Perimenopauzė, laikotarpis prieš menopauzę, paprastai prasideda, kai moteriai yra 40–50 metų. Šio perėjimo metu menstruacijų ciklas gali tapti nereguliarus. Tai gali trukti apie dešimtmetį, kol galiausiai užklups menopauzė. Menopauzė atsiranda, kai moters mėnesinių ciklas sustoja 12 mėnesių iš eilės. Nors menopauzė nėra vienoda visoms moterims, ji dažnai sukelia didelį nuovargį ar nuovargį. Tokie veiksniai kaip prasta savigarba, didelis stresas ar pagrindinė sveikatos būklė gali padidinti menopauzės moterų nuovargio riziką..
Moterys, kenčiančios nuo menopauzės nuovargio, patiria išsekimą arba didelį nuovargį, kuris tęsiasi net ir pailsėjus. Moterys, patyrusios šį nuovargį, pastebi, kad jų energija, motyvacija ir koncentracija išsenka. Kai kurioms moterims ši situacija tampa neįgali., atitraukdami juos nuo kasdienės veiklos.
Kas yra menopauzė?
Perimenopauzė reiškia pereinamąjį laikotarpį prieš prasidedant tinkamai menopauzei. Menstruacijų ciklas pradės būti nereguliaresnis, o tekėjimas gausesnis arba, priešingai, silpnesnis. Moterų hormonų estrogeno ir progesterono gamyba pradeda mažėti, kai moteris patenka į perimenopauzės laikotarpį. Visiškas perėjimas prie menopauzės gali užtrukti nuo 4 iki 12 metų.
Menopauzė Tai gyvenimo laikas, kai sustoja menstruacinis ciklas. Jis taip pat sustabdo estrogeno ir progesterono gamybą, todėl moteris nebegali pastoti. Perimenopauzės metu jie gali jausti tokius simptomus kaip karščio bangos, nemiga ir nuovargis. Tačiau tik tada, kai mėnesinės baigsis 12 mėnesių, oficialiai prasidės menopauzė.
Perimenopauzės simptomai
Nuovargis gali būti ženklas, kad pereinate į menopauzę, tačiau yra ir kitų simptomų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį šiuo laikotarpiu. Jei turite vieną ar daugiau iš minėtų simptomų, būtų gera idėja pasikonsultuoti su gydytoju, kad jie juos išgydytų ir šis perėjimas būtų pakeliamas. Šitie yra kai kurie kiti simptomai, būdingi menopauzės laikotarpiu:
- Karšti pylimai
- nereguliarios mėnesinės
- Nuotaikos pokyčiai, pavyzdžiui, liūdesys ar dirglesnis nei įprastai
- Naktinis prakaitavimas
- Miego problemos
- Makšties sausumas
- Svorio padidėjimas
Kodėl nuovargis yra dažnas menopauzės simptomas?
Kai moteris patenka į perimenopauzės laikotarpį, jos hormonų lygis kyla ir mažėja nenuspėjamai. Moteriškų hormonų kiekis mažės tol, kol organizmas visiškai nustos juos gaminti. Šie hormoniniai pokyčiai, sukeliantys tokius simptomus kaip karščio bangos, galintys paveikti nuotaiką ir energijos lygį, sukelti nuovargį.. Tai, kad atsiranda ir naktinis prakaitavimas, gali apsunkinti gerą nakties poilsį, o dėl to moteris dieną gali jaustis labiau pavargusi.
Tačiau jei esate nuo 40 iki 50 metų, nuovargis nebūtinai turi būti perimenopauzės ar menopauzės simptomas. Šie įpročiai ar negalavimai taip pat gali sukelti nuovargį:
- Alkoholio ir kitų narkotikų vartojimas
- turi anemiją
- serga tam tikros rūšies vėžiu
- Lėtinio nuovargio sindromas
- Lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL)
- Depresija
- Diabetas
- Širdies liga
- Mankštos trūkumas kasdieniame gyvenime
- Vaistai, tokie kaip antidepresantai, antihistamininiai vaistai, skausmą malšinantys vaistai ir širdies vaistai
- Nutukimas
- Kasdieniame racione trūksta būtinų vitaminų ir mineralų
- Yra miego apnėja ar kita miego sutrikimai
- Stresas
- virusinės ligos
- Turite nepakankamą skydliaukės veiklą
Patarimai, kaip įveikti nuovargį menopauzės metu
Karščio bangos, naktinis prakaitavimas ir makšties sausumas yra dažni simptomai la menopauzė. Tačiau nuovargis gali būti problema ir pereinamuoju laikotarpiu, kai sustoja menstruacijos ir baigiasi moters vaisingumas. Kai šis nuovargis yra nuolatinis ir stiprus, jis gali labai paveikti moterų gyvenimo kokybę. Todėl svarbu imtis tam tikrų priemonių, kad suaktyvintume energiją mūsų kūne. Štai keletas patarimų, kaip įveikti nuovargį:
- reguliariai sportuoti. Gali būti sunku judėti, kai esate pavargęs, tačiau kasdienė mankšta yra vienas geriausių sprendimų nuo nuovargio. Fiziniai pratimai gali pagerinti karščio bangas, antsvorį, nuotaiką, lėtinį skausmą ir gyvenimo kokybę. Taigi ieškokite tokios veiklos, kuri jums yra paprasta ir maloni, pavyzdžiui, kasdien po valandą pasivaikščiokite arba užsiimkite tokia veikla kaip joga ar tai chi.
- Kontroliuokite savo miego rutiną. Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Turėdami gerą miego rutiną, galite jaustis energingesni.
- Įtraukite meditaciją į savo kasdienybę. Jei jūsų problema yra stresas, meditacija yra geriausia priemonė jį įveikti. Sąmoninga meditacija, joga ar tai chi derinkite pratimus su meditacija, kad išnaudotumėte abiejų praktikų naudą.