Jei esate nėščia, nuoširdžiausi sveikinimai. Jūsų laukia devynių mėnesių nuotykiai kupina pokyčių ir daug emocijų.
Nėštumas yra labai ypatinga moters kūno stadija, todėl labai svarbu atsižvelgti į daugybę raktai, kurie padės pasirūpinti savimi ir džiaugtis sveiku ir laimingu nėštumu.
Statykite sveiką, įvairią ir subalansuotą mitybą
- Venkite pertekliaus riebalai ir keptas maistas.
- Sumažinkite rafinuotas cukrus tiesiogiai susiję su gestacinis diabetas.
- Negalima vartoti žalia mėsa ar žuvis.
- Kruopščiai nuplaukite vaisiai ir daržovės prieš juos vartodamas.
- Padidinkite maisto suvartojimą daug skaidulų.
- Jei jauti pykinimas paskirstyti nedidelį kiekį maisto visai dienai.
- Gerti daug vandens, drėkina, gerina kraujotaką ir sumažina kojų mėšlungio riziką.
- Vartoti saikingai kofeinas.
- Negerti alkoholiniai gėrimai.
- Pamiršti apie uostomasis tabakas per šiuos mėnesius.
- Kontroliuokite savo svorį, bet neapsėsdamas.
- Jei turite katę, nevalykite kraiko dėžės, kad išvengtumėte jos išplitimo toksoplazmozė kas gali sukelti vaisiaus defektai.
Atlikite vidutinio sunkumo pratimus
Praktikuokite tam tikrą vidutinio sunkumo mankštą (plaukimą, jogą, vaikščiojimą ir kt.). Labai naudingas kraujotaką ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
Išmokite kai kurių kvėpavimo ir (arba) atsipalaidavimo technikų Tai padės įveikti kasdienį stresą.
Nepraleiskite pasiruošimo gimdymui užsiėmimų
Šios klasės yra labai naudinga tiek fiziškai, tiek protiškai. Tai puiki patirtis, kurią galite pasidalink su savo partneriu ir su kitomis būsimomis mamomis.
Šiuose kursuose mokoma svarbiausių dalykų apie nėštumą, gimdymo momentą, kūdikio higieną ir žindymą.
Seksas? Jūs neprivalote to atsisakyti
Nėštumo metu galite turėti lytinių santykių su savo partneriu, kai tik to panorėsite. nebent gydytojas nurodys kitaip.
Nėštumui įsibėgėjus teks ieškoti sau patogesnių pozų (šone, viršuje).
Labai palepinkite save
Svarbu, kad nėštumo metu jaustumėtės gražios ir ypatingos. Galite sekti tikra tavo stiliui, taip, dėvėkite patogius drabužius ir avalynę ir venkite dalykų, kurie yra per ankšti. Yra gražūs nėščiųjų rūbai.
Tikriausiai jaučiate labiau pavargęs ir jautresnis nei įprastai, Taip yra dėl fizinių ir hormoninių pokyčių. Pasimėgavimas tam tikru „pasimėgavimu“ (atpalaiduojanti vonia, speciali išvyka, pėdų masažas ir kt.) pagerinti nuotaiką.
Ypatingą dėmesį atkreipkite į Jūsų odos drėkinimas ir nepamirškite naudoti apsaugos nuo saulės ir kremų nuo strijų.
Bendraukite su savo kūdikiu
Pokalbis su kūdikiu gali padėti jaustis artimesniems. Mėgaukitės šiuo labai ypatingu bendravimu iki galo, Tu to nepasigailėsi. Ar žinojote, kad kūdikiai Jie atpažįsta savo motinų balsus nėštumo metu?
Galite kartu klausytis mėgstamos muzikos. Yra keletas tyrimų, patvirtinančių, kad tai labai naudinga vaisiaus vystymuisi.
Jei tau patinka rašyti, paskatinkite save vesti nėštumo dienoraštį. Galite įtraukti ultragarso, pilvo ir kt. nuotraukas. ir duoti laisvę savo jausmams ir emocijoms.
Nėštumo metu nepamirškite apsilankyti pas gydytoją
Eikite į visus suplanuotus vizitus su savo ginekologas ir su akušerė.
Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokio tipo vaistus.
Programa apžiūra pas odontologą.
Kada turiu eiti pas gydytoja?
- Prieš bet kokį kraujo ar skysčių netekimas per makštį.
- Jei pastebite a staigus veido ar pirštų patinimas.
- Jūs kenčiate nuolatinis galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas ar vėmimas.
- Atkreipia dėmesį į neryškus matymas.
- Jei jauti skausmas pilvo apačioje.
- Pastaba vienas sumažėjęs šlapinimasis ir (arba) deginimas šlapinantis.
- Jūs turite ką nors liga, infekcija ir (arba) karščiavimas.