjaustykite rūkytą lašišą nelabai storomis juostomis.
- Gerai nuplaukite ir nusausinkite salotas
- Galiausiai paruoškite nedidelę keptuvę. Kai karšta, padėkite tortilijas ir kaitinamas iš abiejų pusių.
- Užpildykite tortilijas taip iš pradžių paskleiskite šiek tiek padažo, įdėkite šiek tiek salotų, rūkytos lašišos ir galiausiai avokadą.
- Susukite vyniotinį ir įdėkite keletą lazdelių, kad valgant ji būtų uždaryta.
Kepti vištienos sparneliai su medaus garstyčių padažu
Ingridientai:
- 500 gr vištų sparneliai
- 6 šaukštų medus
- 6 šaukštų saldžios garstyčios
Rengimas:
- Iš anksto pašildykite orkaitę apie 200 laipsnių
- Gerai išvalykite sparnus, nuimkite plunksnas ir nuplaukite vandeniu, kad pašalintumėte kraują ir visas kitas šiukšles.
- Džiovinkite absorbuojančiu popieriumi ir supjaustykite, kad atskirtumėte kiekvieno sparno gabalėlius.
- Paruoškite padažą dubenyje sumaišant medų ir garstyčias.
- Kiekvieną vištienos gabalėlį pamirkykite su medaus ir garstyčių padažu ir padėkite orkaitėje tinkamame inde.
- Pašaukite į orkaitę ir leiskite jai visiškai iškepti apie 40 minučių.
- Įpusėjus kepimui, pasukite sparnus, kad jie paruduotų iš abiejų pusių.
Cous cous tabouleh
Ingridientai:
- 200 gr pusbrolis
- Pusė raudonųjų pipirų
- Pusė saldaus svogūno
- Pusė žaliųjų pipirų
- 1 pomidoras
- 1 / 2 agurkas
- Dubuo juodos alyvuogės
- Virgin alyvuogių aliejus
- Sal
- Sultys citrina
Rengimas:
- Įdėkite cous cous gavėjui turintis pakankamai fono.
- Įkaitinkite dvi stiklines vandens Kai užvirs alyvuogių aliejus, supilkite jį į indą su kuskusu.
- Gerai išmaišykite ir uždenkite Gavėjas. Leiskite jam virti, kol paruošite likusius ingredientus.
- Nuplaukite ir supjaustykite daržoves mažais kubeliais ir suberkite į salotų dubenį.
- Alyvuoges nusunkite ir supjaustykite mažais kubeliais, pridėti prie daržovių.
- Įpilkite kuskuso į salotų dubenį ir sumaišykite su šakute.
- Dubenyje pagal skonį sumaišykite 4 šaukštus alyvuogių aliejaus, citrinos sultis ir druską. Gerai išplakite, kol gausite homogenišką mišinį ir suknelė salotos.