Nemiga nėštumo metu yra gana dažnas sutrikimas. Maždaug 85% nėščių moterų teigia, kad jų miegas nėštumo metu tam tikru momentu keičiasi arba blogėja.. Ir blogiau miegoti priverčia ne tik pilvo apimtis. Dėl daugybės rūpesčių, apsilankymų vonioje, kūdikio judesių gali sutrikti miegas, o naktys - amžinos.
Jei esate tarp moterų, kurioms dėl nėštumo trūksta miego, tikėtina, kad beviltiškai tampysite lovoje. Tačiau nesijaudinkite, nes, išskyrus išimtinius atvejus, galite pagerinti savo naktų kokybę su patarimais, kuriuos jums pateikiame šiame įraše.
Nemigos priežastys nėštumo metu
Daugelis veiksnių trukdo miegoti nėštumo metu. dažniausiai yra:
- Fiziologinės priežastys: pykinimas, rėmuo, padidėjęs pilvo dydis, kūdikio judesiai, hormoniniai pokyčiai, poreikis šlapintis kaskart, padidėjusi temperatūra ir kraujospūdis. Esant tiek daug pokyčių, normalu, kad jūsų miegas gali būti sutrikdytas.
- Psichologinės priežastys: Nėštumas yra labai intensyvus etapas tiek fiziškai, tiek emociškai. Ne tik kūnas keičiasi, bet ir protas sunkiai dirba, kad prisitaikytų prie naujos situacijos. Pačios nėštumo ir gimdymo baimės, mūsų laukiantis naujas gyvenimas, atsakomybė už naują gyvenimą, pasiruošimas ir pats faktas, kad nėštumo hormonai daro mus jautresnius, gali sukelti nemigos problemų.
Ką galite padaryti, kad geriau miegotumėte?
- Sukurkite ritualą ir įprotį atsipalaiduoti prieš miegą. Pabandykite nustatyti reguliarų poilsio laiką ir pabandykite atsipalaiduoti prieš eidami miegoti. Perskaitykite knygą, paklausykite švelnios muzikos, atlikite masažą. Viskas, kas gali atsipalaiduoti, vengiant stimuliuojančios veiklos, tokios kaip kompiuteris ar mobilusis.
- Išgerkite stiklinę karšto pieno. Piene yra triptofano, amino rūgšties, kuri padeda užmigti. Pabandykite vartoti be cukraus, jei norite pasaldinti, darykite tai su trupučiu medaus.
- Pasimėgaukite atpalaiduojančiu masažu prieš einant miegoti.
- Venkite stimuliuoti gėrimus pavyzdžiui, arbatos, kavos ar labai saldžių gėrimų.
- Dienos metu užsiimkite fizine veikla. Aktyvumas padeda pasiekti labiausiai pavargusią naktį, o kūnas turės pasikrauti. Venkite mankštintis dvi valandas prieš miegą, nes kitaip gausite priešingą efektą. Geriausias sportas nėštumo metu, jei nėra medicininių kontraindikacijų, yra ėjimas, pilatesas, joga, plaukimas ar važiavimas dviračiu. Jei norite sužinoti daugiau apie sportą ir nėštumą, nepraleiskite šis pranešimas kad parašiau prieš kurį laiką.
- Stenkitės išlaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą. venkite labai riebaus, aštraus ar sunkaus maisto, kuris apsunkina virškinimą ir miegą. Negalima atsigulti ką tik suvalgyto, nes tai gali sukelti diskomfortą virškinime. Eiti miegoti nepavalgę taip pat nepadeda, nes greičiausiai pabusite dėl alkio.
- Negerkite per daug skysčių prieš miegą kad išvengtumėte „ekskursijų“ į vonios kambarį.
- Miegokite patogioje lovoje, su geru čiužiniu ir švarioje, tylioje ir vėdinamoje patalpoje.
- Miega ant šono su pagalve tarp kojų arba pusiau įtaisyta, jei kankina rėmuo.
- Atlikite dėmesingo kvėpavimo ar atsipalaidavimo pratimus. Tikrai gimdymo pamokose jie jus išmokė.
- Niekada nevartokite savarankiškų, net natūralių, narkotikų, Net jei jūsų draugui ar kaimynui sekėsi gerai. Visada pasitarkite su gydytoju.
Laikydamiesi šių paprastų patarimų, greičiausiai miegosite šiek tiek geriau. Bet jei vis tiek negalite užmigti, Kreipkitės į savo gydytoją, kad padėtų jums geriausią gydymą nepakenkiant savo ar kūdikio sveikatai.
Saldžių sapnų