Maistas vaidina pagrindinį vaidmenį bendroje visų žmonių sveikatoje, bet vaikų atveju - dar labiau. Gera mityba ir sveiki mitybos įpročiai, yra būtini mažiesiems norint pasiekti tinkamą vystymąsi. Maistas daro įtaką ne tik fiziniam vaikų augimui, bet ir vaikų intelektinei raidai.
Yra tam tikrų maisto produktų, kurie padeda pagerinti vaikų smegenų brendimo vystymąsi. Jei norite sužinoti, kokios yra šios maistinės medžiagos, įtraukti jas į savo vaikų mitybą ir taip pagerinti jų pažinimo funkcijas, nepraleiskite šios informacijos. Čia rasite išsamiai, kokie maisto produktai gali pagerinti jūsų vaikų smegenų vystymąsi.
Maistas, skatinantis vaikų smegenis
Maistas ir maistinės medžiagos, kuriuos mes išvardinsime toliau, yra būtini vaikų smegenų vystymuisi pagerinti. Tačiau nesijaudinkite, jei iki šiol šios rūšies maisto neįtraukėte į savo vaikų mitybą, pradėti niekada nevėlu. Tačiau kuo greičiau tai padarysite daug geriau, iš tikrųjų, patartina tai daryti nuo to paties nėštumo kur pradeda formuotis vaikų smegenys.
Jūs taip pat neturėtumėte būti apsėstas, idealus yra tas, kad viskas šeima perima sveikos gyvensenos įpročius paremtas pusiausvyra. Mitybos piramidė Ji buvo neseniai atnaujinta ir joje galite rasti gerų patarimų, kaip pagerinti vaikų gyvenimo būdą.
Tai yra maistas ir maistinės medžiagos, kurie stiprina smegenų vystymąsi
Kalva
Cholinas yra būtina maistinė medžiaga, kuri yra įtraukta į vitaminus B. Ši medžiaga yra būtina daugeliui neuromediatorių funkcijų atsirasti, tarp jų - atmintis. Cholino galima rasti daugelyje maisto produktų, tačiau nedideliais kiekiais. Maistas, kuriame yra daugiausia šios svarbios maistinės medžiagos, yra kiaušinio trynys, plačiosios pupelės, lapinės daržovės ar kepenys.
Omega 3 riebalų rūgštis
Riebioje žuvyje yra daug omega 3 nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios yra būtinos medžiagos tinkamam nervų sistemos funkcionavimui. Iš tiesų, smegenys yra 60% riebalų. Didžiausias omega 3 indėlis yra lašišos, sardinės, tunas, kardžuvė ar šuo.
Baltymai
Baltymai yra būtini gyvybei, kūno vystymuisi ir daugybei jų atliekamų funkcijų. Daugelyje maisto produktų yra baltymų, bet ne visuose baltymuose yra nepakeičiamų amino rūgščių. Tai yra tie, kurie mus domina dėl jų vaidmens smegenų vystymuisi. Todėl svarbu vartoti visų rūšių baltymus, tokiu būdu įsitikinsite, kad gausite reikalingų baltymų.
Įtraukite į savo vaikų dietą reguliariai raudona mėsa ir ankštinių augalų asorti. Ankštiniai augalai taip pat teikia geležį - mineralą, kuris skatina deguonies absorbciją.
Angliavandeniai
Vaikų mityboje būtina vartoti angliavandenius, nes jie suteikia organizmui energijos. Tačiau suvartojama energija neapsiriboja tik fizinei veiklai naudojama energija, bet smegenys sunaudoja apie 20% energijos organizme kiekvieną dieną.
Maistas, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, makaronai, suteikia gliukozės, reikalingos gerai smegenų veiklai atsirasti. Įtraukite maisto, kuriame gausu lėtai absorbuojantys angliavandeniai, pavyzdžiui, duona ar grūdai, geriausia sveiki grūdai. Labai svarbu, kad jų būtų visą dieną, bet ypač vaikų pusryčių metu.
Kalcis
Kalcis yra būtinas smegenų veiklai ir nervų impulsų teisingam generavimui, taip pat daugeliui kitų kūno funkcijų. Todėl į vaikų mitybą turėtų būti įtraukta reikšmingas kalcio suvartojimas per parą. Be pieno ir visų jo darinių, kalcio galite gauti daugelyje kitų maisto produktų, tokių kaip daržovės, riešutai ar vaisiai.
Trumpai tariant, subalansuota mityba kur yra visų grupių maisto produktai, pakaks įsitikinti, kad jūsų vaikai tinkamai vystosi.